16 anni consigli dieta

[NastyChris]

e scusami, non li ritieni sufficienti?

ricordati che avere la ''tartaruga'' non è solo questione di allenamento

[Dargor]

Devi allenare tutto il corpo, gli addominali cresceranno come tutti gli altri muscoli, xò a differenza degli altri sono in una zona dove gli ormoni tendono a depositare il grasso, sulla pancia. Perciò se li vuoi belli rippati devi lavorare sulla dieta, l'allenamento in questo senso non serve a molto.

Per l'alimentazione è meglio se scendi di 100Kcal a settimana, 200Kcal potrebbe essere troppo drastico.

[bosslucio]

perfetto inteso. per quanto riguarda il lavoro aerobico. sul tapis-roulant vado camminata veloce o corsetta???

[NastyChris]

diciamo che è puramente soggettivo: anche se, per questioni 'fisiche e post workout' una camminata a passo veloce è preferibile IMHO

[Dargor]

Rispetta il range lipolitico per il battito cardiaco, la velocità la regoli di conseguenza. Tanto se vai un una palestra supertecnologia hanno già quei tappeti ruzzolanti dove ci appoggi le mani e ti dicono il battito cardiaco e regolano la velocità automaticamente.

[bosslucio]

perfetto grazie. allora oggi ho iniziato la dieta:

ore 8.00

250 ml latte scremato (presto diventeranno 125)
3 fette biscottate( in attesa di quelle integrali)con 2 cucchiaini di marmellata

ore 11.00
crackers vitasnella quelli 57 kal per pezzo e ne ho mangiati 2 pezzi

ore 13.30

80 gr pasta integrale con pomodoro ,1 cucchiaino di olio e 10 gr di parmiggiano
una scatoletta 80 gr di filetti di sgombro
2 clementine


vado bene?
oggi in palestra inizio a fare bene lavoro aerobico.....vi tengo aggiornati


ah piccolo consiglio: come devo fare per combattere la ritensione idrica? mi da troppo fastidio

[circle69]

domanda

ma a 16 anni e senza problemi evidenti di peso quali l'obesità ha senso pensare a una dieta di definizione?
si è in una fase della vita dove il metabolismo è simile all altoforno di una acciaieria
privarsi di nutrienti essenziali allo sviluppo mi sembra un abominio

poi si va a pensare agli integratori
2 etti di petto di pollo hanno circa 40-45 grammi di proteine
le uova hanno un profilo di amminoacidi stupendo
100 grammi di avena ne hanno quasi 80 di carboidrati a bassissimo IG e tantissima fibra
sgombri, salmone e noci sono ricchi in omega 3
in 200 gr di cavallo c'è 6volte l'RDA di vitamina b12
impariamo prima a mangiare bene

[bosslucio]

forse hai perfettamente ragione. ma io voglio piacermi e mi piace pormi degli obiettivi. questo è quanto. quando ho un dubbio(vedi integratori) chiedo consiglio,non faccio di testa mia perchè so che magari posso sbagliare. quindi...quando vedo che non è il caso di fare una cosa non la faccio, però devo chiarire tutti i miei dubbi altrimenti come farei?!?

[NastyChris]

fai bene bosslucio a chiedere e informarti

tienici aggiornati e ti aiuteremo a orientarti nella 'jungla'

[bosslucio]

grazie chris ( se ti posso chiamare kosì) .....qualche consiglio per quanto riguarda ritensione idrica?

[NastyChris]

bosslucio, ti direi solo fesserie se ti dessi consigli al riguardo.
ammetto di non essere nè esperto nè qualificato, perciò l'unico consiglio che posso darti è: INFORMATI

puoi cercare qualche consiglio su internet, o meglio ancora potresti consultare un medico/specialista al riguardo

[circle69]

porsi dei traguardi è fondamentale in ogni aspetto della vita
la mia non vuole essere una critica, solo un consiglio, ma alla tua età cercherei di curare bene le proporioni piu che la definizione
meglio il v-shape coronato da un deltoide ben visibile (pace se il giro vita è 2 cm in piu) che una tartaruga su base scheletro
anzi meglio ancora curerei solo la qualità e la tecnica nell'esecuzione degli esercizi, ma la mia è una visione da pl.er

[Dargor]

perfetto grazie. allora oggi ho iniziato la dieta:

ore 8.00

250 ml latte scremato (presto diventeranno 125)
3 fette biscottate( in attesa di quelle integrali)con 2 cucchiaini di marmellata

ore 11.00
crackers vitasnella quelli 57 kal per pezzo e ne ho mangiati 2 pezzi

ore 13.30

80 gr pasta integrale con pomodoro ,1 cucchiaino di olio e 10 gr di parmiggiano
una scatoletta 80 gr di filetti di sgombro
2 clementine


vado bene?
oggi in palestra inizio a fare bene lavoro aerobico.....vi tengo aggiornati


ah piccolo consiglio: come devo fare per combattere la ritensione idrica? mi da troppo fastidio

Questa è la tua dieta? Stai scherzando?
Dovresti mangiare almeno 6 volte al giorno, più grassi e proteine e meno carbo. Xò ha ragione circle, se inizi a mangiare in normocalorica adeguatamente non c'è bisogno di definirsi, anche xkè devi finire di crescere!

[bosslucio]

no no quella è fino a pranzo . poi ho mangiato

16.30
uno yogurt 125 gr
una banana

ore 19.00 pre wo
1 supradyn

ore 21.00
180 gr salsiccia
200 gr broccoli

dragor tu hai qualke consiglio x la ritensione idrica?

[bosslucio]

eccomi di nuovo vi aggiorno. allora ieri ho mangiato :

200 ml latte scremato e tre fette bisc con due cucchiaini di marm
tazzina caffè

yogurt fragola

200 gr salsiccia e 100 gr broccoli (sn rimasto a scuola per pranzo e nn ho potuto mangiare pasta)


1 banana e uno yogurt

supradyn

150 gr petto pollo e 200 fagiolini e 2 clementine

alle 23 avevo tanta fame e ho mangiato altri 100 gr di fagiolini
(nn ho ripetuto colaz,pranzo ecc ma ho messo gli spazi tra un pasto e l'altro)


oggi

150 ml latte scremato 3 fette bisc con miele(poco)

crackers vitasnella

70 gr pasta integrale con 150 gr di zucca e 10 gr parmigiano
100 gr broccoli e 1 clementina



ieri sono andato in palestra solo per l'attività aerobica e ho fatto 45 minuti di tapis-roulant bruciando 480 calorie e facendo 5.70 km
poi volendo fare gli esercizi per i dorsali che ti appendi e ti tiri su, quando sono tornato a casa mi faceva male la schiena e anche ora mi fa un po male...come mai???

oggi vado a fare la seconda sessione di allenamento e 40 min di corsa

continuo a sentirmi pieno di liquidi e gonfio e non riesco a sgonfiarmi ...bha continuo a bere molto e vediamo che succede......