Salve a tutti ho 17 anni e...

[flottigliere92]

faccio palestra da 4 mesi,con buoni risultati xkè ho messo su una buona massa,sopratutto su bicipiti e petto...
ho un grande problema però.. prima di fare palestra,non ho mai fatto sport e, l'anno scorso sono dimagrito di circa 40 kg non muovendomi...
Questo calo improvviso(in 8 mesi circa) mi ha fatto arrivarea70-71 kg x 1.77-78 cm...aggiugiamo anche che sono robusto di corporatura...Ora sono circa3mesiche sto fermo a questopeso ma,ho un problema che tutti penso vi immaginiate che capiti dopo aver perso cosi tnt chili...
pelle mollasu addome,dietro i fianchi,glutei e interno coscia...
Credo che in questi mesi si sia leggermente indurita,ma la pelle molla ce sempre...calcolate che non ho pancia e che se faccio un saltino,si muove tutto come se fosse un budino(addirittura la pelle sulla pancia,andando in su e in giu, mi fa notare gli addominali(e pure belli definiti,senza vantarmi)che quando sto normale non si vedono...vi aggiungo che mangio normalmente frutta verdura e carne e che vado in palestra 3 vltla settimana...sto mettendo creme da pochi giorni...secondo voi entro questa estate sarò "normale"..???
cosa devo fare???vi prego rassicuratemi e spiegatemi come posso intervenire..

[vasco]

ciao. non è facile darti una risposta con solo una descrizione bisognerebbe conoscere meglio la situazione...comunque generalmente una perdita di peso così repentina causa un decadimento del derma tale da non essere "risistemato" in un paio di mesi...sicuramente se lavori duro in 5 o 6 mesi dovresti notare ottimi miglioramenti...40kg in otto mesi sono davvero tantini specie se li hai persi senza fare sport in quel periodo...ti posso dare qualche consiglio da parte mia al quale sicuramente se ne aggiungeranno da parte di altri!
inserisci nell tuo programma di allenamento almeno tre sedute di corsa a piedi di almeno un ora(incomincia con calma se non sei abituato),continua a lavorare in palestra con un programma di allenamento full body non concentrarti solo su braccia e petto ma fai anche gambe schiena addominali etc. ....cerca di limitare i latticini e derivati dall' alimentazione...le creme secondo mè sono solo uno spreco di soldi,ma questo è solo un ,mio parere...se vuoi posta altre informazioni o immagini o anche la alimentazione e allenamento così ne parliamo! ciao

[flottigliere92]

si gli allenamenti li faccio bene:addominali petto gambe schiena etc...sono divisi in giorni insomma...
la corsa non è che mi prenda tanto farla....preferisco cyclette,ma no un'ora 20 min max...
ecco un es.della mia alimentazione(qst è di oggi)
col:caffellatte con circa 6 biscotti
spu:1 mela
praarmigiano quello non grattuggiato,un hamburger(equivale ad una polpetta)con pochi funghi 3/4 di rosetta e una mela
mer:boh credo uno yogurt o 2
cen:una frittata con 2 uova e una mela

[vasco]

ecco allora vedi che già le cose vengon a galla...allora se ti vuoi mettere in forma alucido un pochettino di sforzi bisogna farli o no?...x quanto riguarda il cardio bisognerebbe che inserissi almeno 30-40 minuti nei giorni dove non ti alleni in palesra x andare a limare via ladipe in eccesso e rassodare i punti da te indicati la bike va benissimo...l'alimentazione va rifatta da capo...incomincerei con stabilire e farti adeguare ad una normo calorica ma mangiando "pulito" poi si può correggere vedendo un pò come và, se vuoi ti dò una bozza......

[flottigliere92]

certo vasco di pure le tue idee...

[vasco]

ok


colazione: 80g cereali o meglio avena 125g yogurt 200g albume+un tuorlo
merenda 1mela 50gbresola
pranzo verdura mista 100g riso integrale\pasta integrale 100g pollo o tacchino 20g olio extravergine
pre wo. 20g proteine in polvere 50g pane o 1 banana 1 mela, 10g mandorle
cena e post wo. 200g carne rossa, 200g patate lesse, 20g frutta secca, 10 g olio extravergine

a che ora ti alleni?