Creatina how to - secondo Menphisdaemon

[ender]

prendendola col bicarbonato di sodio quanti grammi di bicarbonato??

[PacoV]

Alla luce di queste considerazioni e di alcune letture il modo migliore di assunzione sarebbe:
+ Assunzione continuativa secondo il mantenimento indicato nelle tabelle di Colgan (per me che ho 73 Kg di LBM, sarebbero 6 g die).
Ricordate che il turn over di un atleta è molto superiore ai classici 2 g di un sedentario.
+ Circa 110-120 ml di acqua per ogni grammo di creatina Mon. (per me circa 700 ml)
+ L'acqua a 25-27° di temperatura, se non ce la fate temperatura ambiente
+ Tamponare con Brioschi o simili (io prenderò Brioschi)
+ Fosfato di sodio (1,5 g) o carbonato di calcio (1g) per alcalinizzare la soluzione (una soluzione alcalina permette infatti un'assorbimento migliore). Io metterò mezzo cucchiaino di sale sa cucina.

EVENTUALI:
+ Un pò di chos ad alto IG (io prenderò 4 gallette di riso)
+ Se la assumete con chos abbinanateci 2/3 g di taurina

su questa parte mi servivano chiarimenti...in pche parole menphis vuol dire quello ke ho scritto prima io?

[menphisdaemon]

No. L'assorbimento e sodio dipendente non carbo dipendente

[PacoV]

quindi il sodio è la cosa importante.......

[aristone]

si vabbè ma tutte queste cose sul tamponamento, l'osmolarità, le pompe proteolipidiche Na-K si sannoe sono vecchie, v rordate quando usci la creatina clear??? Secondo me la grande rivoluzione sarebbe risolvere il problema dei not responde!!!! io con alcuni atleti not responde che seguo ho provato a far cincidere il carico di crea con l carb-load e lassunzione di cromo taurina vitC acido alfalipoico.... risultato deludente!


P.S. idea che mi è venuta qualche giorno fa ma potrebbe essere una cassata! e che ne dite se invece di farci una crea tamponata ci facessimo una creatina etilestere quasi tamponata? dico quasi perchè tamponando la soluzione prima l'esterificazione fra la crea e l'alcol etilico non si formerebbe, quindi bisognerebbe utilizzare separatamente bicarbonato di sodio e acido citrico ed aggiungere l'alcol da cucina contemporaneamente al succo d limone.
Premetto che non ho studiato ancora niente, ne di teorico (pesi molecolari dell'alcol e della crea per i rapporti) (condizioni di formazione del legame) (condizioni di stabilità del legame) ne di pratico esperimento di preparzione e formazione!!!

La cosa del microonde l'ho provata e si ottiene solo una creatina molto più fine che formano degli starti di cristallo da sbriciolare grattando con il cucchiaio (assunta ma non cambia niente).

[Ste868686]

No. L'assorbimento e sodio dipendente non carbo dipendente

quindi col brioschi va bene dato che è bicarbonato di sodio + destrosio, è per questo?

altra domanda:

ho comprato la creatina micronizzata della dynamize, come la trovate?

ma la sciolgo prima in acqua( va bene anke se metto tutto nel frullatore) e poi aggiungo il brioschi e bevo
oppure è meglio fare un beverone con la creatina e uno a parte col brioschi per non mischiare la due cose?

[menphisdaemon]

tutto assieme.la creatina in acqua è stabile per circa 8 ore

[Ste868686]

ma anke se poi la metto nel frullatore per farla sciogliere va bene?

poi dopo aggingo il brioschi

[vincent.simeone]

No. L'assorbimento e sodio dipendente non carbo dipendente

Marco se questo puo servirti è uno studio che è stato fatto
(posto direttamente il link anche se non so se si puo fare)
http://www.naturalmanbb.com/integrazione/art17_int.html

[seba]

assumerla prima o dopo i pasti e' la stessa cosa?

[raziel]

una domanda a menphisdemon, innanzi tutto complimenti, io ho comprato la creatina della muscletech, sul retro dice dose giornaliera 2,6 grammi, mi sembrano un'pò pochini non trovi? poi come dici tu se presa dopo work out è meglio per chi come te vuole diventare grosso? grazie.

[megamass-80]

mi chiedevo se il sale va messo anche quando la prendo a fine allenamento, e se non ho capito male dopo 20 minuti posso prendere le pro vero?

[menphisdaemon]

mi chiedevo se il sale va messo anche quando la prendo a fine allenamento, e se non ho capito male dopo 20 minuti posso prendere le pro vero?

Premettiamo che questo è un thread in evidenza, quindi non va sporcato: le richieste da prima elementare le fate in un altro thread in sezione integratori.

Il sale è il veicolante quindi ci va sempre a meno che non usiate altri veicolanti come brioschi o bicarbonato di sodio.

[TheIron]

Quali sono le differenze tra le seguenti creatine:
Creatine Ethyl Ester HCL
Creatine Monohydrate
Creatine Creapure (degussa)
?
Quali sono quelle micronizzate ?
La krea alcalin che differenza ha con le precedenti ?

Quali altri tipi esistono ?

[Byob]

Complimenti per il topic molto interessante, ma ho dei dubbi

la tabella di colgan che riporto giu in basso, dice che per me per esempio che ho 63,5 di massa magra (73kg totali) dovrei prendere 16g al giorno in fase di carico e 5g in fase di mantenimento

ecco, in base quello che tu consigli

+ Assunzione continuativa secondo il mantenimento indicato nelle tabelle di Colgan (per me che ho 73 Kg di LBM, sarebbero 6 g die)

mi sembra strano che ne debba assumere 3 volte tanto in piu di te, cioè, spiegami un po perchè non ho capito proprio.

Sempre nella prima pagina un utente ha scritto

Molto interessante quindi per dire io che sono sui 67-68kg

dalla tabella dovrei prendere 5gr per 6-8 sett tutti i giorni 7/7 o 5/7?

qua lui sta parlando dei suoi kg effettivi (penso) come possono essere 5g al giorno anche per lui?


-tabella di Colgan-