i miei progressi! rigoldi19!

[Rigoldi19]

Grazie e crepi

[Rigoldi19]

Dopo queste prime volte in palestra sento che nei giorni di riposo i muscoli sono un po doloranti ma credo sia normale! Vuol dire che mi sto allenando bene !

[carnera]

DOMS: fanno bene solo all'ego o...?

Leggi questo articolo, così saprai cos'è quel dolore che stai sentendo e quando\come\se è utile

[Rigoldi19]

Ah ok capito quindi potrebbe essere sia una cosa positiva o utile ma se si protrae nel tempo può diventare anche negativa o inutile giusto? Ho capito bene?

[Hairstylist]

Rispetto per il tuo percorso, anch'io ho avuto problemi col mio peso nel corso degli anni, alla fine si tratta di una lunga battaglia contro lo specchio che si combatte più nella testa che nel fisico.

Ragazzuoli buongiorno! Ho un dubbio... ma ogni quanto mi dovrei pesare ???

Ti consiglio 1 volta ogni 2 settimane, la mattina a stomaco e vescica vuota, in mutande, e non il giorno seguente ad un allenamento.
Io oltre alla bilancia uso un metro da sarta per controllare come cambiano le misure del mio corpo, forse può aiutarti a capire in che direzione stai andando.


P:S.: di solito si sparla dei secchi con gli addominali, il minimo peso che ho mai raggiuto è stato di 54kg, ed allora niente addominali, solo costole e braccia magrissime, tu prima di arrivare a 45kg, te li sei mai visti addosso?

[Rigoldi19]

Sisi di addominali ne ho anche adesso più che altro ho addominali alti quelli bassi non si vedono benissimo! Hai ragione sulla battaglia psicologica é dura ma ce la farò ho superato il peggio si può superare anche questo!

[Rigoldi19]

Oggi 29/01

Distensioni panca piana 4x6/8
Distensioni manubri panca inclinata 3x10
PEttorali ai cavi alti 3x12
Pectoral machine 3x8
Bicipiti con bilanciere kambered 3x15/12/10
Bicipiti con manubri 3x10/8/6
Bicipiti ai cavi singolo con panca 3x12

Allenamento pomeridiano!

[Rigoldi19]

29/01
Carb:326g pro:106g gras:27g
Kcal:1600

Devo aumentare queste ***** di calorie ma non so nemmeno se la ripartizione dei macros sia giusta qualcuno che mi sa dare qualche dritta???

[Bon_Scott]

Troppi pochi grassi, ma davvero troppo pochi. Ti servono prima di tutto per stare in salute.
Inizia a calcolarti il tuo fabbisogno calorico e parti da quello.
Con 1600 kcal non ti stai nutrendo, stai facendo un antipasto. Calcolati il tuo fabbisogno giornaliero e parti da quello e ripartisci i macro come più ti trovi, 50-25-25, 40-30-30, e così via. Ma AUMENTA quei grassi.

[Rigoldi19]

Lo faccio subito grazie mille per ora !!

[Rigoldi19]

Finita la sessione di allenamento oggi mi sento benissimo ! Sta sera dato che calcolando il fabbisogno è più di 2000 calorie aumento sicuramente la cena e lo spuntino prenanna quindi cercherò di avvicinarmi il più possibile !!! Non pensavo di essere così più basso del mio fabbisogno ma ora mi metto sotto!

[alvinlee88]

Buon diario anche da parte mia, seguirò volentieri!

[Rigoldi19]

buuuuongiooornoooo! oggi i Doms sono spariti finalmente quindi da quanto ho capito mi hanno migliorato fisicamente! mi sento meglio in effetti! più carico e con l'introito maggiore di calorie, più energico! speriamo di continuare questo miglioramento!!!

[Rigoldi19]

Oggi allenamento! Bombers ho una domanda da farvi ! Intanto vi posto il mio allenamento

Trazioni alla sbarra petto 4x6/8
Lat machine al petto 3x10
Pulley 3x12
Rematore con manubri 3x8
PUsh down 3x15/12/10
Distensioni manubri per tricipiti 3x10/8/6
French press con bilanciere3x12

Ed ecco le due domande! Secondo voi è normale che io non alzi molti pesi é perché sono all'inizio? E la seconda invece riguarda la corsa per un riscaldamento secondo voi la devo fare come mi aveva scritto l'istruttore o brucio il muscolo inutilmente?

[stefanopunk]

Ti avranno ripetuto almeno 10 volte che questo allenamento non ti porterá da nessuna parte. Continua a non seguire i consigli, vedrai che da i pesetti delle barbie non ti schioderai mai.