Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

**Bl4cKCrOw** · 13-10-2009, 10:05 PM

E come da programma, oggi pomeriggio Karn è venuto a trovarmi...
Allenamento fantastico e direi che la mia "artigianalità" negli allenamenti è venuta fuori tutta quanta

Ringraziamenti speciali proprio a Karn, che con la sua esperienza ha cercato pazientemente di correggere tutti i miei (tanti) errori di esecuzione....
Non è solamente stato un allenamento... Confrontare le proprie idee con terzi è sempre stato uno dei migliori modi (a mio parere) di imparare qualcosa. Ed oggi è proprio quello che ho fatto

IMPARARE IMPARARE ED IMPARARE ammettendo soprattutto la propria inesperienza da vero e proprio Neofita

Karn che dire se non Grazie di tutto e alla prossima

http://www.fileden.com/files/2007/1/...4/Immagine.jpg

**Syraka** · 13-10-2009, 10:19 PM

Fantastico!
Come avete fatto? Ognuno con il proprio allenamento o una base comune?
Mi prenoto per la prossima volta!
Servono controllori per lo Squat

**Karn** · 13-10-2009, 10:48 PM

Originariamente Scritto da Bl4cKCrOw

E come da programma, oggi pomeriggio Karn è venuto a trovarmi...
Allenamento fantastico e direi che la mia "artigianalità" negli allenamenti è venuta fuori tutta quanta

Ringraziamenti speciali proprio a Karn, che con la sua esperienza ha cercato pazientemente di correggere tutti i miei (tanti) errori di esecuzione....
Non è solamente stato un allenamento... Confrontare le proprie idee con terzi è sempre stato uno dei migliori modi (a mio parere) di imparare qualcosa. Ed oggi è proprio quello che ho fatto
IMPARARE IMPARARE ED IMPARARE ammettendo soprattutto la propria inesperienza da vero e proprio Neofita

Karn che dire se non Grazie di tutto e alla prossima

http://www.fileden.com/files/2007/1/...4/Immagine.jpg

Prego Prego

...Black Crow....mi fai sembrare UNo "buono".....ma non lo sono
anzi.....

...
Si bell'allenamento Black...è stato un piacere conoscerti e varcare la soglia
della tua tana...
poi non ho fatto nulla di speciale...

.....il sottoscritto per cercare di fare
uno squat mediocre ancora ci sta penando (anche la panca e lo stacco

).....
allenandosi da soli...capita spesso di
eseguire certi movimenti in modo anomalo o non eseguirli affatto (lo squat ad esempio) o la panca piana che eseguivi a 10 cm dal petto....
hai una buona esplosività e forza....
ora faccio il resoconto dell'allenamento nel mio diario
Grazie ancora per la serata e l'allenamento nella tua palestra.
Alla PROx

**Bl4cKCrOw** · 20-10-2009, 10:31 PM

Martedi' 20 Ottobre 2009... Ore: 22:19

Niente di nuovo da segnalare....momenti di relax dopo il workout Spalle-Trapezi-Tricipiti di oggi....

Alzate Manubri Sopra la testa 4x6@30kg
Lento Avanti 4x6@32kg (grazie ancora a Karn)
One shoulder Press 4x6@18kg (sempre appreso da Karn)
Alzate laterali 4x6@14kg + Alzate laterali ai cavi @peso irrisorio
Stacchi 4x6@56kg
Scrollate di spalle bilanciere 4x6@54kg
Tricipiti ai cavi + Push down presa inversa 3x12@50kg
Tricipiti manubri dietro la capa 4x6@10kg

P.S. Il workout del lunedi', per quest'ultima settimana, segue la medesima scheda di massa petto-dorsali-addominali gia' elencata prima...niente di nuovo da sottolineare...

P.S.2: Venerdi' 23 Ottobre Ore: 15:00
Esami di pratica per la patente di guida...e (senza motivo tra l'altro) mi tengono una tensione addosso inimmaginabile...

**nosferatu** · 21-10-2009, 01:56 PM

Originariamente Scritto da Bl4cKCrOw

P.S.2: Venerdi' 23 Ottobre Ore: 15:00
Esami di pratica per la patente di guida...e (senza motivo tra l'altro) mi tengono una tensione addosso inimmaginabile...

Anche io quando ho preso la patente ero teso come una corda di violino

...via via che è una cazzata

...Adesso che ci penso...come faccio a vedere le foto su fileden?

**Bl4cKCrOw** · 21-10-2009, 04:27 PM

Quelli di fileden a quanto ho capito in questo periodo hanno dei problemini... In oltre: non mi fa uploadare nulla, non ho accesso al mio account e nessuno riesce a visualizzare le foto che ho caricato....

Ho mandato loro una mail e sto aspettando delle risposte....vi faro' sapere il piu' presto possibile...(anche perche' volevo fare delle nuove foto)

**Bl4cKCrOw** · 26-10-2009, 06:12 PM

Altro giro, altra corsa, altra settimana, paparapapapa'...

LUNEDI': PETTO-BICIPITI-ADDOMINALI

Croci manubri su reclinata 3x10
in serie tripla con
Croci manubri su inclinata 3x10
Distensioni manubri su piana 3x10

----------

Croci ai cavi 3x10
in superserie con
Piegamenti sulle braccia 3xmax

<<----------------->>

Curl alla panca Scott 3x12
Curl a martello 3x12
Curl di concentrazione 3x12

ABSmix 5xmax

Come sono ordinato

P.S. non ve ne frega na beata mazza ma ho preso la patente venerdi' scorso

alala'

**Bl4cKCrOw** · 26-10-2009, 10:28 PM

**Bl4cKCrOw** · 27-10-2009, 09:46 PM

MARTEDI': GAMBE-POLPACCI

Squat 3x10@100kg
in superserie con
Hack Squat 3x10@70kg

Leg.Extension 3x10@30kg
in superserie con
Leg.Curl 3x10@30kg

Stacchi alla rum e pera 3x8@80kg

Calf Raise in piedi (smith) 3xmax@85kg
Calf Raise seduto 3xmax@20kg
5min Cardio
2min Stretching

Alala'...

**nosferatu** · 28-10-2009, 01:51 PM

ciao blackcrow...due domande al volo

con l'alimentazione come ti regoli? ne segui una specifica?

Che sono gli stacchi alla rum e pera???

**Syraka** · 28-10-2009, 02:15 PM

Stacchi alla RUMena-Pin Pull-Mezzi Stacchi?

**Bl4cKCrOw** · 28-10-2009, 02:46 PM

@Nosferatu

Con l'alimentazione mi regolo secondo il mio buon senso

Non seguo una dieta, non ne ho mai seguite e credo di continuare su questa strada, fin quando la cosa non si fara' piu' seria

Articolo la giornata in 5 pasti:
Colazione (corn flakes e latte di soia)
Spuntino (yogurt magro)
Pranzo (Pasta come la fa' mamma e carne)
Merenda (banana frullata e latte di soia)
Cena ( Non manca mai il petto di pollo o tacchino, qualche formaggio e le verdure che passa il convento )
Questo in linea di massima... Poi mangio tutto tutto tutto, non ho mai preso robe in polvere e ogni tanto mi affido alle uova

Cerco anche di concentrare i carbo nella prima parte della giornata (com'è giusto che sia credo) e mi mantengo leggero la sera...
Qualche dolcino ogni tanto (seguito dal cardio per i sensi di colpa) e caffeina onnipresente

@Syraka

Eheheheh.....Ovviamente parlo di Stacchi alla Rumena e non vi dico i dolori di stamattina

**Bl4cKCrOw** · 29-10-2009, 10:03 PM

OGGI: GIOVEDI' Dorsali-Tricipit-Abs

Trazioni alla sbarra presa ampia 3x12

Lat.Machine presa ampia supina 3x12@50kg
in superserie con
Rematori manubri 3x12@24kg

Pulley (40sec di pausa tra una serie e l'altra) 7x10@65kg

Estensioni del dorso 2x20

--------------------------

Tricipiti ai cavi 3x12@50kg

French Press 3x12@22kg
in superserie con
Tricipiti busto 90° manubri 3x12@7kg

Dip su panca 3xmax

Addominali a fantasia xD 5xmax

**Bl4cKCrOw** · 01-11-2009, 02:24 PM

IERI: Sabato 31 Ottobre

Spalle-Addominali

Alzate laterali manubri (su inclinata) 3x12-20@9kg
Distensioni manubri da seduti 4x8-12@24kg
Alzate frontali 4x8-12@12kg
in superserie con
Alzate Laterali 4x8-12@9kg
Distensioni Militari 4x8-12@32kg
Alzate unilaterali al cavo 4x12-15@15kg

ABS
Alzate ginocchia in sospensione 3x20
Flessioni ginocchia verso il petto (da seduti) 3x20
Crunch al cavo 3x20
Crunch 3x20
Crunch incrociati 3x20

**SuperTizio** · 01-11-2009, 03:31 PM

vedo ora le foto.

Bè sei tamugno Blackcrow! mi sembra che in genrale ci sia una buona armonia, la larghezza dei fianchi on ti aiuta a dare l'idea di X-men ma chissene

diciamo che finora il tuo buonsenso non è male..