Diario di alvinlee88!

[MrDoc]

E' stata la sessione di stacco più dura di sempre

Ci credo, a parità di Serie x Ripetizioni x %, lo Stacco è in assoluto l'azata che ti lascia più svuotato. (Nei programmi di alllenamento "normali", nello stacco si fa sempre qualcosa in meno che nello Squat)

[alvinlee88]

Grazie del passaggio doc! proprio per questo ho pensato di usare 150kg, invece di 160kg che sarebbe il mio reale 80%. Avevo letto diversi resoconti sul ciclo russo e tutti consigliavano di fare così per lo stacco. Avessi messo 2/3 chili in più non l'avrei chiuso

[alvinlee88]

15-02-16
Allenamento breve di panca e problemini. Il gomito destro continua a cedermi internamente e di conseguenza la spalla destra sale. Il bilanciere è completamente asimmetrico e dall'alto si può apprezzare bene questo problema.

Ho chiesto all'istruttore con più esperienza e, dopo avermi osservato e tastato la schiena, ha concluso che a suo parere ho una forma di scoliosi di media intensità. Questo provocherebbe la compensazione che eseguo durante la panca, anche con solo 20Kg. Dopo ciò ho fatto diverse ripetizioni con 20Kg avendo l'istrutture a guidarmi la spalla per non farla muovere, e tutto mi è sembrato decisamente innaturale. Proprio questa serie, che ho sentito tanto "strana", è stata quella più simmetrica di tutte.

Un pò scoraggiato ho continuato con dips e trazioni.
Mi farebbe molto piacere ricevere consigli su come trattare questo problema. Non ho nessun tipo di dolore (quindi i problemi sono ben altri) ma mi romperebbe non poco smettere di fare panca.

E poi...ovviamente mi sono messo a pensare a tutte le possibili asimmetrie dei miei allenamenti, non ultima la presa mista nello stacco che non alterno mai. Puo' essere una causa/aggravante? Leggendo in giro sembrerebbe molto improbabile, ma...

Per i pochi che leggono il mio diario, grazie di farlo e scusate il piccolo sfogo Ora riposo che domani si va di 5x5@85% di squat.

[alvinlee88]

17-02-16 Week 5 ciclo russo

Squat
warm up 10@20, 2x8@40, 2x5@60, 2x3/2@80,1@95
working set 5x5@100 (85%)

commento: allenamento breve (circa dalle 10 alle 11 di sera), sono riuscito a malapena a finire lo squat, includendo mobilità e warmup. Non sentendomi troppo in forma ho preferito optare per 100kg invece del reale 85%, che sarebbe 102. E' andata benino. In ogni caso è il mio primo 5x5 di squat a tripla cifra

[MrDoc]

Mi farebbe molto piacere ricevere consigli su come trattare questo problema. Non ho nessun tipo di dolore (quindi i problemi sono ben altri) ma mi romperebbe non poco smettere di fare panca.

Scusa, leggo solo ora. Innanzitutto in molti hanno delle asimmetrie della colonna, ma, salvo casi rari che di solito vengono individuati già in tenera età, non danno dolori e/o asimmetrie come quelle che descrivi.

Prova a riprenderti mentre fai panca dai piedi e dall alto, non è facile a distanza ma proviamo a capire.
(Per il dubbio di scoliosi vai dal tuo medico di famiglia e fatti guardare)

[alvinlee88]

Ciao Doc, no io non ho nessun tipo di dolore. Quello che mi succede e' che mi setto sulla panca correttamente e, appena ho il bilanciere in mano e inizio la discesa, la spalla destra mi "salta" in alto e il gomito destro cede internamente. Mi succede anche con 20kg, seppur in maniera minore.
Faro' un video dall'alto la prossima volta!

[alvinlee88]

18-02-16
Sessione molto leggera.

Stacco: lavoro tecnico in un range 70-110 kg, sia convenzionale che sumo. Sul sumo enfasi nello stare più largo e verticale del solito.
Glute ham raise: 5x5 , wow, avevo scordato quant'era duro questo esercizio
Panca inclinata manubri: molto leggera, cercando di stare attento alla spalla e gomito destri.

Tanta mobilità e strecthing.

[alvinlee88]

23-02-16 week 5 ciclo russo

Stacco
warm up 2x6@60 2x5@100 2x2@130 1x1@150
working set 5x5@160 (85%)

Dips: (sottintenso strette)
1x10 @bodyweight
3x8@+15 kg
3xMAX @ bodyweght (sono venute 10/8/6)

Trazioni:
3x8 supine

Curl bicipiti
4x9/8/7/6 @ 12 kg

Bouldering: 6 livelli 3 e 2 livelli 4, tanto per gradire!

Commento: Bella sessione di stacco, molto tosta e voluminosa ma meno distruttiva, fisicamente e mentalmente, del 6x6 di settimana scorsa. Ho dovuto aumentare i recuperi per portarla a casa: ho posato il cronometro e sono andato a feeling (che in realtà è quello che ho sempre fatto fino a prima di questi ciclo).
Dips molto bene, trazioni meh (presa e forza sottozero dopo gli stacchi). Finchè non sistemo questa cosa della panca pensavo di fare dips zavorrate come esercizio pesante per l'upper body. Cosa ne pensate?
E già che c'ero, ho fatto un pò di bouldering tecnico (dove con tecnico intendo dire che la mia forza in trazione era ormai sotto i talloni e ho dovuto concentrarmi su altri aspetti)

[alvinlee88]

Video stacco, terza serie:
https://vimeo.com/156491602

P.S. metto la terza serie perchè credo sia significativa per avere opinioni sulla tecnica: non sono fresco come nelle prime due serie, ma neanche troppo stanco come nelle ultime due. E perchè non ho altri video

[MrDoc]

Innanzitutto... tanta roba!

Faccio un commento così, tanto per chiacchierare, perchè il tuo stacco è talmente particolare che non ho l' esperienza per commentarlo in modo appropriato; mi sembra però che siano meglio la seconda e la terza ripetizione rispetto alla prima, nella prima ho l' impressione che il movimento di spinta gambe e schiena sia meno sincrono (ovvero che spingi prima con le gambe e poi con la schiena) che non nelle ripetizioni successive dove invece i due movimenti avvengono all unisono.

[alvinlee88]

Innanzitutto... tanta roba!

Faccio un commento così, tanto per chiacchierare, perchè il tuo stacco è talmente particolare che non ho l' esperienza per commentarlo in modo appropriato; mi sembra però che siano meglio la seconda e la terza ripetizione rispetto alla prima, nella prima ho l' impressione che il movimento di spinta gambe e schiena sia meno sincrono (ovvero che spingi prima con le gambe e poi con la schiena) che non nelle ripetizioni successive dove invece i due movimenti avvengono all unisono.

Innanzitutto grazie dell'interesse, mi fa piacere questa chiacchierata. Secondo me invece la prima ripetizione e` quella che mi e` venuta meglio Hai perfettamente ragione nel dire che sembra che spinga prima di gambe: in realta' la ricerco propria questa spinta, cercando di caricare piu' sulle gambe e far partire il movimento da li`. Nelle ripetizioni successive, da piu' stanco, mi sembra invece di "schienare" un po'. Pero' potrei essere fuori strada.
Posso solo dire che la prima ripetizione e` quella che mi ha dato le sensazioni migliori.

[MrDoc]

in realta' la ricerco propria questa spinta, cercando di caricare piu' sulle gambe e far partire il movimento da li`. Nelle ripetizioni successive, da piu' stanco, mi sembra invece di "schienare" un po'. Pero' potrei essere fuori strada.
Posso solo dire che la prima ripetizione e` quella che mi ha dato le sensazioni migliori.

... ecco, questo dimostra quanto io poco capisca il tuo stacco

In teoria sia nello Stacco Sumo vero che nel Classico diventa svantaggioso estendere prima le gambe e poi la schiena (che poi lo si faccia per errore ai massimali è un altro discorso, capita spesso anche a me, ma dovrebbe rendere l' alzata meno funzionale)

però, visto come è efficiente il tuo stacco, evidentemente non lo capisco tanto

[alvinlee88]

Non lo capisco manco io Però terrò conto dei tuoi consigli per provare a farlo diventare più efficiente!

[alvinlee88]

25/02/16 Week 6 ciclo russo

Squat
warm up 2x8@40 2x6@60 2x3@80 1x1@95 1x1@102
working set 4x4@108 (90%)

Shoulder press 4x10 kettlebell da 12kg

Commento: Sessione breve (dalle 10 alle 11 di sera), quindi finito lo squat avevo meno di 10 minuti per fare altro.
Sono contento, fatta una super cena e pieno di energie. L'unica rep tosta è stata la terza della quarta serie,, ho avuto uno sticking point lunghetto ma è andata!

Peso corporeo: 77kg (dall'inizio del diario, 6 settimane fa, ho preso 2kg. Ok, non di solo muscolo, ma sono molto contento)

P.S. purtroppo non ho video, cell scarico. Peccato, è stata una buona sessione

[SeNsHi]

bei pesi, bravo!