Tirate al mento..

[FedeBuilder]

Io dp aver fatto il petto nn riesco a darci sotto cn i triceps...Adesso li faccio sp il dorso e 2 ex da 3 serie,ovviamente ad alta intensità,m bastano ed avanzano!!Ciao

[steveshady]

Originally posted by Silent
Io lo faccio nell' allenamento per la schiena e devo dire che per l'appunto anche il trapezio lavora, e anche i tricipiti ne traggono giovamento

casomai un pò i bicipiti,.. ma non più di tanto!

comunque esistono due tipi di tirate al mento: larghe e strette.

entrambe stimolano tutto il gruppo dei deltoidi e del trapezio, ma soprattutto i deltoidi anteriori.

l'impugnatura per le larghe è la larghezza delle spalle, per le strette le mani devono passare sui capezzoli, io mi trovo meglio con il bilanciere curvo. §88

[DMC-12]

soprattutto gli anteriori? a me rimangono rilassati facendole...

[FedeBuilder]

Raga...l'istruttore dice ke è x i post,dmc x i laterali,steveshady x gli anteriori Nn c capisco + niente...
Ad ogni modo io nella mia routine x le spalle volevo coinvolgere interamente il deltoide...

Xcui:

Lento avanti
Alzate laterali
E i deltoidi laterali ed anteriori vengono coinvolti...
E x i post???

[Alex1981]

Io la spiegazione cinesiologica dell'esercizio ve l'ho messa, traete voi le conclusioni...la ripeto in sintesi...il movimento fino a quando il braccio è sul piano orizzontale è a carico dei deltoidi (principalmente laterali e posteriori, non anteriori...anche io come tutti, eseguendo l'esericzio, li mantengo rilassati); quando il movimento continua, e il braccio supera la posizione orizzontale, allora lì è il trapezio che sta lavorando.
Io lo sfrutterei come esercizio x il trapezio...x i deltoidi ci sono esercizi di isolamento migliori e + efficaci.
X Fede
La mia routine attuale è identica alla tua, lento avanti+alzate laterali+ un esercizio x i deltoidi posteriori, solitamente le alzate con busto a 90° (esercizio applicabile in diversi modi...su panca inclinata con manubri, con i cavi, in piedi a 90° poggiando la fronte su una panca, ma è una posizione pericolosa [|-"\] §83 )

[DMC-12]

vabbè io cerco sempre di mantenere un lento e un ex x i deltoidi laterali... e x quelli conosco solo le alzate ai cavi o con manubri, non me ne vengono il mente altri
quindi di tnt in tnt lo cambio con le tirate al mento, x nn fare sempre alzate laterali
cmq io le ho sempre fatte coi gomiti alti e non oltre l'altezza delle spalle, sarà anche x quello che sostenevo servisse x i deltoidi, oltretutto esercizi di isolamento x il trapezio non ne faccio mai

[DMC-12]

Originally posted by Alex1981
in piedi a 90° poggiando la fronte su una panca, ma è una posizione pericolosa [|-"\] §83 )

ma in che palestra vai §83

[FedeBuilder]

Alex le alzate a 90° si fanno posizionando lo skienale d 1 panca regolabile a 45°,stando prono su di essa(cn il petto ke tocca lo skienale) e poi lavorando cm se si stanno facendo le alzate laterali,solo ke le braccia sn perpendicolari al terreno all'inizio del movimento??

[DMC-12]

si fanno sulla panca curva (non ricordo il nome se ce l'ha) nella posizione intermedia, avambracci perpendicolari e gomiti bene avanti altrimenti coinvolgi troppo i dorsali. per farlo bene bisogna caricare poco... io metto meno della metà del peso di quelle laterali

[ShadyBoy]

Volevo farvi una domanda per curiosita'.... voi quanto sollevate alle alzate laterali coi manubri? Ciao!!!!

[Alex1981]

Due anni fa ricordo benissimo che usavo manubri da 18/20kg, ti lascio immaginare che eccelsa tenica di esecuzione §83
Ora che sono (almeno parzialmente) rinsavito, eseguo 3x12 con 10/12kg, con un movimento lentissimo, fino a sentire il muscolo bruciare.

[DMC-12]

8kg per 3 serie da 8reps... fatte bene però

[FedeBuilder]

6kg x 10 reps

[steveshady]

10 kg 6 reps,

e ops, mi correggo, volevo dire soprattuto i posteriori, ho confuso i due tremini, ma anche il trapezio si sente.. poi dipende da come le fai..

[ShadyBoy]

Grazie per le risposte!!!!! Ciao!!!