Diario alimentare di Luca

[lucaaa97]

No ma io ti ho detto di continuare se le foto sono quelle eh...
A me parevi più asciutto addirittura, può darsi un po' di massa presa o calo bf.
Sei ampiamente in tempo si.

Sisi, l'avevo capito, grazie[emoji106]
Potrebbe anche darsi, visto che sono stato fermo potrei aver fatto una mini ricomposizione corporea, senza volerlo ovviamente, non mi prendo i meriti hahahaha [emoji23]

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[lucaaa97]

Ci hai messo un po' di tempo ma i progressi con la livella a bolla ci sono [emoji1787]

Hahahaha[emoji23] Ci sono quasi....almeno non ci sono più dislivelli di 1000kcal tra una giornata e l'altra...

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[lucaaa97]

Resoconto settimana 7

- La media delle kcal è quasi la stessa, quella del peso pure. Prima di alzare ulteriormente continuo così per un altra settimana e vedo cosa succede

[lucaaa97]

Resoconto settimana 8
- Sempre le stesse kcal, questa volta la media del peso è salita, probabilmente un po' sono aumentato ma un po' è uno sbalzo che capita visto che la settimana scorso non era aumentato quasi di niente
- Questa settimana farò lo scarico con magari un paio di allenamenti leggeri, ma non ho voglia di abbassare le kcal per poi alzarle di nuovo, quindi mantengo queste aumentando magari il dispendio calorico con camminata/corda. Devo ancora fare la prossima programmazione ma voglio rimanere in surplus per poi magari, a fine mesociclo, fare un mini cut

[lucaaa97]

Riprendo gli aggiornamenti, per non confondermi uso le settimane degli allenamenti quindi questa è la settimana 1.
Ho preso peso durante lo scarico passando da 87,65 di media a 88,53, quasi 1kg. Riprendo da lì (settimana 0), non avevo calcolato le kcal ma il peso sì. Questa settimana è aumentato ancora di 4 etti, direi che va bene se continua ad aumentare, finalmente mi sono sbloccato, non importa se mi sporco. La settimana prossima magari aggiorno le foto per vedere la situazione


Andamento peso ultimo mese


Andamento generale

[the77joker]

non ricordo quanto sei alto?

[PistolPete]

191?

[lucaaa97]

Quasi hahaha 192cm

ps. non potevo nascere con un'altezza nella media cavolo così da "riempirmi" più facilmente

[the77joker]

Quasi hahaha 192cm

ps. non potevo nascere con un'altezza nella media cavolo così da "riempirmi" più facilmente

l'ho chiesto perché pesiamo circa lo stesso ma tu hai una % bf molto più bassa di me. ecco spiegato il perché [emoji1]

[lucaaa97]

Resoconto alimentare + foto settimana 2

Questa settimana non sono stato costante nella dieta tra pasti fuori e visite, il peso è calato di poco ma non vuol dire niente


Aggiorno anche le foto essendo passato più di un mese. A sinistra foto del 14/07/2021, a destra 22/08/2021 (oggi)




Volevo spingere di più con le kcal, a parte questa settimana che non sono stato costante, per il resto il peso era in salita e la cosa non mi dispiace

[PistolPete]

Difficile dire in un mese, ma secondo sei portato.
Se sali di peso a 3000 perché vuoi alzare? Pazienta.
Se non sali aumenti.
A questo punto io punterei all'hp anche un po' sporco.
Poi un cut netto del 20%, oppure ci arrivi in reverse di settimana dopo settimana (quando cali di peso smetti di togliere calorie), che sciocca il metabolismo di durata da definire, per sgrassare, anche se stai bene.
Ma i parametri della palestra non sono quelli comuni.
Poi bulk fino all'hp +21

[lucaaa97]

Resoconto alimentare settimana 3
Questa settimana ho mangiato più regolarmente infatti il peso è risalito un po'. Non devo più mollare la presa altrimenti diventa un tira e molla e non vado da nessuna parte

[PistolPete]

Le conti le pro o vai a sentimento?
Curiosità mia anche per rendermi conto di come mangio:
20% di media. 600 calorie. 150g. 89 kg.
1.7 per kg. In iper sei in range giusto sul versante basso.
Io non riesco a mangiarne meno di 180g e sono 15kg meno di te
I grassi da dove li prendi per superare il 30%?
Olio e burro d'arachidi, pesce grasso, carne rossa, uova?
Informazioni per avere più spunti per seguirmi da solo.

[lucaaa97]

Le conti le pro o vai a sentimento?
Curiosità mia anche per rendermi conto di come mangio:
20% di media. 600 calorie. 150g. 89 kg.
1.7 per kg. In iper sei in range giusto sul versante basso.
I grassi da dove li prendi per superare il 30%?
Olio e burro d'arachidi, pesce grasso, carne rossa, uova?
Informazioni per avere più spunti per seguirmi da solo.

Sono proprio la persona meno adatta per darti degli spunti hahahaha Non faccio nessun calcolo prima, mangio quello che mi viene e conto le calorie, cercando solo di mangiare tanto e pulito. Per le proteine mi regolo un po ad catsum, nel senso che cerco di mangiarne dai 150 g in su. Poi vabbè, lunedì ad esempio ho mangiato tortellini con burro e salvia, non proprio il massimo però anche il palato vuole la sua parte hahahaha Quindi quel 36% è merito suo. Comunque lo supero spesso però mi trovo bene a stare un po' alto con i grassi, un po' anche perchè non ho voglia di scervellarmi e mi piace mangiare hahahaha Una cosa positiva è il fatto che in cut posso alzare le pro e comunque con questo quantitativo mi sono sempre trovato bene in iper per mettere muscolo. Andare oltre di proteine in teoria non ha molto senso, sono sopravvalutate

I grassi da dove li prendi per superare il 30%?
Olio e burro d'arachidi, pesce grasso, carne rossa, uova?

Esatto, frutta secca la mangio per spezzare la fame, pesce due volte a settimana, uova spesso e volentieri, carne rossa solo quella magra invece

[PistolPete]

Perfetto, non che cercassi la verità, ma per farmi una idea.
Io non riesco a mangiare frutta secca, grassi da olio (molto) , pesce, carne rossa magra.
Vedo il feedback delle pro un po' alte nella prossima pesata, se mai le scalo in favore dei carbo.