Diario di Romulano

[.:überfranz:.]

in formissima!

[Romulano]

Buongiorno.
Scrivo l'allenamento di ieri sera, che poi ho interrotto per andare al cinema

- riscaldamento all'ellittica, 10 minuti.
- rotatori elastico esterno, 3x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 3x20 per braccio
- curl bicipiti su panca a presa neutra, lento, con manubri da 4 kg, 4x25 rep.
- bicipiti su panca, prono-supinazione con fermo 2" e braccio piegato a 90° in orizzontale, manubri da 4 kg, 4x15 rep.
- alzate manubri in alto e braccia tese, manubri da 4 kg, 4x15.
- polpacci in piedi, 2x15 rep con 60 kg, 2" di fermo su e 2" di fermo giù.
- stretching femorali, 4x30" per gamba
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.

Oggi vediamo se riesco a fare un po' di più, intendo come volume, non come peso, chiaramente.

Buona giornata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Anche oggi, allenamento in palestra.
Purtroppo in questo periodo gli allenamenti si assomigliano un po' tutti...

- riscaldamento alla macchina top (bici per braccia), 10 minuti.
- rotatori elastico esterno, 3x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 3x20 per braccio
- circonduzioni con bastone
- curl bicipiti su panca a presa neutra, lento, con manubri da 4 kg, 4x25 rep.
- bicipiti su panca, prono-supinazione con fermo 2" e braccio piegato a 90° in orizzontale, manubri da 4 kg, 4x15 rep.
- squat, prima serie da 6 a salire da 30 a 80 kg, poi 3x6 con 90 kg.
- alzate manubri in alto e braccia tese, manubri da 4 kg, 4x15.
- croci su panca piana con manubri da 4 kg, massima apertura delle braccia e discesa lenta, 3x10
- lat machine, presa larghezza spalle, petto in fuori, 4x25
- stretching femorali, 4x30" per gamba
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.

Non vedo l'ora di poter fare qualcos'altro.

Oggi sono stato dal chirurgo che mi ha operato per sentire un suo parere sulla condizione del braccio.
Nulla di nuovo. Unica novità, tra un po' di tempo farò la richiesta di una radiografia del gomito per vedere lo stato della saldatura dell'ancora e/o tendine sul radio.

Buona serata a tutti.

[DadoL]

Meno male che vai dopo in palestra
Per il petto cosa ti hanno detto di fare?
Io faccio sempre lo stesso esercizio da anni ormai.

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[Romulano]

Meno male che vai dopo in palestra
Per il petto cosa ti hanno detto di fare?
Io faccio sempre lo stesso esercizio da anni ormai.

Per il petto non mi hanno dato da fare nulla. Probabilmente vedremo in fare di fisioterapia, altrimenti chiederò.
Diciamo che finora non sapevo neanche dell'esistenza di questo "problema". Si è manifestato quando la dottoressa mi ha chiesto di abbassare il mento, oltre un certo punto non riesco ad andare. Lo stesso mi capita quando faccio la panca, non riesco a seguire con lo sguardo il bilanciere fino al petto.

Quale esercizio fai tu?

[DadoL]

Per il petto non mi hanno dato da fare nulla. Probabilmente vedremo in fare di fisioterapia, altrimenti chiederò.
Diciamo che finora non sapevo neanche dell'esistenza di questo "problema". Si è manifestato quando la dottoressa mi ha chiesto di abbassare il mento, oltre un certo punto non riesco ad andare. Lo stesso mi capita quando faccio la panca, non riesco a seguire con lo sguardo il bilanciere fino al petto.

Quale esercizio fai tu?

Semplicemente mi sdraio su un "tubo" (quello per pilates) posto lungo la colonna vertebrale. Apro le braccia, a gomito piegato e palmo verso l'alto. Tengo la posizione.
Poi faccio la "mossa del cobra" (tipo yoga). Le prime reps le faccio senza tenere la posizione finale. Mentre le ultime, mi estendo, butto fuori l'aria e tengo un secondo.
Poi faccio altra roba ma cacchio, spiegare é difficile. Se trovo delle immagini, le posto così si capisce al volo


Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[.:überfranz:.]

ho paura solo a leggerti...

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Seguendo i suggerimenti del sensei, oggi riposo, o meglio, mi son limitato a stretching, allungamento e addominali.

Pomeriggio in palestra
- riscaldamento alla top
- rotatori elastico esterno, 3x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 3x20 per braccio
- addominali planck, 3x1 minuto
- stretching femorali, 3x30" per gamba
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.
- addominali alla rotary, 5 ripetizioni per lato a salire, con 20,25,30,35,40,45 kg, poi 2x15 per lato con 50 kg (il massimo). Non ho fatto la terza serie perché le serie fatte sul lato sinistro mi davano un leggero fastidio al gomito.
- stretching femorali, 3x30" per gamba
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.
- addominali sit-up sul pavimento, 5 kg di zavorra, recupero 30", 4x30.
- esercizi di allungamento per le braccia
Non ricordo se questo era l'ordine esatto, comunque siamo lì.

Buona serata!

[Enrico80]

Mi piace la tua idea di riposo: un'ora di esercizi leggeri !
Sei un grande, ma magari intendeva divano e un libro no....?

Inviato dal mio HARRY utilizzando Tapatalk

[Romulano]

Mi piace la tua idea di riposo: un'ora di esercizi leggeri !
Sei un grande, ma magari intendeva divano e un libro no....?

No, no, mi ha detto lui che potevo fare o riposo o magari limitarmi a stretching e addominali.

[Romulano]

Buonasera.

Oggi, allenamento di pomeriggio in palestra
- riscaldamento all'ellittica
- rotatori elastico esterno, 3x20
- rotatori elastico interno, 3x20
- circonduzioni col bastone, 120, alternate a 10 a 10 per senso di rotazione
- bicipiti su panca, prono-supinazione con fermo 2" e braccio piegato a 90° in orizzontale, manubri da 4 kg, 4x20 rep.
- curl bicipiti su panca a presa neutra, lento, con manubri da 4 kg, 4x25 rep.
- vertical row, 3x25 con 20 kg
- french press, 3x10 con 15 kg totali
- squat 15x20, 8x40,60,80 kg, 4x6x90 kg
- stretching femorali, 3x30" per gamba
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.
Oggi il tendine mi provocava un po' di dolore. La notte scorsa (tra mercoledì e giovedì) mentre dormivo, mi son girato e ho sentito dolore al gomito. Vediamo domani se va meglio.

Buonanotte a tutti.

[Romulano]

Ciao a tutti.
Oggi allenamento mattutino in casa, prima di pranzo. Il che non esclude di poter far qualcosina stasera...

- extra wide squat senza carico 5x20
- squat isometrico 5x20"
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- squat 8x30,50 (video),70, 80, 80 (video), 80 kg
Video:
E finalmente ho ricominciato a fare video!

- polpacci in piedi, 10x0,20,40,60,80 kg, 6x6x100 kg
- lat machine (rack di casa), presa larghezza spalle, petto in fuori, 25x15 kg, 3x25x20 kg
- bicipiti su panca, prono-supinazione con fermo 2" e braccio piegato a 90° in orizzontale, manubri da 4 kg, 5x20 rep. Bene. Meno fastidio...
- curl bicipiti su panca a presa normale (palmo in alto), lento, con manubri da 5 kg, 5x25 rep. Questo invece abbastanza doloroso.
- addominali sit-up isometrici (5 normali, 1 fermo di 5"), 25+5 iso, pausa 30", x3 volte
- stretching femorali, 3x30" per gamba
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.

Per ora è tutto. Più tardi si vedrà.

Buona giornata a tutti.

[MrDoc]

Sei rimontato in sella!

[Enrico80]

Per oggi i "blocchi" ho dovuto farli con dei libri, ma devo procurarmi al più presto qualcosa di più adatto. La cosa migliore sarebbero dei parallelepipedi di legno della stessa dimensione delle pedane per lo stacco, dello spessore di 20 cm.

Attento con i libri, ti rotola giù il bilanciere.
Io ho fatto delle pedane.
Dài che ormai sei come nuovo!

Inviato dal mio HARRY utilizzando Tapatalk

[Romulano]

Ti ringrazio. Sì, lo so che con i libri bisogna stare attenti, infatti ho fatto attenzione ed usato dei libri belli larghi e tutti uguali, mettendoli sotto le pedane.
Passerò da un brico e mi farò delle tavole della dimensione giusta per poi farci dei parallelepipedi da mettere sotto le pedane.

Intanto aggiorno il diario con l'allenamento di stasera:

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20''
- squat extrawide 3x15
- panca piana presa media, 5x30,40,50,60 kg. Poi con fermo di 2'', 5x5x65 kg. 60'' rec.
- spinte manubri in piedi 1/2 + 1, 1x6x6 kg, 1x6x10 kg, 4x6x12 kg, rec. 60''
- pushdown asta 20 kg 3x8 + curl maniglia presa neutra 17 kg 3x8+10, rec. 60''
- polpacci in piedi con 60 kg, 5x20, rec. 60"
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.
- stretching femorali, 3x30" per gamba

Buonanotte.