workout del 5-5
squat
3x60
3x80
3x90
3x100
3x110
2x3x125kg 60''
3x120kg
3x110kg
2x3x110kg
60''
panca piana
5x60 2''
5x70 2''
5x5x80kg 1'30
burpees
emom 60 reps in 4'35'' (5x12)
foam roller, stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 5-5
squat
3x60
3x80
3x90
3x100
3x110
2x3x125kg 60''
3x120kg
3x110kg
2x3x110kg
60''
panca piana
5x60 2''
5x70 2''
5x5x80kg 1'30
burpees
emom 60 reps in 4'35'' (5x12)
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
vari plank di riscaldamento
squat
8x50
8x80
8x90
8x100
8x90
8x80kg
60''
panca piana
3x50 2''
3x70 2''
3x80
2x3x90kg 1'30
5x80kg
8x70kg
60''
dip anelli + wheel core
3x8+16 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
vari plank di riscaldamento
panca piana (mav6 doppio)
6x50 2''
6x70
2x6x80kg 1'30
2x6x75kg 60''
stacco sumo (mav6 doppio)
6x110
6x130
6x150
6x140
6x130
60''
trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+100 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
6x60
6x80
6x90
6x100
2x6x110kg
6x100
6x90
60''
panca piana
3x60 3''
3x70 2''
3x80
3x90kg
5x3x80kg 60''
burpees emom 5x12 in 4'38''
foam roller, stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
8x60 2''
4x8x72.5kg 60''
stacco sumo
3x90
3x130
3x150
2x3x160kg
3x150kg
60''
dip anelli + trazioni supine
3x8+8 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x80
3x100
3x110
3x125
3x120
3x110
3x100
60''
panca piana
3x60 2''
3x80 2''
2x1x95kg 1'30
dip + trazioni supine
3x10+8 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
continua la fase di reps medio-alte, alternate a sedute più intense, alternanza che mi diverte molto e che conto mi regali buoni kg sui massimali e sulla mia composizione corporea
vari plank di riscaldamento
panca piana
8x50 2''
2x8x75kg 1'30
2x8x70kg 60''
stacco sumo
8x110
8x130
8x150kg
8x130kg
8x110kg
60''
trazioni prone larghe + wheel core
3x7+17 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
vari plank di riscaldamento
squat
8x50
8x80
8x110
8x100
8x90
8x80
60''
panca piana
2x50 3''
2x70
3''
2x80 2''
2x2x95kg 1'30
2x90kg 2''
3x2x85kg 2'' 60''
dip aneli + salti corda
3x10+80 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x70
3x80
3x90
3x100
2x3x110
3x100
3x90
60''
panca piana
3x50 2''
3x70 2''
3x80 2''
3x92.5kg
3x90
4x3x85kg
60''
dip anelli + trazioni neutre larghe
3x8+8 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
vari plank di riscaldamento
panca piana
4x50 2''
4x70 2''
4x80 2''
4x90kg
4x85kg
4x80kg 2''
4x75kg 2''
60''
stacco sumo
5x90
5x130
5x150
5x40
5x130
60''
wheel core + plank
3x18+80'' 60''
stretching, mobilità generale
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x80
3x110
3x120
2x3x130kg 60'' ritornate le triple mav a 130kg, bene
4x120
6x110kg
60''
panca piana
3x50 3''
2x70 2''
1x80 2''
1x90
2x1x100kg 1'30
6x80 2''
8x70kg
60''
burpees emom
5x12 in 4'35''
foam roller, stretching
buono stato di forma in questo periodo: forza su livelli discreti, bf bassa, condizionamento ottimo, abbastanza soddisfatto
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 2''
3x70 2''
3x80
3x90
2x3x95kg 1'30 pr del periodo, panca in crescita
2x3x90kg 1'30
focus sul lavoro di simmetria e sulla stabilità dei piedi a terra (in gara ho preso nulla in prima per piede mosso, sto correggendo il difetto)
stacco sumo
4x90
4x130
2x4x155kg
2x4x150kg
60''
dip anelli + trazioni neutre strette
3x8+8 60''
foam roller, stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
8x50
8x80
8x110
8x100
60''
panca piana
6x50 2''
6x70
6x82.5kg
6x80
8x70kg 2''
60''
wheel core + salti corda
3x18+100 60''
foam roller, stretching
Ultima modifica di SeNsHi; 26-05-2022 alle 11:08 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 2''
3x80 2''
2x3x90kg 1'30
2x3x85kg 2'' 60''
stacco sumo
3x80
3x110
3x130
3x150
3x160kg
60''
trazioni neutre strette + upperback trx
3x8+10 60''
stretching, mobilità generale
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panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80
5x3x90kg 1'30
stacco sumo
4x90
4x130
2x4x155kg 60''
2x4x150kg 60''
dip anelli + trazioni neutre larghe
3x8+8 60''
foam roller, stretching, mobilità generale per tentare di alleviare una brutta contrattura lombare, vediamo se domani riesco a fare squat
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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