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Discussione: un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

Visualizzazione Ibrida

°°sOmOja°° un POWERLIFTER in corsia -... 07-03-2005, 03:41 PM
°°sOmOja°° .::Fase ipertrofia°° 07-03-2005, 03:44 PM
°°sOmOja°° allenamento del 7 Marzo 2005 07-03-2005, 04:02 PM
giovane BB m puoi spiegare la tecnica... 07-03-2005, 04:53 PM
kobe http://www.body-shop.it/traini... 07-03-2005, 05:44 PM
baba :70: non mi pareva... 08-03-2005, 12:44 PM
°°sOmOja°° i miei allenamenti hanno... 08-03-2005, 12:58 PM
mau la tecnica di Filippo... 08-03-2005, 01:15 PM
Corvette We Carissimo!!!!!! Fianalmente 26-10-2005, 01:59 PM
VIERI Così avrei una "certa età" :D... 26-10-2005, 02:10 PM
stantio Bella spalla compatta. Ciao. 26-10-2005, 02:13 PM
°°sOmOja°° beh, ringrazio tutti, mi... 26-10-2005, 05:21 PM
Corvette Visto che studi chirurgia,... 28-10-2005, 09:37 PM
Venom5 ben tornato anche da parte... 29-10-2005, 11:06 AM
°°sOmOja°° inkia, ieri sono andato nella... 01-11-2005, 08:39 AM
[Triplo] Daje somo hai il nostro... 01-11-2005, 08:55 AM
Corvette Grande!!! Così deve... 01-11-2005, 11:04 AM
[Triplo] uffa!solo io mi alleno in una... 01-11-2005, 01:37 PM
Corvette Nella mia mettono pure musica... 01-11-2005, 02:45 PM
°°sOmOja°° con un sottofondo di tango... 02-11-2005, 09:32 PM
KURT ANGLE ciao jappo come stai... 02-11-2005, 11:23 PM
KURT ANGLE ciao jappo come stai... 02-11-2005, 11:23 PM
Corvette Molto bene!!! Proverò... 03-11-2005, 12:01 AM
°°sOmOja°° x kurt: sto benone,... 03-11-2005, 07:04 AM
Corvette Si, di panca è forte. Ha... 03-11-2005, 09:04 AM
°°sOmOja°° 3 novembre 2005 Lower body ... 03-11-2005, 09:36 PM
IronPaolo Bene bene, Somo riprende con... 04-11-2005, 08:57 AM
°°sOmOja°° eheh.. allora, lo squat è... 04-11-2005, 11:25 AM
Corvette Il rematore è uno degli... 04-11-2005, 10:59 PM
stantio Il rematore è ideale per... 05-11-2005, 10:11 AM
°°sOmOja°° hmm 120kg di pressa? forse... 05-11-2005, 11:45 AM
stantio Pressa quasi verticale che a... 05-11-2005, 12:16 PM
Corvette Ciao Geronimo :p 05-11-2005, 01:01 PM
stantio Corvette hanno detto che sono... 05-11-2005, 01:04 PM
°°sOmOja°° beh, apri un thread nella... 05-11-2005, 02:53 PM
stantio °°sOmOja°°... 05-11-2005, 04:29 PM
Corvette Ma, non mi sembra che 140 kg... 05-11-2005, 01:13 PM
stantio Ho paura. Anche se è... 05-11-2005, 01:22 PM
Corvette Non devi aver paura. L'... 05-11-2005, 01:44 PM
[Triplo] E poi con il multi devi... 05-11-2005, 02:43 PM
Corvette La panca stretta con 70 kg ti... 08-11-2005, 01:44 PM
KURT ANGLE Jappo !!!!!! Ma che dici ????... 08-11-2005, 09:47 PM
°°sOmOja°° cojone.. si dice a T se c'è... 08-11-2005, 11:35 PM
°°sOmOja°° oggi avevo troppa voglia di... 08-11-2005, 11:50 PM
EDGARDO non mi piace come ti alleni! 09-11-2005, 03:04 AM
Corvette Il sumo è abbastanza... 09-11-2005, 07:53 AM
°°sOmOja°° ma andiamo ragazzi! 09-11-2005, 02:35 PM
stantio sOmOja°° OK mi... 09-11-2005, 05:01 PM
stantio Dovevo pur risponderlo sOmOja... 09-11-2005, 05:02 PM
stantio Se non lo risponde un... 09-11-2005, 05:03 PM
Corvette Stiamo calmi ragazzi!... 09-11-2005, 07:08 PM
Corvette Ho provato quelle presse.... 11-11-2005, 11:16 PM
°°sOmOja°° voglio aumentare... 11-11-2005, 11:19 PM
Corvette Stantio: sei un mito :D 12-11-2005, 01:56 PM
Corvette x Somoja Il box squat va... 12-11-2005, 01:58 PM
°°sOmOja°° ma scusami.. tu dici che... 12-11-2005, 02:05 PM
Corvette Scusami ho fatto un casino. ... 12-11-2005, 02:07 PM
°°sOmOja°° ah, ok, allora sono... 12-11-2005, 02:12 PM
IronPaolo Ciao Somo!!! Il box squat... 13-11-2005, 07:23 PM
Corvette Secondo me 2 minuti di... 13-11-2005, 07:45 PM
IronPaolo Si, 2' è troppo.... diciamo... 14-11-2005, 08:29 AM
°°sOmOja°° finalmente si comincia! ... 14-11-2005, 10:10 PM
°°sOmOja°° Squat\dead lift work out. 15... 15-11-2005, 11:00 PM
Corvette Non sono convinto dello squat... 16-11-2005, 01:29 PM
°°sOmOja°° io lo sto utilizzando per... 16-11-2005, 02:10 PM
[Triplo] Bè mi sembra geniale!ci... 16-11-2005, 09:57 PM
°°sOmOja°° allenamento di oggi quasi... 17-11-2005, 09:52 PM
°°sOmOja°° Dinamic Effort Squat\DEad... 18-11-2005, 08:32 PM
Corvette Vai a ballare?? Discoteca o... 18-11-2005, 10:06 PM
°°sOmOja°° sono andato a ballare latino... 19-11-2005, 09:36 AM
[Triplo] Ah\ah sei dell'altra... 19-11-2005, 02:31 PM
°°sOmOja°° dell'altra sponda sarai te!... 19-11-2005, 03:25 PM
Corvette Ahaha, io sono un pessimo... 19-11-2005, 03:40 PM
°°sOmOja°° week end d'inferno causa... 21-11-2005, 10:57 PM
Corvette Ottimo! 21-11-2005, 11:27 PM
°°sOmOja°° grazie corvettone! ci sto... 21-11-2005, 11:31 PM
Corvette Ottimo lo squat ass to the... 21-11-2005, 11:32 PM
IronPaolo Bravo, mi piace:77: 22-11-2005, 08:47 AM
°°sOmOja°° allenamento di panca fiacco... 22-11-2005, 10:03 PM
Lorenzo dai claudio dai dai dai!!!... 22-11-2005, 10:29 PM
Corvette Alla fine non c'è tanta... 24-11-2005, 07:54 AM
Lorenzo bravo andre hai centrato il... 24-11-2005, 09:17 AM
IronPaolo Per la mia piccola... 24-11-2005, 10:31 AM
°°sOmOja°° concordo con quanto detto.... 24-11-2005, 10:39 AM
IronPaolo Ciao Somo!! Per andare... 24-11-2005, 11:44 AM
Corvette Dovrò riprendere il box... 24-11-2005, 01:19 PM
°°sOmOja°° grazie mille paolo, sei stato... 24-11-2005, 01:34 PM
IronPaolo Non so come aiutarti Somo!!!... 24-11-2005, 01:40 PM
°°sOmOja°° onestamente non so fino a che... 24-11-2005, 01:47 PM
°°sOmOja°° Dinamic Effort Squat Dead... 24-11-2005, 10:42 PM
°°sOmOja°° errore 25-11-2005, 02:47 PM
stantio stimolazione di IGF-1... 25-11-2005, 03:04 PM
tattoos :81: :81: :81: 25-11-2005, 04:20 PM
°°sOmOja°° l'ho trovato! l'ho trovato!!... 25-11-2005, 09:42 PM
Corvette Buona floor press!! Quante... 01-12-2005, 07:59 PM
°°sOmOja°° 4 serie da 5-4 ripetizioni..... 01-12-2005, 10:37 PM
IronPaolo Miiiii ti è esplosa la... 01-12-2005, 10:45 PM
°°sOmOja°° Squat\Dead lift session 1... 01-12-2005, 10:49 PM
°°sOmOja°° interessante paolo. ah,... 01-12-2005, 10:53 PM
IronPaolo x il setup del bil sulle... 02-12-2005, 08:56 AM
stantio Non è giusto, voi PL.... 02-12-2005, 03:03 PM
stantio Ho avuto una soffiata. 02-12-2005, 03:04 PM
IronPaolo Il tuo informatore dice... 02-12-2005, 03:52 PM
°°sOmOja°° Bench Press Session 2... 02-12-2005, 10:32 PM
°°sOmOja°° giovedi dovrebbero... 10-12-2005, 09:32 AM
[Triplo] Quando rientri... 16-12-2005, 05:07 PM
°°sOmOja°° ciao, triplo, il periodo di... 16-12-2005, 05:15 PM
tattoos Come direbbe Corvette: sti... 16-12-2005, 05:35 PM
°°sOmOja°° in questo periodo mi sono... 16-12-2005, 05:16 PM
stantio Somoia che ti sei perso, qua... 16-12-2005, 06:14 PM
°°sOmOja°° ma quale cortisolo! ma sono... 16-12-2005, 10:06 PM
°°sOmOja°° oggi ho fatto un pò di... 16-12-2005, 10:09 PM
°°sOmOja°° cmq visto che in chimica ho... 17-12-2005, 12:49 PM
stantio Faccè sapè... 17-12-2005, 12:50 PM
[Triplo] Certo potresti allenarti x 4... 17-12-2005, 01:48 PM
°°sOmOja°° figurati che io i recuperi... 17-12-2005, 02:51 PM
[Triplo] Si certo nn sto preparando... 17-12-2005, 03:01 PM
°°sOmOja°° nono, anche se tu stessi... 17-12-2005, 04:08 PM
IronPaolo Bravo Somo!!! Mi piaci quando... 17-12-2005, 04:52 PM
marcaccio SOMO AUGURI BUON NATALE a te... 24-12-2005, 11:12 AM
°°sOmOja°° ALLENAMENTO DEL CAVOLO -... 24-12-2005, 11:56 AM
giakk80 Quoto in pieno. Personalmente... 17-12-2005, 05:38 PM
°°sOmOja°° allenamento di Panca 19... 19-12-2005, 11:10 PM
Corvette Buono, buono. Ma hai una... 20-12-2005, 10:45 PM
°°sOmOja°° si da un mese infiammazione... 20-12-2005, 11:53 PM
Corvette Con i manubri va meglio... 21-12-2005, 07:46 AM
°°sOmOja°° hmm.. non è proprio... 21-12-2005, 08:44 AM
°°sOmOja°° grazie marcaccio, auguri a... 24-12-2005, 11:56 AM
IronPaolo Buon Natale a te, famiglia e... 24-12-2005, 01:29 PM
[Triplo] Buon Natale conterraneo =P... 24-12-2005, 01:31 PM
Corvette Buon Natale!!!!!!!!!! :D :D :D 24-12-2005, 02:28 PM
°°sOmOja°° esattamente. cmq discutere... 29-12-2005, 08:27 PM
tattoos Già. Concordo in pieno. Devo... 30-12-2005, 10:40 AM
°°sOmOja°° non mi alleno da 10 giorni ed... 03-01-2006, 11:15 AM
tattoos ...e bravo Somo. Mai nome di... 03-01-2006, 11:20 AM
Corvette Il GM è terribilmente... 06-01-2006, 01:52 PM
°°sOmOja°° good morning a te corvettone!... 06-01-2006, 02:06 PM
Lorenzo ciao caro claudio!!! senti... 06-01-2006, 03:20 PM
°°sOmOja°° ciao lore! i 95 erano ok... 06-01-2006, 03:29 PM
°°sOmOja°° per quanto riguarda la spalla... 06-01-2006, 03:32 PM
ROCCIA86 I french press non mi... 06-01-2006, 03:49 PM
Lorenzo ok ora è tutto kiaro... 06-01-2006, 03:56 PM
ROCCIA86 L'anno scorso ho avuto un... 06-01-2006, 04:02 PM
°°sOmOja°° cosa ho fatto ieri in... 10-01-2006, 10:12 AM
[Triplo] E se invece provassi a... 10-01-2006, 04:39 PM
°°sOmOja°° grazie triplo. lunedi... 10-01-2006, 04:42 PM
rico100 adesso capisco perche c e l... 10-01-2006, 09:02 PM
°°sOmOja°° ti ringrazio.. i miei... 16-01-2006, 04:19 PM
°°sOmOja°° aggiornamento.. oggi ho... 16-01-2006, 04:06 PM
°°sOmOja°° oggi ho fatto la radiografia... 17-01-2006, 03:21 PM
tattoos :81: :81: :81: Ma che... 17-01-2006, 03:38 PM
°°sOmOja°° nn lo so tattoos, ho il cuore... 17-01-2006, 03:59 PM
VIERI Mi verrebbe da dire "non... 17-01-2006, 04:18 PM
tattoos a. speriamo in Armando. Cross... 17-01-2006, 04:19 PM
°°sOmOja°° la lesione sarebbe imputabile... 17-01-2006, 04:24 PM
°°sOmOja°° ho riletto le vecchie pagine... 17-01-2006, 04:46 PM
tattoos Sì, ho letto anch'io Somo, ma... 17-01-2006, 05:29 PM
°°sOmOja°° boh, non è successo... 17-01-2006, 05:40 PM
[Triplo] Ciao somo, i pesi sono la... 17-01-2006, 11:07 PM
Lorenzo claudio t sento un pò... 17-01-2006, 11:34 PM
Venom5 non credo parteciperà molto... 18-01-2006, 12:38 AM
°°sOmOja°° ciao lorenzo, purtroppo... 18-01-2006, 08:13 AM
Corvette Porc...mi spiace Somoja.... 18-01-2006, 10:02 PM
°°sOmOja°° allenamento nella nuova... 06-02-2006, 09:53 PM
tattoos Mitico Somo. Sono estremente... 06-02-2006, 10:13 PM
Lorenzo beh son contento ke riprendi... 06-02-2006, 10:19 PM
bertilfox91 somoja riprenditi...prima o... 06-02-2006, 10:28 PM
mattia1987 posso disturbarti vero?... 24-01-2007, 09:05 AM
°°sOmOja°° ciao. non ho alcun... 24-01-2007, 11:35 AM
mattia1987 ciao somo grazie volevo slo... 24-01-2007, 11:42 AM
°°sOmOja°° se non hai problemi... 24-01-2007, 11:45 AM
555 complimenti ancora,... 11-08-2008, 01:44 PM
foga nuovo 12-08-2008, 11:47 AM
menphisdaemon Beh..con i 130 Kg avevi sotto... 12-08-2008, 12:35 PM
circle69 bravissimo claudio... 12-08-2008, 01:53 PM
Teo86 bellissimi i 140, controllati... 12-08-2008, 02:12 PM
kingdestroy claudio mercoledì ci sara' da... 03-11-2008, 12:06 PM
°°sOmOja°° 3 novembre 2008 ME DEAD LIFT... 03-11-2008, 11:14 PM
menphisdaemon Ma hai in vista gare che ti... 03-11-2008, 11:41 PM
°°sOmOja°° ciao marco ho il campionato... 03-11-2008, 11:49 PM
tattoos In bocca al lupo Claudio. 20-02-2013, 10:30 PM
SeNsHi mi ricordi il dr House :D... 20-02-2013, 11:50 PM
°°sOmOja°° un pò, soprattutto dopo una... 21-02-2013, 07:54 AM
SeNsHi Autoprescriviti del Vicodin :D 21-02-2013, 11:59 AM
°°sOmOja°° ciao a tutti, grazie per gli... 30-03-2013, 08:50 PM
Wildcat Parlando di massimali, avevo... 30-03-2013, 09:52 PM
°°sOmOja°° dovrei provare ma mi sembra... 31-03-2013, 09:19 PM
°°sOmOja°° 2 aprile 2013 bw: 77.6kg ... 02-04-2013, 10:05 PM
Wildcat Io ho rivalutato molto... 16-04-2013, 02:30 PM
°°sOmOja°° ciao ragazzi! negli ultimi... 16-04-2013, 10:49 PM
Tetsujin Bella l'idea della "doppia"... 16-04-2013, 11:23 PM
°°sOmOja°° è massacrante :D 17 aprile... 17-04-2013, 10:51 PM
°°sOmOja°° Credo che potenzialmente... 13-07-2013, 07:09 AM
SeNsHi sisi, parlavo di sumisti, mi... 13-07-2013, 09:03 AM
°°sOmOja°° se tiri sumo val la pena... 13-07-2013, 03:13 PM
°°sOmOja°° 15 luglio 2013 bw: 76.4kg ... 15-07-2013, 10:09 PM
Wildcat Complimenti e auguri Claudio.... 25-10-2013, 12:03 AM
SeNsHi state per fare il grande... 25-10-2013, 02:24 AM
Perdij Penso che farò un salto nella... 27-10-2013, 11:56 PM
°°sOmOja°° ahhaha! ragazzi, siete i... 28-10-2013, 10:04 PM
°°sOmOja°° 29 ottobre 2013 Press... 29-10-2013, 09:30 PM
°°sOmOja°° 30 ottobre 2013 bw: 74.3kg ... 30-10-2013, 09:54 PM
Tetsujin Chissà se per la prima volta... 12-11-2013, 05:45 PM
°°sOmOja°° ti accontento subito 12... 12-11-2013, 09:32 PM
°°sOmOja°° 13 novembre 2013 Panca... 13-11-2013, 10:17 PM
°°sOmOja°° 14 novembre 2013 bw: 75kg ... 14-11-2013, 09:17 PM
Tetsujin 200 kg senza cinta?... 20-11-2013, 10:54 PM
°°sOmOja°° Grazie! Ho utilizzato una... 20-11-2013, 11:46 PM
Tetsujin Stai aumentando sia squat che... 21-11-2013, 12:36 AM
°°sOmOja°° ciao luca, in verità nello... 21-11-2013, 05:07 PM
Tetsujin Non mi ricordavo dei 225 mea... 21-11-2013, 06:42 PM
°°sOmOja°° Mi piacerebbe fare gare... 21-11-2013, 06:45 PM
°°sOmOja°° 21 novembre 2013 bw: 75.2kg... 21-11-2013, 09:43 PM
SeNsHi non venire a rompere al fibat... 22-11-2013, 03:27 AM
Tetsujin febbraio? 22-11-2013, 10:02 AM
SeNsHi così sapevo... ne sai di più? 22-11-2013, 11:40 AM
Mancino della serie "ti piace vincere... 22-11-2013, 09:19 AM
Tetsujin Se tu e irene partecipate... 22-11-2013, 09:59 AM
Tetsujin Complimenti x la forza di... 12-12-2013, 01:21 AM
°°sOmOja°° Ahah! Anche io ho fatto un... 12-12-2013, 06:56 AM
°°sOmOja°° 12 dicembre 2013 ... 12-12-2013, 09:38 PM
Tetsujin che solitamente è un modo... 13-12-2013, 04:49 PM
Wildcat Somo anche tu non sfuggi alla... 13-12-2013, 05:21 PM
°°sOmOja°° ahah! dopo aver montato... 13-12-2013, 10:09 PM
menphisdaemon Ciao Claudio, come stai?... 13-12-2013, 10:55 PM
eraser Confermo...sei spacciato! ... 14-12-2013, 08:42 AM
menphisdaemon E raccontami....!!! :) 14-12-2013, 11:38 AM
°°sOmOja°° Ciao Marco! Va benone! Ce ne... 14-12-2013, 07:34 AM
Tetsujin Auguri! Spero che la... 26-12-2013, 12:56 PM
°°sOmOja°° Diciamo che si è trattato di... 26-12-2013, 02:05 PM
Tetsujin Azzarola, un proprietario di... 26-12-2013, 02:43 PM
°°sOmOja°° 27 dicembre 2013 bw: 76.1kg... 27-12-2013, 02:59 PM
°°sOmOja°° aggiorno oggi il diario con... 30-12-2013, 03:15 PM
Tetsujin Portati una tavoletta di... 30-12-2013, 03:19 PM
°°sOmOja°° Sì, se gareggiassi al trofeo... 08-02-2014, 05:54 PM
eraser Modestone !!! ;) 08-02-2014, 06:11 PM
°°sOmOja°° 10 febbraio 2014 bw: 76.4kg... 13-02-2014, 07:49 AM
°°sOmOja°° buon San Valentino amori... 14-02-2014, 07:55 AM
°°sOmOja°° I miei piriformi fanno schifo... 27-05-2014, 05:52 PM
°°sOmOja°° 28 maggio 2014 bw: 76.6kg ... 28-05-2014, 10:03 PM
°°sOmOja°° 30 maggio 2014 Panca presa... 31-05-2014, 04:41 PM
°°sOmOja°° 4 giugno 2014 bw: 73.3kg ... 04-06-2014, 10:00 PM
°°sOmOja°° Ciao, utilizzo un approccio... 08-06-2014, 07:52 PM
°°sOmOja°° 9 giugno 2014 bw: 77.5kg ... 09-06-2014, 10:27 PM
°°sOmOja°° 10 giugno 2014 bw: 77kg ... 10-06-2014, 10:18 PM
giulio96 Somoja mi segno sul tuo... 11-06-2014, 08:11 AM
Tetsujin giulio non lasciarti... 21-06-2014, 09:52 AM
°°sOmOja°° 23 giugno 2014 bw: 76.4kg ... 23-06-2014, 10:19 PM
°°sOmOja°° allenamento di ieri 24... 25-06-2014, 03:06 PM
°°sOmOja°° 25 giugno 2014 bw: 76.1kg ... 25-06-2014, 10:05 PM
Vinz86 Ciao Somoja, scusa se... 10-07-2014, 03:16 PM
°°sOmOja°° ciao, a dire il vero questo... 11-07-2014, 07:58 PM
Vinz86 Tutto chiaro: Grazie per la... 12-07-2014, 02:54 PM
°°sOmOja°° 14 luglio 2014 bw: 75kg ... 14-07-2014, 10:38 PM
°°sOmOja°° Ciao Nico, ma imparare che?! ... 17-08-2014, 12:47 PM
eraser Sai che parlavo con il padre... 17-08-2014, 12:54 PM
°°sOmOja°° ho controllato per esserne... 18-08-2014, 03:31 PM
eraser L'ho trovata una teoria... 18-08-2014, 03:59 PM
°°sOmOja°° Conquistare il mondo, che... 19-08-2014, 10:40 PM
°°sOmOja°° 20 agosto 2014 bw: 74.9kg ... 20-08-2014, 08:48 PM
°°sOmOja°° 22 agosto 2014 bw: 74.6kg ... 22-08-2014, 10:00 PM
°°sOmOja°° 25 agosto 2014 bw: 73.8kg ... 25-08-2014, 11:36 PM
migguelll Ciao.....sto' leggendo il tuo... 26-08-2014, 06:42 PM
°°sOmOja°° ciao, ti ringrazio. Certo che... 26-08-2014, 07:41 PM
°°sOmOja°° 27 agosto 2014 bw: 74.4kg ... 27-08-2014, 09:46 PM
°°sOmOja°° 29 agosto 2014 bw: 74.5kg ... 29-08-2014, 09:49 PM
gabry910 Una volta mi dissero: nel... 03-09-2014, 10:36 PM
°°sOmOja°° torno ad aggiornare il... 12-09-2014, 02:10 PM
Strikeout feed sulla floor press con la... 12-09-2014, 02:13 PM
°°sOmOja°° Comoda, divertente e... 12-09-2014, 04:38 PM
Strikeout In pratica non ti sei... 15-09-2014, 09:02 AM
°°sOmOja°° Provo ad allegare delle foto... 12-09-2014, 04:41 PM
Vinz86 ...la Disneyworld dei PLers!... 12-09-2014, 05:03 PM
°°sOmOja°° Purtroppo non ho le foto del... 12-09-2014, 05:13 PM
°°sOmOja°° http://tapatalk.imageshack.com... 12-09-2014, 05:17 PM
Vinz86 Scarna, spartana, massima... 12-09-2014, 05:37 PM
gabry910 Spettacolare, ma.... come mai... 12-09-2014, 07:10 PM
°°sOmOja°° in verità non sono andato... 12-09-2014, 07:15 PM
°°sOmOja°° So che lo hai scritto per... 15-09-2014, 11:35 AM
Strikeout movimento nuovo.... quindi... 15-09-2014, 12:01 PM
°°sOmOja°° 15 settembre 2014 bw: 74.8kg... 16-09-2014, 08:27 AM
°°sOmOja°° 17 settembre 2014 bw: 74.5kg... 17-09-2014, 09:53 PM
SeNsHi purtroppo è un problema... 20-09-2014, 06:11 PM
Wildcat Guarda a volte mi alleno in... 18-09-2014, 12:26 AM
°°sOmOja°° 19 settembre 2014 ieri... 20-09-2014, 01:26 PM
SeNsHi sTRANO VISTI I TUOI MASSIMALI 20-09-2014, 06:11 PM
Wildcat ho SQUATTATO IL TUO TOTALE.... 20-09-2014, 06:58 PM
gabry910 Ti adoro. 20-09-2014, 08:01 PM
°°sOmOja°° Ahah! 21-09-2014, 09:24 AM
SeNsHi pOI TI SEI ALLENATO SPERO! 21-09-2014, 11:54 AM
Wildcat Temo 21-09-2014, 11:55 AM
°°sOmOja°° 22 settembre 2014 bw: 75.5kg... 22-09-2014, 08:17 PM
Tonymusante Ciao Claudio, come mai li... 23-09-2014, 11:41 AM
°°sOmOja°° ciao Giovanni, la... 23-09-2014, 07:55 PM
°°sOmOja°° Oh! Chi si rilegge! Come stai? 26-09-2014, 05:41 AM
.:überfranz:. Grande Cressi!!! Hai fatto... 26-09-2014, 06:39 PM
°°sOmOja°° Bravo!! ma ti sei allenato... 26-09-2014, 06:45 PM
cressi007 scherzi mi alleno sempre a... 26-09-2014, 10:54 PM
.:überfranz:. Porca vacca! Ma sei partito... 26-09-2014, 11:18 PM
cressi007 veramente mi hanno contattato... 26-09-2014, 11:56 PM
.:überfranz:. Son contento che te la stia... 26-09-2014, 11:59 PM
°°sOmOja°° cressi porca ...... mi stai... 29-09-2014, 09:03 PM
°°sOmOja°° 3 ottobre 2014 bw: 74.8kg ... 03-10-2014, 04:46 PM
cressi007 un anima di ferro non si... 03-10-2014, 05:18 PM
peach black svolta BB? :D 16-10-2014, 04:31 PM
°°sOmOja°° Giammai!!! solo una piccola... 16-10-2014, 09:01 PM
°°sOmOja°° 17 ottobre 2014 bw: 75.7kg ... 18-10-2014, 10:07 AM
°°sOmOja°° 20 ottobre 2014 bw: 75.6kg ... 20-10-2014, 10:35 PM
Karn Posso chiederti perché non... 25-10-2014, 12:30 PM
°°sOmOja°° ciao karn, a causa di una... 25-10-2014, 02:07 PM
Karn Ciao, Somoja mi dispiace... 25-10-2014, 05:09 PM
°°sOmOja°° 27 ottobre 2014 bw: 75.4kg ... 27-10-2014, 10:59 PM
°°sOmOja°° aggiornamento ultimi 2... 29-10-2014, 11:02 PM
°°sOmOja°° 30 ottobre 2014 bw: 75.2kg ... 30-10-2014, 10:42 PM
°°sOmOja°° L'ho letto solo in alcuni... 01-12-2014, 11:21 PM
°°sOmOja°° 2 dicembre 2014 bw: 76kg ... 02-12-2014, 09:51 PM
Tonymusante Ciao Claudio, complimenti... 03-12-2014, 02:24 PM
°°sOmOja°° ciao giovanni, ne ho già... 03-12-2014, 02:36 PM
°°sOmOja°° 8 gennaio 2015 Bw 77.2kg ... 08-01-2015, 09:01 PM
°°sOmOja°° 9 gennaio 2015 Bw 77 Lat... 09-01-2015, 10:33 PM
°°sOmOja°° 12 gennaio 2015 bw 78.2kg ... 12-01-2015, 09:10 PM
°°sOmOja°° 13 gennaio 2015 Bw 78.1 ... 13-01-2015, 11:30 PM
°°sOmOja°° 15 gennaio 2015 Bw 77.4 ... 15-01-2015, 11:35 PM
Corvette Com'è andata la... 16-01-2015, 03:23 PM
LaFran :O ... conosco pochissimo... 16-01-2015, 03:58 PM
Corvette Però se un sedicente... 16-01-2015, 05:42 PM
°°sOmOja°° Grandi ragazzi! avete capito... 16-01-2015, 05:57 PM
LaFran Corvette la tua fama ti... 16-01-2015, 06:15 PM
Corvette Ciao LaFran!! Addirittura la... 16-01-2015, 06:47 PM
LaFran Ti ringrazio per le... 16-01-2015, 07:16 PM
°°sOmOja°° ragazzi, vi ringrazio per... 16-01-2015, 09:10 PM
Corvette Ciao Somo! Noto che utilizzi... 17-01-2015, 11:24 AM
°°sOmOja°° sono autodidatta come nel... 17-01-2015, 12:21 PM
°°sOmOja°° 23 gennaio 2015 Press... 23-01-2015, 08:06 PM
°°sOmOja°° 26 gennaio 2015 bw: 77.4kg ... 26-01-2015, 08:55 PM
°°sOmOja°° 27 gennaio 2015 bw: 77.5kg ... 27-01-2015, 10:26 PM
°°sOmOja°° 28 gennaio 2015 bw: 77.5kg ... 28-01-2015, 10:01 PM
°°sOmOja°° 4 febbraio 2015 Bw 77.4 ... 04-02-2015, 09:00 PM
Corvette Fai colpo sulle Milf? :p :D ... 05-02-2015, 10:58 PM
LaFran e cosa consiglieresti per... 13-02-2015, 04:52 PM
°°sOmOja°° Ciao fran, sarò banale:... 13-02-2015, 09:42 PM
°°sOmOja°° 16 febbraio 2015 Bw 77.2 ... 16-02-2015, 09:11 PM
°°sOmOja°° 17 febbraio 2015 bw: 77.5kg... 17-02-2015, 08:30 PM
°°sOmOja°° 5 febbraio 2015 Bw 77.9 ... 05-02-2015, 10:44 PM
°°sOmOja°° Ciao corvo, sono troppo... 05-02-2015, 11:00 PM
Corvette Ah ah ah ah...stessa cosa :D... 05-02-2015, 11:06 PM
°°sOmOja°° 6 febbraio 2015 Bw 77.6 ... 06-02-2015, 10:12 PM
°°sOmOja°° 9 febbraio 2015 Bw 77.9kg ... 09-02-2015, 10:32 PM
°°sOmOja°° 10 febbraio 2015 Bw 76.6 ... 11-02-2015, 08:52 AM
eraser .....per fare le PENNE... 11-02-2015, 09:12 AM
°°sOmOja°° tu si pazz! :D 11 febbraio... 11-02-2015, 09:59 PM
°°sOmOja°° 12 febbraio 2015 bw: 76.3kg... 12-02-2015, 10:03 PM
Corvette Difficile far entrare nella... 12-02-2015, 10:11 PM
LaFran Tutti, medici in prima linea.... 12-02-2015, 10:27 PM
Corvette Ho fatto nuoto anche... 12-02-2015, 10:39 PM
°°sOmOja°° grandissimi ragazzi! grazie... 13-02-2015, 04:36 PM
LaFran Che gli hai detto al... 02-03-2015, 09:51 PM
°°sOmOja°° ciao! purtroppo non ho avuto... 02-03-2015, 10:31 PM
LaFran Asp intesa come realtà... 03-03-2015, 06:14 AM
°°sOmOja°° 3 marzo 2015 bw: 77.3kg ... 04-03-2015, 06:14 PM
°°sOmOja°° 5 marzo 2015 bw: 77.3kg ... 05-03-2015, 06:51 PM
°°sOmOja°° 6 marzo 2015 Scrollate... 06-03-2015, 08:43 PM
°°sOmOja°° 9 marzo 2015 bw: 77kg ... 09-03-2015, 11:04 PM
°°sOmOja°° ultimo allenamento prima... 10-03-2015, 09:36 PM
°°sOmOja°° finalmente di ritorno da... 16-03-2015, 09:40 PM
°°sOmOja°° Grazie corvo, ci penserò! ... 23-04-2015, 08:28 PM
°°sOmOja°° 27 aprile 2015 di ritorno... 27-04-2015, 09:42 PM
°°sOmOja°° 28 aprile 2015 bw: 75.3kg ... 28-04-2015, 10:35 PM
°°sOmOja°° 29 aprile 2015 bw: 75.2kg ... 29-04-2015, 10:03 PM
Leucino Sono fisioterapista e... 26-06-2015, 08:51 PM
°°sOmOja°° 30 giugno 2015 bw: 73kg ... 30-06-2015, 08:41 PM
°°sOmOja°° 1 luglio 2015 bw: 73.2kg ... 01-07-2015, 09:49 PM
Leucino Complimenti per l'esame ;)... 01-07-2015, 09:52 PM
°°sOmOja°° 11 dicembre 2015 ... 11-12-2015, 10:29 PM
°°sOmOja°° 12 dicembre 2015 ... 12-12-2015, 06:16 PM
°°sOmOja°° ieri ho avuto il piacere di... 14-12-2015, 07:44 AM
°°sOmOja°° 14 dicembre 2015 ottima... 16-12-2015, 04:26 PM
the77joker un POWERLIFTER in corsia -... 08-02-2016, 10:45 PM
°°sOmOja°° ciao joker, cosa faccio in... 10-02-2016, 07:38 AM
°°sOmOja°° 10 febbraio 2016 stacco 5... 11-02-2016, 07:48 AM
the77joker vedo che la panca la fai in... 11-02-2016, 08:00 AM
°°sOmOja°° ma esattamente cosa intendi... 11-02-2016, 05:57 PM
°°sOmOja°° In viaggio per Budapest ... 10-03-2016, 10:55 AM
°°sOmOja°° riesumo il diario nelle... 23-03-2016, 10:10 PM
°°sOmOja°° 24 marzo 2016 ultimo... 24-03-2016, 10:49 PM
°°sOmOja°° qualche giorno di vacanza... 30-03-2016, 10:17 PM
tattoos A Rocco ! 1. questo è un... 18-06-2007, 05:04 PM
Teo86 somo ti hanno preso per... 18-06-2007, 05:18 PM
Corvette Bene SOmo! 18-06-2007, 10:08 PM
  1. #1
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    Sorpreso un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

    Nn ho voglia di perdermi in introduzioni.. magari dirò qualcosa + avanti.
    X adesso dico solo che ho 21 anni, peso 75kg e sono alto (si fa per dire) 1.65m

    Obiettivi a lungo termine: vivere a lungo in compagnia di mia moglie Letizia Casta (bisogna pur puntare un po’ in alto)

    Obiettivi a breve: aumentare la mia forma fisica, divertirmi (fondamentale), raggiungere una forza discreta e forse, in un futuro partecipare a qualche garetta di powerlifting o simili.

  2. #2
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    Predefinito .::Fase ipertrofia°°

    Esco da un periodo di infortuni (purtroppo nn a causa degli allenamenti) (praticamente è da Natale che nn faccio un allenamento degno di questo nome.. x vari motivi) e credo sia il caso di evitare di sovraccaricare le articolazioni x il momento.. quindi ho deciso di seguire un periodo di ipertrofia, utilizzando carichi bassi.. ancora la schiena barcolla (reduce da una contusione) ma credo che dalla settimana prossima ricomincerò ad eseguire gli stacchi da terra (mio esercizio prediletto)



    ..vengo da una programmazioni di tipo coniugato (westside e non) x la forza.. questa è la prima volta che mi dedico alla massa, vediamo un po’ come va.

  3. #3
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    Predefinito allenamento del 7 Marzo 2005

    METODO DELLE SERIE ININTERROTTE.

    un allenamento di questo tipo punta a stancare il massimo numero di fibre, evitando di essere limitati dall'acido lattico.. solo alla fine si procede con delle serie lattacide, utili ad aumentare l'acidità locale e l'afflusso di sangue.
    SESSIONE DI SPINTA (petto - spalle - tricipiti)

    warm up generale e specifico

    carico all' 80-75% circa
    si eseguono 2 macro-serie x gruppo composte da
    micro-serie da 5 ripetizioni (nn a cedimento ovviamente) finchè nn si raggiunge il cedimento con 4 reps.. a quel punto la serie è terminata.

    recupero tra le micro-serie: 30 secondi
    recupero tra le macro-serie: 3 minuti

    il secondo esercizio mantiene i recuperi tra le serie (2) di 30 secondi.. e l'attenzione è rivolta al massimo pump.
    petto______________________________________
    bench press

    90kg x 5 .. 10 serie

    90kg x 5 .. 7 serie.

    pectoral machine serie lattacide

    70kg x 15reps (troppo leggero)

    80kg x 15reps + stripping (ok, sono cotto.. passo alle spalle.. pump sul petto esagerato)

    spalle____________________________________
    lento dietro esercizio targhet

    54kg x 5... 10 serie

    50kg x 5.. 4 serie (sono cotto.. pump ridotto, era prevedibile)

    alzate laterali esercizio lattacido

    12kg x 12 + stripping

    12kg x 10 + stripping.. (le spalle dicono CIAO.. le lascio andare a casa, dicendo di mettere l'acqua sopra che tra un pò arrivo)

    tricipiti_________________________________________ ________
    CLOSE GRIP BENCH PRESS esercizio targhet

    70kg x 5.. 7 serie (i tricipiti erano gia stanchi e pompati)
    ritengo sia sufficiente, passo al secondo esercizio

    tricipiti ai cavi lattacidi
    4 x 100-80kg .. 15 ripetizioni
    __________________________________________________
    __________________________________________________ _

    sensazioni..
    ho notato di nn risentire affatto dei recuperi brevi (questo probabilmente x il fatto che sono abituato a tenere il secondo esercizio utilizzando uno stile simile) e soprattutto di avere dei livelli di forza molto stabili (dovuto probabilmente all'assenza di cedimento, meno che nelle ultime micro-serie degli esercizi targhet)

    sento di aver lavorato bene, ovviamente questo tipo di lavoro nn mi ha permesso di scherzare e rompere le palle alla gente in palestra come al mio solito, meno che nelle pause tra i gruppi, ma a fine allenamento ero + che soddisfatto. vedrò di apportare qualche modifica x la prossima sessione di spinta.. pur mantenendomi su questa base.
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 07-03-2005 alle 04:30 PM

  4. #4
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    m puoi spiegare la tecnica delle serie ininterrotte?
    e in quali set arrivi a cedimento?
    Ultima modifica di giovane BB; 07-03-2005 alle 05:48 PM

  5. #5
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    http://www.body-shop.it/training/serieinterrotte.shtml

  6. #6
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    interessante...non vedo l ora di dimagrire per poter sperimentare tutta sta roba.....anche se sara un casino far combinare parecchie delle cose che ho in testa in un programma...

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    [
    .. questa è la prima volta che mi dedico alla massa, vediamo un po’ come va.



    non mi pareva...

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da baba


    non mi pareva...
    i miei allenamenti hanno sempre avuto come priorità l'incremento dei carichi.. anche se gli allenamenti spesso sono stati un ibrido.

    cmq.. sono appena tornato dall'allenamento, tra un pò aggiorno.

  9. #9
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    la tecnica di Filippo Massaroni , grande campione che ha vinto anche il classico Mr. Universo NABBA e pare da natural almeno lui diceva così... , è ben nota e la riporta anche Nocerino su bodyweb : in effetti ha una bella base teorica ma poi bisogna vedere sul campo quanto funzioni... ; Massaroni , che ha anche preparato tanti culturisti vincenti in varie gare , aveva pure elaborato una formula sperimentale basata sui cicli forza-massa basata su un esercizio per gruppo muscolare da ripetere 2 volte a settimana con una 2-split e usando il 90% del massimale e ciclizzando le serie tra 4 e 8 per esercizio ; successivamente si introduceva un secondo esercizio per gruppo con un piramidale con 70%-75%-80% man mano che ci si avvicinava al periodo-massa ; non la ricordo nei particolari...

  10. #10
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    grande mau.. xkè nn approfondisci così poi vieni a spiegarla a me?

    credevo fossi venuto a dirmi che sbagliavo qualcosa.. mi fa piacere che tu ritenga questo metodo "potenzialmente valido".. ovviamente si tratta solo di una fase.. probabilmente il prossimo passo sarà quello di alzare i recuperi (e di conseguenza i pesi)

  11. #11
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  12. #12
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    Così avrei una "certa età" Bè è verissimo. La mia dottoressa di famiglia che per fortuna vedo quasi mai, mentre mi prescriveva le analisi sangue/urine che ho fatto oggi all'alba per controllo periodico, mi ha chiesto se non potrei darmi una calmata coi pesi...Le ho detto che conto di aspettare la sessantina per valutare la cosa eh eh

    Ricambio i saluti di fifty

  13. #13
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    Bella spalla compatta.
    Ciao.

  14. #14
    Data Registrazione
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    beh, ringrazio tutti, mi avete fatto tornare la voglia di appuntare qualcosa in questo modesto diarietto.

    ormai questa settimana sono in scarico, gli allenamenti semi-seri si vedranno da lunedi prox.

  15. #15
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    Miiiiii Somo!!!!!!!!!!!

    Bentornato!!!!!!!!!!!!!

    Medicina e Chirurgia, un novello medico di ER!!!!!!!!!

    Ciao, Partecipa!!!!!!!!!!!!!

    Racconta!!!!!!!

    Un abbraccio

    Paolo

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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