Garetta virtuale...

**.:überfranz:.** · 25-01-2009, 01:23 PM

Originariamente Scritto da marcokrt

ma una base di fiducia ci vuole sempre

ps: alla faccia dello stacco leggero... 200kg

**Cristianino** · 25-01-2009, 02:05 PM

Originariamente Scritto da marcokrt

1a (ed unica) prova di stacco..in teoria non posso più eseguirlo, ma oggi ho voluto fare uno strappo alla regola - 200 @ 78.6 kg -

http://it.youtube.com/watch?v=QtP-oL...e=channel_page

Complimenti molto facili

Come mai non puoi + eseguirli stacchi e squat pesanti??

Ciao

**Enrico_PL** · 25-01-2009, 02:18 PM

marco forse ne avevamo già parlato, ma reimpostare tutto sumo per dare meno stress alla schiena?

**marcokrt** · 25-01-2009, 03:11 PM

In realtà gli allenamenti, se così si possono chiamare di stacco li faccio quasi sempre col sumo..però lo schema motorio per me migliore resta questo. Il fatto è che con 140 sumo resto ben impostato e la schiena mi da poche noie (anche se comunque bene non sta) però se alzo il carico schieno anche là...la fregatura è che diventa anche peggio...ho provato una sola volta 190 sumo mesi fa e sono rimasto praticamente bloccato per settimane.
Non sono sicuro, ma penso che la fregatura sia che l'ernia è poco sopra l'osso sacro..quindi anche per dire con lo squat la situazione non cabia molto...anche per fare 80 kg mi tocca usare la cintura

L'unica opzione per come la vedo io (escludendo il bisturi) è fare mantenimento blando e infrequente..dalla prox settimana torno agli allenamenti classici..ho fatto una prova così e non me ne pento

**Karn** · 25-01-2009, 05:03 PM

Gran bella prova di stacco

Abbiamo un problema simile con la schiena ed anch'io dal
classico a presa mista sn passato ad un sumo in doppia pronazione
sinceramente ancora nn ho ancora fatto ripetizioni sopra il 70 % ..
nn ti saprei dire di più...

**marcokrt** · 26-01-2009, 12:50 AM

Grazie Karn, ti capisco purtroppo..
Ormai, lo dico sinceramente, non punto a fare PR o pesoni; mi basta stare bene e mantenere un minimo di forza: purtroppo 140 kg, specie nel sumo, sono proprio leggerissimi..forse potrei farne 20 di fila, non lo so

..il vantaggio è che in quel modo alleno la presa (mi serve soprattutto in panca e trazioni) e mi sento in pace con la coscienza.
Di solito faccio cose tipo 60x6-100x6-120x6-140x6 e stop oppure ogni tanto 140x10...in pratica proprio lavoro ai minimi termini e con tantissimo buffer per evitare problemi - mi rendo conto che è poco performante, ma almeno nel mio caso mi sembra relativamente sicuro.
Spesso associo a questo 3-4 serie di iperestensioni e come mantenimento più o meno basta nel mio caso.

Spero comunque che la tua situazione sia meno grave della mia

- in bocca al lupo -

**.:überfranz:.** · 26-01-2009, 11:10 AM

qui scatta la rep

**Monichetta** · 26-01-2009, 05:17 PM

Dai ci sono anche io facciamo un girl contest!!!

**.:überfranz:.** · 26-01-2009, 05:24 PM

Originariamente Scritto da Monichetta

Dai ci sono anche io facciamo un girl contest!!!

ottimo

se hai voglia puoi presentarti in rest pause, comunque sia, benvenuta sul forum

**Monichetta** · 26-01-2009, 06:03 PM

Grazie!!! Spero che tra la palestra e questo forum quest'estate possa mostrare alle mie amiche il risultato di un allenamento serio!!!

**Karn** · 26-01-2009, 06:32 PM

Ecco la prova di stacco

http://it.youtube.com/watch?v=P3PngIdCeWU

**.:überfranz:.** · 26-01-2009, 06:55 PM

bravo karn, facili!!

**Cristianino** · 26-01-2009, 07:03 PM

Karn Manca il peso corpeoreo!!

Per los tacco li fai facili!! Ma honotato che quando stacchi il bilanciere sembra che tendi prima una gamba e poi l'altra infatti il bilanciere va prima a sinistra e poi a destra, questo può significare che quando ti piazzi le gambe nonsono alrghe uguali!!

facci caso se lo fai sempre perchè un movimento così ripetuto puiò portarti a degli acciacchi!!

Ciao

**.:überfranz:.** · 26-01-2009, 07:07 PM

Cristiano ha l'occhio tecnico...

**Karn** · 26-01-2009, 08:40 PM

Originariamente Scritto da Cristianino

Karn Manca il peso corpeoreo!!

Per los tacco li fai facili!! Ma honotato che quando stacchi il bilanciere sembra che tendi prima una gamba e poi l'altra infatti il bilanciere va prima a sinistra e poi a destra, questo può significare che quando ti piazzi le gambe nonsono alrghe uguali!!

facci caso se lo fai sempre perchè un movimento così ripetuto puiò portarti a degli acciacchi!!

Ciao

Si Cristiano per la garetta vale il primo BW dichiarato quindi 85 kg, pensavo
non fosse necessario specificarlo nelle altre..
hai ragione sull'equilibrio e l'instabilità...penso per questi motivi

-dopo circa 3 mesi sn salito sopra i 150 kg sullo stacco e con presa
mista..
- finalmente da un paio di giorni il tendine rotuleo..non mi dà + problemi
ma ho sempre paura a caricare nella gamba destra.