Orlando con Morgante si ragiona

**MrDoc** · 09-10-2016, 07:38 PM

Nessun difetto macroscopico salve un po' di fretta. So che il carico era facile, ma devi comunque fare ogni ripetizione con calma e concentrazione.

**Morgante** · 10-10-2016, 06:38 PM

Allenamento di oggi:

Stacco ladder: 1-2-3-4-5-6-7-1x100kg

Ecco la serie da 7:
https://vimeo.com/186281274

Panca con due fermi: 5x3x60kg
Panca manubri: 6x6 con manubri da 20kg
Crunch: 4x10x10kg

La panca volevo farla con un fermo al petto e uno appena staccato il bilanciere, che è il punto in cui mi sono piantato con i 90kg nell'ultimo test. In realtà dai video ho visto che mi è venuto un po' più su.
https://vimeo.com/186282501

Buona serata,
Morgante

**MrDoc** · 11-10-2016, 12:07 AM

Stacco: complessivamente buono; le ripetizioni dalla 3 alla 5 sono molto buone, le altre un pochino meno perchè cerchi di sederti un po troppo. Inoltre la testa non deve essere iperestesa, ma neutra (in linea con il tronco)

Panca: non è male, hai un buon controllo. Non è facile percepire dove fare il secondo fermo, capita di avere una certa percezione della distanza dal petto e poi rendersi conto di avere "cannato". L' unica osservazione che mi viene è che non mi sembri con le gambe belle piantare, sembrano un po molli.

**Morgante** · 11-10-2016, 07:19 AM

Grazie Doc, ottimi consigli come sempre.

**Morgante** · 13-10-2016, 12:11 AM

Allenamento di oggi:

Panca ladder: 1-2-3-4-5-6-7-1x63kg

Volevo caricare il video ma questa è la prospettiva, praticamente inutile:

Front squat: 6x6x40kg
Stacco: 5x3x100kg con 3" di fermo prima di staccare
Ab Wheel: 4x10

Avrei dovuto iniziare la fisioterapia da lunedì, ma il fisioterapista è malato e quindi, forse, comincerò venerdì.

Vimeo si rifiuta di caricare il video dello stacco, non so perché.

Buonanotte,
Morgante

**weareblind** · 14-10-2016, 09:31 AM

Io devo vedere come abbattere il peso dei video, 30 secondi vengono 100 MB...

**Morgante** · 14-10-2016, 04:35 PM

Originariamente Scritto da weareblind

Io devo vedere come abbattere il peso dei video, 30 secondi vengono 100 MB...

Uso un'app che si chiama video compress, su android. In due passaggi taglia e schiaccia il video in qualche mega, con qualità pessima ma più che sufficiente per quello che si deve vedere.

**Morgante** · 14-10-2016, 04:45 PM

Allenamento di oggi:

Stacco: 6x5x85kg
Military: 6x6x35kg
Dip: 5x6, dimenticati i polsini, alla fine della quinta serie una fitta al polso sinistro mi suggerisce di smettere.

Tutto di corsa prima di andare al lavoro. Niente tempo per il crunch. Odio allenarmi di fretta.

Adesso in attesa per la fisioterapia: che sia la volta buona!

Edit: non era la volta buona. Il fisioterapista ha ancora la bronchite e stavolta si sono guardati bene dall'avvisarmi. Meno male che non ho preso un permesso per andarci. Spero che come terapeuti siano meglio che come organizzazione.

Buona giornata,
Morgante

**Morgante** · 17-10-2016, 08:27 PM

Aggiorno il diario pur non essendomi allenato.

Sabato e domenica febbre (che culo, eh?).
Oggi ancora febbre bassa ma sono andato lo stesso al lavoro e a fare fisioterapia.
Per oggi mi ha solo "trattato" (parole sue), cioè mi ha massacrato premendo con tutta la sua forza in qualunque punto potesse farmi male. Mi ha chiesto di evitare squat e stacchi fino a venerdì, quando ci rivedremo e mi farà provare in palestra da loro. Siccome mercoledì e giovedì sono fuori per lavoro questa settimana andrà così...
Spero domani di star bene e poter fare almeno una seduta di panca.

Buona serata,
Morgante

**MrDoc** · 17-10-2016, 11:17 PM

Tieni duro!

**Morgante** · 18-10-2016, 10:56 PM

Stasera allenamento:

Iperestensioni: 2x20, ansioso di provare il nuovo gingillo

Panca ladder: 1-2-3-4-5-6-1-2-3x68kg

Video serie da 6 (alla quarta ripetizione ho urtato coi polsini sui sostegni, poi credo di aver alzato il sedere):

https://vimeo.com/187881690

Trazioni presa neutra: ladder 1-2-3-4-5-4-1, fatta valutazione sbagliata dopo la serie da 5 (credevo di averne per fare 6 ripetizioni), ho bruciato il ladder e non sono riuscito a raggiungere il volume prefissato

Crunch inversi appeso: 2x10, poi ero alla frutta e ho smesso

Adesso collo bloccato, periodaccio: passerà.

Buona notte,
Morgante

**MrDoc** · 18-10-2016, 11:28 PM

Panca non male (a parte l' urto dei polsini), sembra però che tu abbia fretta, fai un fermo appena accennato (ai limiti della validità) e non ti fermi un istante tra una ripetizione e l' altra a compattarti.