workout veloce nel pomeriggio
squat
5x50
5x60
5x70
3x80
3x90
3x110
2x3x120kg 60''
panca piana
5x50
5x60
4x70
4x80
2x1x90kg 2''
trazioni neutre + wheel core
3x8+15 60''
stretching, rotatori elastico
a seguire buonissima partita di beach volley
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout veloce nel pomeriggio
squat
5x50
5x60
5x70
3x80
3x90
3x110
2x3x120kg 60''
panca piana
5x50
5x60
4x70
4x80
2x1x90kg 2''
trazioni neutre + wheel core
3x8+15 60''
stretching, rotatori elastico
a seguire buonissima partita di beach volley
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
3x80
3x110
3x130
8x3x150kg 1'30
panca piana
4x50 3''
3x70 2''
8x3x80kg 1'30
balzi su plico + wheel core + salti corda
3x10+15+100 60''
rotatori elastico, mobilità, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo di scarico incentrato sulla tecnica e sulla simmetria (particolare attenzione ai gomiti nella panca e alla simmetria durante le trazioni e le dip)
squat
2x5x50 (4'',1'',0)
5x60 (4'',1'',0)
5x80
5x90
3x5x100kg
6x90kg
panca piana
2x5x50kg 2''
2x5x60kg 2''
6x5x70kg 2'' 60''
dip anelli + trazioni neutre
3x8+8 60''
propriocettività, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
5x90
4x110
3x130
4x150
3x150
30''
panca piana
5x60 2''
3x70 2''
3x90 2''
3x85
4x80
manmaker 2kb da 20kg
3x8 30''
mobilità, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x60
3x90
3x110
8x3x120kg 1'30
panca piana
5x50 2''
3x70 2''
5x3x80 1'30
dip + trazioni neutre + plank dinamico
3x9+8+27 60''
foam roller, stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
per alcuni giorni sarò senza home gym, quindi via di workout con kettlebell e trazioni + corpo libero e pallavolo
manmaker 2kb da 20kg (versione completa con piegamenti stretti, plank dinamico, rematore, swing e thruster)
4x8 60''
trazioni prone + plank
2x8+90''
trazioni supine + plank
2x8+80''
trazioni neutre + plank
2x8+60''
rotatori elastico, mobilità generale, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
piegamenti tra kettlebell + trazioni neutre + plank dinamico
4x12+8+30 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
manmaker 2kb da 20kg
3x10 60''
trazioni (una serie prona larga, una serie prona stretta, una serie supina, una serie neutra)
4x8 60''
plank 3x40''
stretching, mobilità
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
pushup tra kb con fermo + plank dinamico tra kb
4x15+30 60''
trazioni prone + plank reverse
2x8+60''
trazioni supine + mountain climber
2x8+60 60''
trazioni neutre + plank
2x8x80''
stretching + mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ritorno ai workout con bilanciere sopo 6 giorni di corpo libero, kettlebell e scarico attivo
stacco sumo (mav4 doppio: da lunedì riprendo la progressione per la gara con un 8x4x80%, quindi ho voluto prendere confidenza con le 4 reps)
4x80
4x110
4x120
4x130
4x140
4x150
4x140
4x130
4x120
4x110
60''
panca piana (mav4 doppio: stesso discorso dello stacco)
4x50 3''
4x60 3''
4x70 2''
4x75
2x4x80
4x75 2''
4x70 3''
4x60 3''
4x50 3''
balzi su plico + wheel core + salti corda
3x10+16+100 60''
rotatori elastico, stretching, mobilità generale
pausa che mi ha fatto bene, mi sento rigenerato e in spinta
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50 3''
3x70
3x90
3x110
5x3x120kg 1'30
3x3x110kg 60''
buon ripresa dello squat, a giorni rivado con 8x3x120kg
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
10x3x80kg 1'30 bene
manmaker 2kb da 24kg
3x6 1'30
rotatori elastico, stretching, mobilità
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
4x60
4x90
4x110
4x130
4x4x150kg 60''
panca piana
4x60 3''
4x4x80kg 1'30
dip + trazioni neutre + plank dinamico
3x8+8+30 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo del 20-9
workout leggero causa poco tempo a disposizione e stanchezza accumulata dai workout precedenti
squat
5x50
3x70
3x90
5x3x100kg 1'30
panca piana
5x50 2''
3x70 2''
6x3x80kg 1'30
panca inclinata presa media
3x6x50kg 2'' 60''
wheel core
3x20 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi solo foam roller, stretching, rotatori elastico e mobilità generale, domani vediamo se riesco a trovare il tempo per un workout completo
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x50 2''
4x70
3x90
5x4x110kg 1'30
panca piana
5x50 2''
3x70 2''
4x4x80kg1'30
manmaker 2kb da 20kg
2x10 1'30
stretching, rotatori elastico, mobilità
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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