Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 3/5
panca piana
5x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x80
4x1x90kg 60''
2x3x80 3''
2x6x70 2''
stacco sumo
5x80
4x110
3x130
3x150
2x160
4x1x170kg
dip anelli + trazioni neutre
3x8+7 60''
foam roller, rotatori elastico, stretching
in serata discreto allenamento di pallavolo, buona forma tecnica, esplosività da migliorare
a finire stretching e rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50 (eccentrica lenta, fermo in basso, concentrica lenta)
4x70 (eccentrica lenta, concentrica veloce)
3x80
3x90
2x110
2x120
2x2x130kg 60''
3X120
3X110
5X100
molto molto bene lo squat, finalmente sto salendo con i carichi
panca piana
5x50 3''
3x70 3''
6x5x80kg 2'' di fermo 1'30
3x5x70kg 60'' paralimpica + presa media
bene anche la panca
trazioni supine + wheel core + salti corda
3x10+15+60 60''
propriocettività, stretching, foam roller, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Due doppie a 130 sono tanta roba!
Phil Heath
Quasi Istruttore
Andrea, perchè non metti dei video ogni tanto? le due doppie a 130 mi sarebbe piaciuto vederle.
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
alla fine non sono nulla di ché, devo ancora cacciare molti kg dal mio squat, per riportarlo ai fasti del 2015. Comunque devo dire che per il momento procede liscio, salgo abbastanza agevolmente con il peso, la gara del 31/3 mi ha dato la spinta per migliorare!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x90
5x1x95kg 60''
stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x140
3x150
3x160
3x150
3x140
3x130
manmaker 2kb da 20kg
3x6 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Master Olympia
Ciclo di Massa
5 singole con 95kg rest 60. Roba seriaOriginariamente Scritto da SeNsHi
Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Vero. E tutte quelle triple di stacchi neanche scherzano...
Romulano
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
grazie ragazzi, diciamo che la gara mi ha dato un bel boost per spingermi a migliorare
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo leggero e veloce prima del turno di lavoro
squat mav3
3x50
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x100
3x90
3x80
panca piana
3x50 3''
3x70 4''
3x75 2''
3x80 2''
3x3x85kg 60''
3x80 2''
3x75 2''
3x70 3''
dip anelli + trazioni neutre
3x7+7 30''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
a seguire in serata ottimo allenamento di pallavolo, molto bene la parte tecnica e bene l'esplosività, buona anche la reattività. a finire stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo mav5 doppio beltless
5x80
5x110
3x120
5x130
5x140
5x150
5x140
5x130
5x120
5x110
panca piana mav5 doppio
5x60 3''
6x65 3''
5x70 2''
5x75 2''
5x80
5x75 2''
5x70 3''
5x65 3''
5x60 3''
manmaker 2kb da 20kg
3x7 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
5x70
4x80
3x90
3x100
3x110
2x120
2x2x130kg 1'30
3x120
3x110
5x100
panca piana
5x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x80 2''
3x90
3x80 2''
3x70 3''
dip + trazioni neutre
3x10+7 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Phil Heath
Quasi Istruttore
cosa significa mav doppio?
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
mav a salire e poi scendere, c'è sia la variante secondo la quale fai 2 serie per ogni peso, sia la variante che io preferisco, dove riscendo dal peso massimo sollevato con lo stesso schema con il quale ci sono arrivato
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri