carnera cerca di aumentare la forza!

[carnera]

25 Giugno 2008, scarico, marcoledì

1-Panca Piana: Test 95kg FALLITI, che 2 pallleeeeeeee! bloccati alla fine del primo terzo del movimento + 1x8@70kg

2-parallele gomiti larghi: 3x8@10kg+bw # 90''

3-distensioni panc 30° manubri:1x10@20kg 1x8@26kg 1x9@22kg #60'' per capire che peso usare, la settimana prossima farò "1x8@26 1x10@22 1x12@20kg"

4-lento avanti: 3x6@40Kg # 90'' ero già a pezzi per i pettorali, faticoso. Niente, è ufficiale che ho le spalle deboli.

6-panca stretta: 1x5@60kg 1x6@55 1x7@50 # 90", anche qui ho perso un sacco, nonostante comunque avessi i tricipiti distrutti da tutte le distensioni fatte prima.
il mese scorso facevo un 4x5@67kg

7-pushdown, 2 set di stripping

8-donkey: 4x12@120kg # 30''

9-pressa polpacci 3x15@165kg #30''

[carnera]

...non passa più nessuno, che tristezza....

[carnera]

27 Giugno 2008, venerdì, ultimo giorno di scarico

1-DL: Test 140kg, OK

2-trazioni prone: 3x8@BW #60''

3-rematore bilancere: 3x8@70Kg #90'' l'ultima serie è stata faticosa

4-pulley p supina 3x12-12-10@70kg #60'' (umiliando, nonostante il peso modesto, un indiano che lo faceva nella macchina a fianco alla mia con 25kg, sempre divertente )

5-JS di:

-Curl EZ: 3x8@35kg
45''
-F ress: 3x10,8,8@35kg

6-SS di:

-alzate laterali leggere 3x10@10kg
-alzate posteriori 3x15@3,5kg #60''

7-standing calf rise: 3x15@150kg#45''

8-seated calf rise 3x25@?? #30''

durata quasi un'oretta... me lo sono goduto molto!

[carnera]

1° luglio 2008, martedì, primo giorno nuovo meso:

1-Squat: 10x1@90%@97,5 #60" Facile, devo passare a 100kg, anche perchè il 90% è 99kg, ma ho arrotondato per difetto

2-Panca: 10x1@90%@le prime 4@85kg, le successive 3@87,5 e le ultime 3@85kg #60''

3-Parallele chest: 4x8@#bw+10kg #90'' devo riabituarmi al dolore alle mani prima di aumentare

4-Dist 30° manubri: 3x8,10,10(doveva essere 12 l'ultima!)@26,22,20kg #60'' con i manubri sono una sega

5-Lat avanti: 3x8@70kg #60''

6-Curl manubri: 4x6@18,18,16,16kg #90''

7-Curl scott-machine: 1x6+6+6@30,20,15kg stripping

8-Standing calf rise: 3x15@150kg #30''


Durata: 1h e poco più, mi sono divertito ed ero bello gonfio!

[carnera]

3 luglio 2008, giovedì, 2° allenamento

1-stacco: 6x2@117,5kg #120" dovevano essere 119kg ma ho arrotondato per difetto, comunque belli faticosi!

2-leg curl: 4x10,10,10,8@60kg #60''

3-trazioni supine: 2x6@BW+10kg 2x6#BW #60''

4-rematore bilancere: 2x8@67,5 2x8@65kg #90''

5-Pulley supino: 3x10@70kg #60''

6-Dip: 4x6@bw+18kg #90''

7-pushdown: 3x12,10,10@50,60,60kg #30''

8-polpacci alla pressa 3x15@??

9-addome alla macchina 3x15@??

durata 1h circa


ho cominciato oggi a lavorare, 8 ore in fabbrica a attaccare adesivi in catena di montaggio (in piedi), il lavoro peggiore che potessi trovare, ero psicologicamente distrutto, ma la palestra mi ha sciolto appena... devvero, un lavoro di *****.. non so se riuscite a rendervi conto... stacca l'adesivo, attaccalo alla bottiglia, appoggia la bottiglia, stacca l'adesivo, attaccalo alla bottiglia, appoggia la bottiglia PER 8 OREEEEEEE!!!!
Mi sono detto, dai almeno posso chiaccierare! no, ero in gruppo con 3 senegalesi che non parlano italiano.........

[carnera]

5 Luglio 2008, sabato, 3° allenamento

1-Squat 10x1@90%@100kg #1' abbastamza facile
2-pressa 4x8@150kg #1'

3-Panca 4x1@87,5kg + 3x1@85kg + 1x1@85 fallita 2x1@80kg tutto@90% #1' ho gestito male il peso e non ero al 100%... che palle, è chiaro che devo rimettermi a fare la stretta al posto delle dip.

4-Lento avanti 4x6@42kg # 1' facile, si aumenta sicuramente

5-Press manubri 1x6@24kg 1x7@20kg 1x8@16kg #1' + alzate posteriori PUMP

6-Jump Set di:

- Curl ez: 4x8@37.5kg
- Skull ez:4x8,8,8,7@37,5kg #45''

7-polpacci alla donkey rest pause

8-addome alla macchina

durata 1h 10'
Che caldo!!!!



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Questo diario mi sa che è in via di chiusura, tanto non passa mai nessuno.....

[Garzante]

probabilmente è xkè ultimamente ci sono proprio poki utenti connessi perkè sono (siamo) tutti intenti a fare altre cose

cmq la panca la fai con fermo o senza? perchè evitare il fermo al petto fà guadagnare un bel pò di kilozzi

[cressi007]

bello squat..ormai nn c'e piu nessuno..

[carnera]

probabilmente è xkè ultimamente ci sono proprio poki utenti connessi perkè sono (siamo) tutti intenti a fare altre cose

cmq la panca la fai con fermo o senza? perchè evitare il fermo al petto fà guadagnare un bel pò di kilozzi

Non tengo il fermo ma evito il rimbalzo con una negativa abbastanza lenta, ci tengo molto a non barare, non uso infatti mai spotter e se uno cerca di avvicinarsi al mio bilancere mentre sono sotto inizio a ringiare e sbavare, a costo di rimanerci!

[Garzante]

non usare spotter è pericoloso eh
spero ke almeno ti metti dentro un power rack

cmq nn intendevo fare il rimbalzo
intendevo un esecuzione + o meno così, senza fermo:

http://it.youtube.com/watch?v=GAfAu4I8G1E

[carnera]

Si, a grandi linee, a parte l'arco, l'esecuzione è simile (anche se la sua, *****, è perfetta!).

Si, sono sempre dentro il rack!

[Nemintek]

Minchia ragazzi mica avete preso uno a caso, avete preso il panchista più forte d'italia...

[carnera]

IO?










































...o cinghiale?

[Garzante]

Minchia ragazzi mica avete preso uno a caso, avete preso il panchista più forte d'italia...

c'ho tutti i suoi video nei preferiti.. fà proprio paura quello

[carnera]

8 Luglio 2008, martedì, ottavo allenamento

1-Squat: 5x1@102,5kg 5x1@100kg@90% # 60'', OK

2-BP: 7X1@87,5kg 3x1@85kg@90& # 60'', Perfetto!
3-Parallele petto: 4x8@bw+10kg # 90''
4-Distensioni manubri 30° 4x8,10,10,10@26kg,22kg,20kg,16kg meglio dell'altra volta ma 12 rep non riesco a piazzarcele!

5-Lat machine: 2x8@75kg, 1x8@70kg # 60''

6-Curm manubri: 4x6@20kg, 18kg, 16kg, 16kg #90'', ok si aumenta senza problemi

7-Curl scottmachine stripping, una serie per pompare

8-standing calf rise

9-addome alla macchina 40 rep in tutto

durata 1h precisa, ottimo! Sono sempre un pò stanco dal lavoro, visto che entro in casa alle 17:30 e alle 18 sono già sotto la ghisa..... ma va bene così!