Così ha inizio

[andrew881]

Preso il covid con sintomi a partire da giovedi, interrotto gli allenamenti. Per fortuna era la settimana di deload quindi non ha scombussolato troppo. Oggi primo giorno che mi sentivo meglio (37 di febbre stamani, 37.8 fino a ieri) ho fatto il primo allenamento a metà, la seconda metà la farò domani per non sovraccaricare troppo.

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[PistolPete]

In bocca al lupo e buona guarigione

[Romulano]

Mi dispiace.
Riguardati e auguri di pronta guarigione.

[andrew881]

Allenamenti di ieri (upper body) ed oggi (lower body).
Forza su alcuni esercizi decisamente diminuita, per esempio su dumbell chest incline, tolta la sessione di deload, son passato da 10x32 a 6x32, andando quasi ad esaurimento in entrambi i casi e con tecnica ed esecuzione pressoché identica.
Nello stacco son passato da 152x3 fatti con relativa facilità (probabilmente x4 avessi voluto) a 136x4 andando praticamente al mio massimo, quindi di fatto da 152 a 136.

Squat 136x4 https://photos.app.goo.gl/FhzeBdDH1UGbJFWm9

Domanda: la perdita di forza (considerevole in termini percentuali) sarà dovuta allo stop di una settimana o sarà un qualche postumo del covid stesso? Chissà.

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[PistolPete]

Può essere una concausa.
Uno strascico te lo può lasciare.
Oltre al fatto che hai perso peso.
16kg di differenza comunque non sono indicativi dopo scarico e malattia di 7 giorni. Sono troppi.
Probabilmente devi semplicemente ritrovare la tua continuità.

[Franz89]

Ciao, ti posso chiedere che app usi?

Ne sto provando alcune ma non ne trovo una decente.

[andrew881]

Ciao, ti posso chiedere che app usi?

Ne sto provando alcune ma non ne trovo una decente.

Jefit versione pro, secondo me la migliore per crearsi un allenamento personalizzato (o anche copiare dalla community) e registrare tutto lo storico di ogni esercizio, vedere volumi complessivi, record personali, anche il tempo necessario al recovery dei singoli muscoli e la distribuzione percentuale del volume degli allenamenti nei singoli muscoli.

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[andrew881]

Può essere una concausa.
Uno strascico te lo può lasciare.
Oltre al fatto che hai perso peso.
16kg di differenza comunque non sono indicativi dopo scarico e malattia di 7 giorni. Sono troppi.
Probabilmente devi semplicemente ritrovare la tua continuità.

Non solo sono tanti kg di differenza ma oggi avevo un sacco di doms e non mi capitava da tantissimo tempo, anche a sedermi e rialzarmi dal letto. Prima anche quando facevo i 152 kg di squat non avevo alcun dom (ed onestamente non faccio stretching mai, so che dovrei ma lo ammetto, e neanche un vero riscaldamento se non le prime due serie più leggere, ma mai avuto problemi). Come se avessi smesso di allenarmi a ripreso dopo del tempo. Boh, a volte i principi classici dell'allenamento non funzionano vedo.

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[PistolPete]

Quali principi? [emoji848]
Andrew, hai avuto il covid, hai perso peso e non ti sei allenato per qualche giorno.
Il ferro lo alziamo, purtroppo non ne siamo composti.
Riprendi la tua continuità, se tornano bene, sennò li riprenderai.
Oltretutto non credo sia prettamente il tuo fine spostare i massi, no? Con calma.

[andrew881]

Quali principi? [emoji848]
Andrew, hai avuto il covid, hai perso peso e non ti sei allenato per qualche giorno.
Il ferro lo alziamo, purtroppo non ne siamo composti.
Riprendi la tua continuità, se tornano bene, sennò li riprenderai.
Oltretutto non credo sia prettamente il tuo fine spostare i massi, no? Con calma.

I principi classici per cui il deload di una settimana ti fa partire dopo con più vigore; poi da quel che ho letto in una settimana di inattività (che non era il mio caso visto che lunedi e martedi mi ero allenato anche se in modalità leggera) non si dovrebbe perdere massa e/o forza. Poi il covid non credo c'entri visto che da quanto ne so non agisce a livello muscolo scheletrico.

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[PistolPete]

Va bene, se sei convinto tu ok.
A me sembra che sei confuso parecchio.
I principi classici, come tu li chiami, non prevedono alcuno scarico random scritto nella pietra. Non mi prolungo, ma anche da amatore, se tu scarichi per mezzo DOMS butti via solo tempo.
La massa la perdi con l'alimentazione.
Quel e/o forza non c'entra nulla, visto che le due cose non sempre sono correlate.

[andrew881]

Va bene, se sei convinto tu ok.
A me sembra che sei confuso parecchio.
I principi classici, come tu li chiami, non prevedono alcuno scarico random scritto nella pietra. Non mi prolungo, ma anche da amatore, se tu scarichi per mezzo DOMS butti via solo tempo.
La massa la perdi con l'alimentazione.
Quel e/o forza non c'entra nulla, visto che le due cose non sempre sono correlate.

Io non sono convinto di nulla, figurati, riporto solo ciò che leggo altrove per come l ho inteso. Comunque di solito ho visto che nei programmi viene inserito il deload ogni tot settimane, nel mio caso era consigliato ogni 6-8 settimane, e così stavo facendo io. Anche in passato non mi pareva di aver ottenuto alcun beneficio dal deload, ma un peggioramento così improvviso non era mai successo.

Stacco 152x5 (prima facevo 172x5 di solito)
https://photos.app.goo.gl/6J58GJTVxmeuu16M6





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[andrew881]

Ho misurato la saturazione ed ê piuttosto bassa, 94/95 circa, chissà se era già così prima oppure ê diminuita con il covid.

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[PistolPete]

Se hai un programma, lo scarico è parte integrante del percorso.
Se ti alleni a-programmato (impossibile un canovaccio ci sarà sempre) per la pura ipertrofia, scaricherai una volta raggiunto cio che ricerchi in un determinato momento, quando le prestazioni decadono, quando la fatica sistemica é sopra la soglia, quando le articolazioni cigolano un po' troppo o semplicemente quando la massa stalla.
È importante, ma non scritto a tempo.

Nello stacco con quel precaricamento che fai lo tiri su tutto di fascette.
Poche gambe.

[andrew881]

Se hai un programma, lo scarico è parte integrante del percorso.
Se ti alleni a-programmato (impossibile un canovaccio ci sarà sempre) per la pura ipertrofia, scaricherai una volta raggiunto cio che ricerchi in un determinato momento, quando le prestazioni decadono, quando la fatica sistemica é sopra la soglia, quando le articolazioni cigolano un po' troppo o semplicemente quando la massa stalla.
È importante, ma non scritto a tempo.

Nello stacco con quel precaricamento che fai lo tiri su tutto di fascette.
Poche gambe.

Cosa intendi con "pre-caricamento"? Non è ciò che va fatto prima di tirare? Io nella fase iniziale cerco di andare in tensione coi dorsali e cerco di spingere indietro il sedere mantenendo la curva fisiologica, apposta per non rimanere troppo parallelo di schiena ed usare di più le gambe e non fare quello che altrimenti sarebbe un rumeno.
Anche non avessi le fascette, non credo che cambierebbe il mio stile.

Per il deload, l ho fatto anche perché iniziavo a sentire dolori articolari ed a sensazione mi sentivo più stanco del solito con più doms e meno risultati, quindi credo di rientrare nei casi che dici.

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