panca piana
5x50 4''
3x70 3''
5x3x80kg 60'' 2'' di fermo
3x5x75kg 60''
stacco sumo (mav5)
5x80
5x110
5x130
5x140
5x150
5x140
5x130
stacco regular
3x5x130kg 60''
dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+80 60''
stretching, rotatori elastico
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 4''
3x70 3''
5x3x80kg 60'' 2'' di fermo
3x5x75kg 60''
stacco sumo (mav5)
5x80
5x110
5x130
5x140
5x150
5x140
5x130
stacco regular
3x5x130kg 60''
dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+80 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
30-1: giornata strapiena tra lavoro, studio, workout e partita di pallavolo successiva
workout:
panca piana (mav3)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x80 2''
2x3x85kg 60''
3x80 2''
3x70 3''
squat (mav3)
3x50 4''
3x60 3''
3x70
3x80
3x90
3x80
3x70
wheel core + salti corda + propriocettività
3x15+60+20''
rotatori elastico, stretching
a seguire discreta partita di pallavolo
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3''
3x70 3''
6x4x80kg 1'30 2'' di fermo altro piccolo pr
stacco sumo
3x80
3x110
3x130
3x150
3x160
3x170kg
3x160
3x150
3x140
3x5x130kg 60'' stacco regular
trazioni prone presa larga + wheel core + salti corda
3x8+16+80 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 2-2
panca piana
4x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x90
1x100 brutta, valida, ma brutta
10x1x90kg 60'' 2'' di fermo (singole punitive per i 100 fatti così male)
squat
4x50
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
1x120
2x1x130kg 60'' facili
manmaker 2kb da 20kg
3x7 60''
stretching, rotatori elastico, 20 arrosticini come post workout.
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Non male!Originariamente Scritto da SeNsHi
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
onestamente me la aspettavo meglio Doc, devo migliorare, e di molto
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 4''
3x70 3''
6x6x75kg 1'30
stacco sumo
5x80
5x110
5x130
5x5x150kg 1'30
dip anelli trazioni neutre + balzi plico
3x9+8+8 60''
propriocettività, rotatori elastico, stretching, foam roller
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x60 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x85
5x1x95kg 1'30
squat
3x60 4''
3x70
3x80
3x90
5x3x100kg 60''
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (mav5 doppio)
5x50 3''
5x60 3''
5x70 3''
5x75 2''
5x70 2''
5x65 2'' panca paralimpica presa media
5x60 2'' panca paralimpica presa media
stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x150
3x3x160kg 60''
3x150 4'' isometria in chiusura per rinforzare la presa
5x140kg 3'' isometria in chiusura
5x130kg 4'' isometria in chisura
trazioni prone larghe + wheel core + salti corda
3x8+15+70 60''
stretching, rotatori elastico
bw 80kg, bf 13%, alimentazione ipercalorica e iperproteica
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 4''
3x70 3''
10x3x80kg 1'30 2'' di fermo
squat
3x50
3x70
3x90
3x100
3x3x110kg 60''
dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+80 60''
stretching, mobilità spalle, rotatori elastico
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Super Moderatore
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panca piana: sto lavorando sui 100kg e sulla presa carpea (bilanciere più vicino al polso, polsi più in asse, pollici verso l'esterno ma, allo stesso tempo, tenuta dei gomiti verso l'interno; così facendo riesco a sentire meno vuoti di spinta e tengo meglio l'alzata durante la spinta)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
2x80
1x85
5x1x95kg 1'30 2'' di fermo
3x3x80kg 60'' 2'' di fermo
3x5x70kg 60'' 2'' di fermo
stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x150
6x3x160kg 60'' molto facili, benissimo
manmaker 2kb d 24kg
3x5 60''
salti corda
3x80
rotatori elastico, stretching, mobilità spalle
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Copiato negli appuntima un video ogni tanto??
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Staff : Gym's Boss
hai ragione, ma quando mi alleno sono sempre di fretta e sempre da solo e, soprattutto, sono molto molto concentrato: evito al massimo le distrazioni, tra le quali mettermi a impostare una stazione cinematografica per riprendermiCopiato negli appunti
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Super Moderatore
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panca piana
4x50 3''
3x70 3''
6x6x75kg 1'30 2'' di fermo
squat
5x50
3x70
3x80
6x6x90kg 1'30 molto bene
dip anelli + trazioni supine + wheel core
3x8+8+15 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
giornata lunga al lavoro, workout mattutino, allenamento di pallavolo serale
panca piana (continua il lavoro con la presa carpea e la cosa sembra pagare)
5x50 3''
3x70 3''
3x80 2''
1x85 2''
10x1x95kg 1'30 2'' di fermo decisamente con margine tutte e 10 le serie
stacco sumo
5x50
5x80
5x110
3x130
3x140
3x150
3x160
3x165
rematore bilanciere + salti corda
3x12(60kg)+30 60''
rotatori elastico, stretching abbondante, mobilità
in serata buonissimo allenamento di pallavolo, condizione in crescita in tutti i fondamentali
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
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