un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Nemintek]

Beh dai nello squat e nello stacco sono migliorato abbastanza, poi è solo un mesetto che mi alleno così mi sa che le belle arriveranno tra qualche mese!

Perchè la board mi sconsigli di fare da solo? Dici di lasciarla perdere e fare panca normalmente?

p.s.
scusa se faccio queste domande nel tuo diario...

[menphisdaemon]

Staccare il bilanciere...hai toccato un grosso problema

[°°sOmOja°°]

yuri tu hai un grosso potenziale, ancora nn te ne sei reso conto
certi esercizi si possono fare solo con certi margini di sicurezza altrimenti è inutile rischiare di farsi male e stare fermi 2-4 settimane per uno sciocco infortunio.

se hai 130kg di panca potresti fare board anche con 150kg, hai bisogno di qualcuno che ti stacchi in modo da non farti perdere setting e adduzione delle scapole (ed in modo da non farti male alle spalle) e che ti segua durante l'esecuzione, altrimenti se ti si storce un braccio (perdi la spalla) o fallisci l'alzata puoi farti seriamente male
stesso discorso per il box squat alto

io penso che tu nn sia migliorato ancora di + probabilmente perchè hai qualche difetto tecnico e perchè non sei spronato da nessuno a tirare quando il bilancere è in stallo.. ti assicuro che fa la differenza.

fossi in te la board la inserirei come complementare, adesso, se proprio la vuoi usare
ed eventualmente usarla come principale nei prossimi meso.. dopo che avrai acquisito una buona padronanza del movimento (perchè rischi di fare board con pesi troppo simili a quelli della panca completa e nn ha molto senso)

[Nemintek]

Va bene somo mi hai convinto alla fine avrei anche usato dei carichi troppo simili alla panca, infatti da qui mi sorgevano dei dubbi, che senso aveva fare board con gli stessi carichi di panca ed un rom ridotto

Farò come nello scorso meso:

5x5 @70%/75%/80%, continuando a variare presa andando più stretta per sollecitare i tricipiti!

[°°sOmOja°°]

oppure
3x3 @80-82.5-85%
e nei giorni "leggeri"
5x5 @65-70-75% oppure 60-65-70% (da valutare in base ai pesi che risultano dalle %)

[Nemintek]

Ok vada per il 3x3 così dò anche uno stimolo diverso!

Per i giorni leggeri avevo intenzione di fare un DE 8x3 @60% per provare al massimo quello che mi hai proposto tu la terrò come arma per il prossimo meso

[°°sOmOja°°]

ecco il video del 2x200kg low quality fatto con il cel di irene
http://it.youtube.com/watch?v=dZdTTXhps2c

p.s. il giorno dopo pesavo 67.7kg

l'inquadratura è impietosa perchè mostra chiaramente che la tenuta di schiena non è perfetta, ma d'altronde con queste % di carico è quasi impossibile avere la schiena iperestesa.
nel video si vedono le fasce olympians che mi sono avvolto intorno alla tibia perchè avevo dimenticato i calzettoni (e con il tipo di stacco+accosciata che faccio io mi faccio troppo male senza una protezione)

[Nemintek]

sigh quand'è che imparerò a staccare come te

[°°sOmOja°°]

25 febbraio 2008
giornata infarcita di adrenalina oggi
mattinata esame di Immunologia e Immunopatologia (passato con 28 io e 30 irene, brava! )
avevamo iniziato male, il prof dopo la prima interrogata aveva già sospeso l'esame perchè gli erano girate.. i professori di medicina sono tra i + schifosi in circolazione.
fuori un'altra comunque.


pomeriggio esame di Squat
di solito dopo l'esame rendo molto poco in palestra quindi nn saprò mai quanto avrei potuto fare davvero oggi, poco importante, è andata bene.

Squat Raw
1x5 @20kg
1x5 @60kg
1x3 @90kg
1x3 @110kg
1x1 @140kg - cinta
1x1 @150kg
1x1 @160kg (ripresi)
1x1 @170kg PROFONDISSIMI e lisci.. ripresi, no.. cazz, la cam nn è partita
1x1 @175kg profondi, ripresi ma aiutato da roberto, a metà alzata ho avuto un calo.

peccato per i 175kg, forse ho preso l'affondo poco convinto, mi rifarò presto comunque.

Panca 5x5 @75%
1x5 @60kg
1x5 @80kg
5x5 @110kg ruotando 3 prese
azz, ho sbagliato a settare il carico, avrei dovuto fare 100-105kg
110kg sono circa l'80% di 140kg, chissà come farò lunedi a fare panca

Stacco 3x3 @85%
1x3 @90kg
1x3 @120kg
1x3 @160kg
1x3 @175kg
1x3 @180kg
1x3 @175kg
ammazza! mai fatto nulla del genere!
dopo lo squat e panca.. sono sicuro che, dopo la sett. prox di scarico posso fare 3x200\205kg
il corpo umano è straordinario, nn pensavo di poter lavorare così pesantemente senza avere cali, alla faccia del sovrallenamento

Stacco sumo con manubrio
2x20 @70kg
(avrei preferito il box alto ma la postazione era impegnata e mi scocciavo ad aspettare, comunque va benone anche lo stacco sumo)

Addome alla panca per hiperextension
3x18 @BW
Side Bend
3x20-20-10 @26kg

[Boromir]

Complimenti per l'esame (anche ad Irene) e per i carichi

[°°sOmOja°°]

grazie! quanto prima (domani) posto i video

[menphisdaemon]

Applausi per l'esame..a tutti e due! Dei WO che ti devo dì??
Vincente la scelta di postare scrivendo tot X tot @ percentuale.. molto comprensibile!

[Nemintek]

Ebbravo clà!!! Come mai non hai usato il corpetto? Lo tieni come arma segreta per il prossimo meso?

[°°sOmOja°°]

perchè ancora deve arrivare!!
quello di roberto lo lascio a lui (anche perchè io, con i prosciutti che mi ritrovo glielo allargherei)
e poi volevo testare lo squat solo cinta che insieme allo stacco solo cinta sono tra gli esercizi che ho sempre voluto migliorare
un sogno sarebbe fare 200kg solo cinta, ad esempio.

comunque il mesociclo prevedeva solo alzate raw, quindi mi sono attenuto al programma.
i veri massimali equipped saranno nel prossimo meso.

[Nemintek]

Ah ma per quello ci si arriva vai tranquillo! Ma lo stacco sumo con manubrio come lo hai fatto? Prima 20 reps con 1 braccio e poi 20 reps con l'altro? Le reps erano tutte di seguito oppure lo posavi aspettavi un paio di sec e ritiravi?