Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ottimo workout "notturno" post giornata di lavoro
lento avanti 58 kg 5x5 2'30 chiuso a fatica, ma chiuso
stacco sumo 150 kg 6x2 2'00 facile... aspetto che arrivi la cinta che ho ordinato oggi e carico 160
trazioni prone ladder... 1x3 10'' 1x6 20'' 1x7 45'' 1x5 30'' 1x3 20'' da qui 2'30 di rest e via con un'altra scala: 1x2 10'' 1x4 30'' 1x5 15'' 1x3 10'' 1x3 qui 2 minuti di pausa e poi 2x7 1'30
curl alternato 14 kg a manubrio 3x26-20-16 1'
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
ottimo workout oggi
squat 110 kg 5x5 2'30 molto buono, non ho aumentato il carico perché domani ho preparazione atletica con la squadra
front squat 58 kg 3x8 2' ottimo, peso leggermente aumentato e controllo che migliora, sono indeciso se comprare o no lo sting ray per front squat...
panca piana (fermo 1'') 86 kg 4x4 2'30 ottimo, tra un paio di wo posso osare 88 kg
panca piana (fermo 3'') 76 kg 4x5 2' buono
trazioni supine +26 kg 5x5 2'30 facile, devo caricare, next time 27 kg
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Staff : Gym's Boss
giornata di lavoro pesantissima... e post nottata pressoché in bianco... (insonnia maledetta!!)
comunque stasera buon workout con kettlebell di preparazione atletica con la mia squadra...
corsa di riscaldamento, circuiti di swing, clean&press e snatch; stacchi a gambe tese, swing ad una mano, infine circuiti con swing, addominali in tutte le salse, clean isometrico con kettlebell in equilibrio e presa salda, iperestensioni lombari, piegamenti tra kettlebell.
Per finire scatti sui 30 metri, 10 minuti belli intensi... ora sono cottissimo. M'è arrivata la cinta da pl... domani la provo e tento stacco 160 kg in 6x2
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Staff : Gym's Boss
primo workout con la cinta appena arrivatami!!! me ne sono già innamorato!!!
bw: 74 kg
stacco sumo 160 kg (con cinta) 6x2 2' chiuso alla grande... si vede l'effetto della cinta, core molto più stabile e tirata più decisa
lento avanti 58 kg 5x5 2'30 molto buono, la forza nelle spalle aumenta
trazioni prone ladder 3-6-6-5-3-2
trazioni supine 3x10-6-6 1'
integrazione: aminopool universal pre workout e 3 gr di crea; 7 gr di dymatize recoup (bcaa e gluta) post workout
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Staff : Gym's Boss
oggi superworkout, ho aumentato tutti i carichi!!!
bw: 74.6
integrazione pre e post wo 6 gr di dymatize recoup
squat 120 kg 4x4 2'30 molto buono, facile direi, next time provo 4x5
front squat 60 kg 3x8 2' sempre più facile, nonostante abbia aumentato il carico
panca piana (1'' di fermo) 88 kg 4x4 2'30 ottima, ho aumentato leggermente il carico e non ne ho risentito
panca piana (3'' di fermo) 78 kg 4x4 2' molto buona e senza cedimento
trazioni supine + 27 kg 5x5 2'30 pesanti, ma buone
ora 30 min elettrostimolazione compex per quadricipiti, poi al lavoro!!
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bw: 74.6 kg (maledetta lasagna di mia madre che è venuta a trovarmi!)
lento avanti
5x5 58 kg 2'30
stacco sumo
2x90kg
2x130
6x2x160 2'30 (cinta)
trazioni prone
3-7-6-5-3
2x6 1'30
integrazione: 3 gr crea + 7 gr dymatize recoup pre e post wo
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Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Sono sempre quei 600 che ti fregano
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è la bilancia!!!!
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stasera allenamento di pallavolo con rete alta, mi ha ospitato una squadra maschile... Cmq... gran belle sensazioni e ottima esplosività, buoni i riflessi e la velocità generale, contando che non giocavo contro una maschile da un po di tempo. Credo che il front squat abbia i suoi buoni effetti nella pallavolo
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bw: 74.3
integrazione; pre e post wo 6 gr di dymatize recoup + 3 gr di crea alcalina
squat 120 kg 4x4 2'30 abbastanza pesante, stanco dalla pallavolo di ieri sera
front squat 60 kg 3x8 2' leggero, posso caricare
panca piana (1'' di fermo) 88 kg 4x4 2'30 pesante, ma chiusa
panca piana (3'' di fermo) 78 kg 5x4 2' tranquilla
trazioni supine + 27 kg 5x5 2'30 buone
a seduire 30 min di dolorosissima elettrostimolazione compex per quadricipiti!!
domani preparazione atletica con la squadra di pallavolo
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ieri ottimo workout di preparazione atletica con kettlebell... sessioni per tutto il corpo, con particolare attenzione a gambe e spalle (per la pallavolo ovviamente)... Poi circuiti con scatti e esercizi alternati vari con kettlebell (swing, clean&press, affondi con kb, addominali con kb)... 60 minuti di massacro
oggi invece grande allenamento di pallavolo con la squadra maschile del mio paese. Ottima esplosività, ottima tecnica di schiacciata e riflessi molto molto buoni. Pienamente soddisfatto ^^
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oggi giusto polpacci...
calf 3x75-80-80 1'30
fuoco e fiamme
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buon workout stasera... post week end di riposo e "ricarica" (grazie nonna
squat
10x50kg
5x90kg
4x4x120kg 2'30 inaspettatamente facili ^^ probabilmente avevo minimo 10 kg in più con lo stesso schema
front squat
3x8x60kg 1'30 faticoso, ma chiuso alla grande, nonostante abbia diminuito il recupero
trazioni supine
5x5 +27kg 2'30 abbastanza facili, forse perché le ho fatte prima del lento avanti
lento avanti
5x5-5-5-5-4x58 kg 3' pesantissimo, probabilmente perchè stanco dalle trazioni e dal front squat nel quale sforzo le spalle per mantenere il bilanciere in posizione
a seguire 30 min di elettrostimolazione compex
bw 75 kg
integrazione 5gr dymatize recoup + 3 gr crea alkalina pre e post wo
domani sera partita di pallavolo
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stasera partita tranquilla di pallavolo... buona la condizione generale, ottimo il salto, un po meno la tecnica, dovuto forse alla pesante giornata di lavoro (pesante a livello "mentale")
Ultima modifica di SeNsHi; 09-10-2012 alle 08:50 AM
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buon wokout stasera dopo intensa giornata di lavoro e notte insonne...
stacco sumo
2x50
2x90
2x130
6x2x160kg 2'30 (cinta) chiusi molto bene, a breve penso di poter aumentare una decina di kg
panca piana (fermo 1'')
5x50kg
4x4x88kg 2'30 chiusi meglio del previsto, coming soon 90kg
panca piana (fermo 3'')
4x5x78kg 2'30 duri nell'ultima serie, ma chiusi
trazioni prone
3-7-5-4-3-2
pausa di 2'
2-5-4-3-2
curl alternarto 14 kg a manubrio
3x20-20-16 1'
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