Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[Phil80]

Allenamento C

Lento avanti in piedi
6x4@37,5

Video:
https://youtu.be/oHB9iqo0Ph8
https://youtu.be/VuYM-F9MkZo

Squat 5x5@72,5kg

Video:
https://youtu.be/uOkMm20Gy4Q
https://youtu.be/Efz7-Xzm-dw

Lat machine
10 9 8 7@55Kg

Curl in piedi manubri
8 7 6 6@14

Crunch inverso appeso
12 10 8

[MrDoc]

Nello Squat hai centrato meglio il baricentro, bello.

[Phil80]

Grazie Doc!!! Lunedi nel giorno pesante faccio altri video: spero non sia un caso...con piu peso le cose si complicano.

[Phil80]

Del Military che mi dite?

[MrDoc]

Non sono molto ferrato nel military, vediamo se passa eraser ad esempio.

[Morgante]

Del Military che mi dite?

Phil non sono un esperto neanch'io ma mi pare una buona esecuzione. Io tocco un pelo più in basso (parte alta del petto) e mi sforzo di tenere i gomiti un po' più avanti, in modo che con il bilanciere siano sulla linea di spinta (che va naturalmente all'indietro). Inoltre provo ad accennare un fermo, anche se a fine serie non sempre mi riesce. Stima per i tuoi polsi: io senza polsini mi spacco.

[Phil80]

Grazie a tutti!!! Prossima volta Morgante applico i tuoi suggerimenti! Strano dei polsi...sono il mio punto debole ma sul military non mi hanno mai dato problemi!

[Phil80]

Fresco del tutorial del Project Invictus sulla panca piana la reinserisco questa settimana nel giorno B al posto dei manubri. Vedendo il tutorial sbagliavo tutto (ecco il perchè dei problemi alle spalle). Farò dei video. Appena pronto (forma buona e carichi giusti) la inserirò come primo esercizio nel giorno C (credo) sostituendo il military nelle progressioni. Il military rimarrá comunque.

Poi sará la volta di fare lo stacco. Ma questa è un'altra storia. Ci arriveremo.

[eraser]

Non sono molto ferrato nel military, vediamo se passa eraser ad esempio.

Phil non sono un esperto neanch'io ma mi pare una buona esecuzione. Io tocco un pelo più in basso (parte alta del petto) e mi sforzo di tenere i gomiti un po' più avanti, in modo che con il bilanciere siano sulla linea di spinta (che va naturalmente all'indietro). Inoltre provo ad accennare un fermo, anche se a fine serie non sempre mi riesce. Stima per i tuoi polsi: io senza polsini mi spacco.

Grazie per la stima

Direi che il suggerimento di Morgante è perfetto.
Nient'altro da aggiungere.

[Morgante]

Grazie per la stima

Direi che il suggerimento di Morgante è perfetto.
Nient'altro da aggiungere.

Grazie eraser. Lunedì passo a farmi incidere una targa[emoji1]

[Phil80]

Allenamento di stamattina alle 7. Oramai non cambio piu orario! Mi trovo da Dio!!!

Allenamento A

Squat 6x4@90kg

Iniziata la progressione. Aumenterò del 4% ogni volta. Dopo questa 7x3, 8x2, 9x1.

Video da varie angolazioni:
https://youtu.be/gdc9uYW0H1o
https://youtu.be/r9u5htvDfnI
https://youtu.be/dlBzObD0wKI
https://youtu.be/Z5b1aUvnkN0


Panca inclinata bilanciere
9 7 7 6 @20Kg

Rematore manubrio
8 7 6 6@26kg

Vedendo i video sotto...ancora non porto mi sa il manubrio abbastanza indietro. @Eraser: il manubrii falsa ma è da 26Kg!

Video:
https://youtu.be/b7byBNLaNwE
https://youtu.be/N6ClbJamXn0

DIPtricipiti @5Kg
9 8 7 5

Addome con sovraccarico
12 10 10 8@ 20Kg
Ccd

[MrDoc]

Secondo me il tuo squat non è per nienete male, l' errore più evidente che ravviso è che spesso in affondo e all inversione le ginocchia si spostano un pochino in avanti, al salire dei carichi questo ti può destabilizzare.

[Phil80]

Forse il posizionare i piedi piu obliqui e di conseguenza le ginocchia piu verso l'esterno potrebbe aiutare?

[MrDoc]

Spingere le ginocchia più in fuori in affondo aiuterebbe, però devi proprio imparare a controllare il movimento (non è facile, io tuttora non ci riesco )

[Phil80]

Allora non sono l'unico!

Cmq me ne accorgo quando mi rivedo...durante dovrebbe essere eclatante per accorgemene. Speriamo che a forza di farla e rivedermi...ce la faccia a tenere ste ginocchia bloccate!