Diario di ThorSon - Road to Asgard

[the77joker]

BW 83.3
Oggi cardio, 45' di camminata su tapis con pendenza all'8%.
Non mi piace correre e ho visto che la camminata in salita viene consigliata come accompagnamento al protocollo HST.

Stai già ingrassando ciccione oggi pesi più di me
[emoji23]



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[ThorSon]

Non sono ciccione, sono curvy.
Comunque scherzi a parte, a occhio e croce dovrei essere attorno al 15% di BF.

Nel week-end provo a farmi qualche foto.

[the77joker]

Forse devi solo abituarti a lavorare con questi carichi. E comunque 87.5% di un max fatto 2 settimane fa è tanto.


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[ThorSon]

La cosa che mi preoccupa è che settimana prossima diventano 6x4 con quel carico

[Muscia]

Stai facendo 8x3, 6x4, 5x5 e 4x6 a carico fisso? L'avevo letto anche io ma si consigliava di partire con un 76% equivalente a un5rm sottostimato. Con l'87% ci credo che fatichi!

[ThorSon]

Stai facendo 8x3, 6x4, 5x5 e 4x6 a carico fisso? L'avevo letto anche io ma si consigliava di partire con un 76% equivalente a un5rm sottostimato. Con l'87% ci credo che fatichi!

Allora direi che ho cannato in pieno l'approccio

[Zio mauri]

Allora direi che ho cannato in pieno l'approccio

Temo di sì

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[MrDoc]

Una premessa:
Un 8x3 e peggio ancora un 6x4 con l' 87,5% è moooolto impegnativo. (Che programma stai usando?)

Comunque

Panca veramente buona, non sembra neanche il tuo 87,5% da come la fai. Forse potresti controllare un po di più l' ultimo tratto della discesa

Squat: anche in quello forse un pochino di controllo in più in discesa ti aiuterebbe al salire dei carichi (comunque buono)

[Muscia]

Thor cerca il thread "niente di nuovo..." Di wildcat. Se non ricordo male trovi il link anche in una delle prime pagine del diario di Morgante. Ci sono le indicazioni generali e nelle domande e risposte ci sono vari consigli su come utilizzare il programma.

[ThorSon]

Ma in realtà io l'avevo letto il thread... però mi devo essere dimenticato qualche dettaglio

Grazie Doc per il feedback. In realtà il mio record è più alto, questo 87.5 è calcolato sui "massimali" provati un paio di settimane fa.

[the77joker]

Bello il power clean. Lo facevo anch’io ma a te viene meglio. Soprattutto la accosciata per infilarti sotto ti viene molto veloce. Come fai con solo 20kg? Io così poco me lo davo nei denti [emoji23]


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[ThorSon]

Io ti vedo bene in spinta nel Low bar, però è ovvio che non ti senti a tuo agio perchè non sei abituato.

Buona Pasqua!

Grazie. Ho provato a farlo con un carico basso proprio per iniziare ad abituarmici.

Bello il power clean. Lo facevo anch’io ma a te viene meglio. Soprattutto la accosciata per infilarti sotto ti viene molto veloce. Come fai con solo 20kg? Io così poco me lo davo nei denti [emoji23]


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Dici che viene bene?
Ho notato che tendo a sbilanciarmi parecchio, sia avanti che indietro. Adesso sto pensando di inserire questo e il front squat (che mi sembra abbia delle affinità con il clean) nella prossima routine di allenamento, come esercizi complementari.

PS: Non mi è arrivato nei denti perché comunque ancora non ho assimilato il movimento, quindi in realtà è stato fatto MOLTO controllato (e infatti l'ultima rep non è salita).

[DadoL]

Il power clean non va assolutamente. Il kio PT me lo spiegato e rispiegato tempo fa ma io non ci arrivo

Ci sono molti video su Yt ovviamente...
Uno dei migliori è questo secondo me:
https://youtu.be/mEyoH5FV03s

Poi c'è anche il 2 e 3.



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[ThorSon]

Grazie per il link!

[ThorSon]

BW 82.2

Ieri sera festa di compleanno dove ho pasticciato un po' con il cibo.
Il mio corpo non è più abituato e me l'ha fatto notare.
Oggi pranzo apocalittico, stasera ne pagherò le conseguenze