IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[GOLD'S GYM]

A noi poco interessa,è a te che interessa Claudio

[°°sOmOja°°]

perche tu hai dalla tua anche doti fisiche e ormonali che noi ragazze nn abbiamo..

beh, se lei ha risposto così vuol dire che la sua esperienza personale l'ha portata a pensare che ci siano EVIDENTI doti FISICHE e ORMONALI nell'uomo

[GOLD'S GYM]

Torniamo al diario va che è meglio

PS:tattos cancellate st'ultimo intervento per favore

[IrenePL]

oggi bellissima giornata...che si conclude in bellezza con un workout niente male....davvero niente male...

Panca:
-1x5 @20Kg
-1x5 @25Kg
-1x3 @30Kg
-3x3 @35Kg

Push Press:
-1x5 @15Kg
-1x5 @20Kg
-2x5 @25Kg
-1x2 @30Kg
-3x5 @25Kg

Rematore con bilancere:
-1x10 @8Kg
-1x10 @18Kg
-5x8 @28Kg

Lat Machine:
-1x10@20Kg
-3x10 @25Kg
-1x10 @30Kg ( errore umano: un ragazzo che si alternava con me, mi ha gentilmente riposizionato il fermapeso dove lui credeva l'avessi messo nelle altre serie...e invece...)

Tricipiti ai Cavi:
-1x10 @5Kg
-4x10 @10Kg

Addome:
Situp 3x30

[°°sOmOja°°]

( errore umano: un ragazzo che si alternava con me, mi ha gentilmente riposizionato il fermapeso dove lui credeva l'avessi messo nelle altre serie...e invece...)

vuol dire che avresti dovuto utilizzare i 30kg per tutte le serie!
scansafatiche!!

[IrenePL]

vuol dire che avresti dovuto utilizzare i 30kg per tutte le serie!
scansafatiche!!

Ma che dici...... se alla settima ripetizione ero morta..abbasso lo sguardo e vedo un peso in piu...l'ho chiusa solo perche ne dovevo fare dieci....ma tre serie con quel peso....

[cressi007]

bel w.o. avvero..per il peso nn e' un problema su!!

[IrenePL]

Oggi claudio ha voluto sperimentare...Beh l'esperimento nn è stato completamente portato a termine, il primo esercizio (squat) mi ha demolita, durante le ripetizioni mi veniva quasi da piangere...nn dite, per favore che sono una femnuccia

Squat:
-1x6 @ 20Kg
-1x8 @ 30Kg
-1x5 @ 40Kg
-1x8 @ 50Kg
-4x8 @ 55Kg
-1x8 @ 50Kg (nn ho completato l' 8x8 ma un 6x8 per essere la prima volta nn mi sembra proprio malaccio...ma a chi la voglio dare a bere...sigh)

Panca:
-1x8 @ 20Kg
-4x8 @ 25Kg
-1x6 @ 25Kg
-3x8 @ 25Kg

Lat Machine:
-1x8 @ 15Kg
-8x8 @ 20Kg

Addome:
Situp 3x30

[cressi007]

ahahahahah claudio e un pazzo ahahaah..dai che domani le stampelle ci vogliono per l acido lattico

[°°sOmOja°°]

ahaha!
diciamola tutta: irene avrebbe terminato l'8x8 di squat ma l'ho interrotta io per timore che si facesse male, nn aveva senso esagerare.

cmq un pò di efficienza metabolica in + nn guasta, nelle prossime 2 settimane proviamo una cosina.

[menphisdaemon]

Eh eh Irene sei stata molto brava invece. non pensare che l'8X8 sia così facile..c'è un percorso di avvicinamento che guarda caso culmina in una settimana in6X6 e poi cominci l'8X8...

[IrenePL]

Grazie mi rincuorate...ora l'unico problema sarà il nuovo programmino che la mente mefistofelica di claudio potrà elaborare.... allora si che mi serviranno delle stampelle... Scherzo, sono pronta a tutto...

[menphisdaemon]

Scherzo, sono pronta a tutto...

Di questo ne sarà felice...

[IrenePL]

Oggi ho inziato il nuovo programmino... Davvero simpatico, oggi purtroppo nn ho potuto fare l'ultimo esercizio, che ho sostituito con un good morning(in origine era uno squat 2x12 @40Kg), a causa di un fastidio al quadricipite sx... cmq wo soddisfacente:

Squat:
-1x5 @20Kg
-1x5 @30Kg
-1x5 @40Kg
-1x5 @50Kg
-1x3 @60Kg
-1x1 @70Kg

Box Squat Alto:
-1x3 @70Kg
-1x3 @80Kg
-1x3 @90Kg
-1x3 @100Kg

Stacco Classico:
-1x4 @40Kg
-1x4 @50Kg
-5x4 @60Kg

Good Morning:
-1x10 @30Kg
-1x12 @40Kg
-2x12 @50Kg

Addome:
Situp 3x30

[°°sOmOja°°]

lo schema della seduta di lunedi è questo:

squat: singole fino a 80%
box squat: 3RM
Stacco: 4x4\5x5
squat: 2x10-12