10/03/09
Panca piana 48kg x 4 x 6 nessun fastidio alla spalla ..bene!
Press
Manubri 4x8
Lento
Avanti 28kg x 3 x 6
Tricipiti ai
cavi 5 x 6
Il fastidio alla spalla sinistra..è decisamente diminuito.
10/03/09
Panca piana 48kg x 4 x 6 nessun fastidio alla spalla ..bene!
Press
Manubri 4x8
Lento
Avanti 28kg x 3 x 6
Tricipiti ai
cavi 5 x 6
Il fastidio alla spalla sinistra..è decisamente diminuito.
11/03/09
Stacco classico
100kg x 3 x 4
120kg x 4 x 3
Rematore
100kgx 3 x 5
Lat inversa
70kg x 4 x6
Curl bicipiti
in concentrazione 14 kg x 5 x 6
16/03/09
Decido di riprendere lo squat.
Squat 1
118kg x 3 3 3 3 3 3 a 39 cm
Front Squat
68kg x 3 3 3 3
88kg x 3 3
Mezzi stacchi al rack
5x5
Addome e stretching gambe.
17/03/09
Faccio una cosa insensata ed alleno la panca.....
Panca piana
88kg x 6 6 6 tutto regolare
Lento Avanti
48 kg x 4 x 4
Ore 19.30
Partita di calcetto...
Il tendine rotuleo è tutto a posto!
18/03/09
Stacco classico
125kg x 3 3 3 3 ho invertito le varie prese..
Stacco classico da 18 cm
88kg x 3 3 3 3 saliti su bene...femorali presenti
Dorsy bar
80kg 5 x 5
Curl bilancere
30kg x 4 x 6
Lat inversa
50kg x 4 x 10
19/03/09
Squat
128kg x 4 x 6 a 39 cm
Mezzi Stacchi
al rack 68kg x 4 x 5
Runner 20'
Addome
Giorno leggero di allenamento..tutto cm previsto..nessun intoppo.
20/03/08
Riscaldamento
15' runner
Good Morning
su panca
80kg 6x6
21.30
Piscina in relax
21/03/09
Stacchi classici
125kg x 3 3 3
Stacco classico
da 17 cm
100kg x 3 3 3
Lat Inversa
75kg x 5 x 6
Curl bicipiti
5 x 8
23/03/09
Squat
98kg x 3
118kg x 4 4 3# fastidio alla rotula sinistra stop allenamento!
Runner a passo camminata 10' min
Note:
HO provato uno stance più largo di qualche centimetro, accentuando
un accosciata col culo più in dietro..per non gravare sulle tibie..
purtroppo l'esperimento è fallito...avendo accusato un dolore
al ginocchio sinistro...
24/03/09
GM su Panca
98kg 5 x 5
GM in piedi con gambe tese
68 kg 5 x5
Tricipiti al cavo
4x 8
25/03/09
Stacco classico
130kg x 3 3 3 3 3 3
Stacco classico da 17 cm
100 kg x 6 x 1
Lat machine inversa
70 kg x 5 x 5
26/03/09
Squat a 39 cm + cintura
128kg x 3 3 3 3
138kg x 4 3
27/03/09
GM su panca
118kg x 5 x 5
GM in piedi
70 kg x5 x 5
28/03/09
Stacco classico
135kg x 3 x 3
Stacco da 17 cm
100kg x 5 x 1
Lat machine
4x 8
Note: la spalla recupera..il morale pure..con volume alto e frequente mi s
sento meglio
30/03/09
Squat a 39cm con cintura
108kg x 4
118kg x 3 3 3 3
128kg x 3 3
138kg x 3 3
Polpacci
3x15
Note: fastidio alla rotula sinistra...poi ho messo la ginocchiera rotulea
e nn ho sentito niente
il resto è andato bene
Ultima modifica di Karn; 30-03-2009 alle 07:01 PM
31/03/2009
Panca piana
88kg x 6
98kg x 3
fastidio alla spalla..
Good morning
60kg 5x 5
Good morning
seated
88kg x 5 x 5
01/04/2009
Stacco classico
140kg x 3 3 3 3 3
Complementari vari
02/04/09
Riscaldamento runner 5' minuti
Lavoro alla
leg-ext per i due vasti mediali
Squat a 39 cm con cintura
108kg x 2 2
138kg x 3
148kg x 3
Stacchi a gambe tese
con manubri
18+18 x 5 x 5
Standing + seated calf 4x max
Runner 10 minuti
Positivo:
- nessun fastidio nè alle rotule ne ai tendini .....>> necessario il riscaldamento
alla leg ext..
- mi sn rimesso a dieta....stavolta provo
una semplice low carb con ricarica nel week end
Negativo:
i kili di troppo accumulati in quest'anno pieno di infortuni...che si vedono
sotto la felpa
03/04/09
Runner 10 min
Good morning
su panca 98kg 5x5
Spinte in basso
30kg 4x8
Curl su scott
14kg 6 x 8
Curl al cavo
40kg 3 x 15
Runner 10 min
Continuo a sostituire la panca piana con questi esercizi...fino al recupero
della spalla.
04/04/09
Riscaldamento
Stacco classico con cintura
130kg x 3 3 3 3 3 - le prime serie esplosive..le altre + lente
150kg x 3 - lento..mi aspettavo + reazione
100kg x 3 3
Stacco classico da rialzi belle tutte
100kg x 3 3 3 3 3
LAt machine 4x8
Curl e cazzeggi vari
Sttretching per la schiena
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