ASTIO - Pistol's diary

[MrDoc]

Almeno inizialmente, dopo se mi rotola più avanti lo vedete voi.

Eh si, lo sposti in avanti; guarda 2 fermo immagine della prima alzata del primo video, il primo è come ti posizioni all inizio, il secondo è come sei messo appena prima di staccare, hai spostato in avanti il bilanciere di 7-8 cm

[PistolPete]

Eh si, lo sposti in avanti; guarda 2 fermo immagine della prima alzata del primo video, il primo è come ti posizioni all inizio, il secondo è come sei messo appena prima di staccare, hai spostato in avanti il bilanciere di 7-8 cm

Ok doc. Innegabile, si vede dalla scritta sullo step e ad occhio nudo guardando le spalle. Provo a fare attenzione, ad ogni ripetizione senza fretta, mi risetto. Grazie come al solito!

[PistolPete]

Resoconto alimentare:
Ven 25 giugno 2982
San 26 giugno 3012
Lun 28 giugno 3028
Mar 29 giugno 3049
Mer 30 giugno 3022
Gio 1 luglio 3047

Media calorie settimanali = 3025

Bilancia di casa:
Bw= 75.1 kg (+0.005 kg)
Bf = 10 (=)

Peso e bf stabili.
Venerdì controllo vero dalla nutrizionista.
Curioso su confronto circonferenze.
Valuto con lei se aggiungere 80/100 kcal alla settimana se rimango stabile, anche se qui c'è da badare alla sostanza, quindi potrei farlo anche da solo da domani.
Ripartizione macronutrienti 50 cho 25 pro 25 fat.
Domanda da niubbo: in massa apporto proteico da 2.2 a 2.5 x kg mm. Da nobili o totali?

Buona giornata.

[the77joker]

In massa pro 1.8-2.2 totali. Ma volendo anche più basse se vuoi.

[PistolPete]

In massa pro 1.8-2.2 totali. Ma volendo anche più basse se vuoi.

Conti le nobili o tutte?
Sono seguito ma per farmi un'idea mia.

[nasmil]

Penso intenda tutte, di solito chi mangia in modo completo non fa distinzione tra le fonti proteiche

[the77joker]

Conti le nobili o tutte?
Sono seguito ma per farmi un'idea mia.

Tutte

[PistolPete]

Tutte

Faccio un conticino allora

[PistolPete]

Sensazioni a caldo dopo il quinto allenamento consecutivo: allenandosi a buffer è assolutamente fattibile avere questi ritmi, se mi fossi allenato come prima sarei morto al terzo giorno. Oggi mi sono proprio divertito a fare fatica e rimpiango di aver scoperto la palestra così tardi. Ho un indolenzimento ai femorali dovuto a questo che non so neanche cosa sia, ma ho goduto: https://youtu.be/S4KhTN9-vqs .
Ho aggiunto 2/3 esercizi esplosivi perché dal nulla mi pongo un altro obiettivo: tornare a schiacciare a canestro dopo 16 anni.
Durissima.


Workout 2/7
Panca 5x5 40kg 1x5 42.5 kg 1x3 42.5 kg
Squat 5x5 50kg
Squat jump bilanciere 4x5 28kg 1x5 38kg
Squat step (?!?) 40kg 3x8
Trazioni supine ginocchio elastico gambe incrociate 10-8-7-5-4
Push press 5x5 37.5kg
Dips 2x10, 1xmax (12)
Piegamenti stretti 2x10, 1xmax (15)
Pushdown tricipiti 3x10
Plank 3x2'
Russian twist kettlebell 12kg 1x60

Cooldown
5'cyclette

Video panca:
https://youtu.be/_fwgxYYzdTg
Video squat:
https://youtu.be/s71tjVLlOt4
https://youtube.com/shorts/hKdmNmsD1ig?feature=share

La panca, come al solito, sembra fatta da una persona che ha fatto troppo aperitivi prima di entrare in palestra, non mollo ma me la porterò dietro per anni. Ho questa impressione.

Lo squat sono andato molto più libero e ho cercato sempre di sentirmi in spinta.
Non so giudicare la tecnica. Gli affondi mi paiono tutti buoni e per me che sono sempre stato un palo di legno è un quarto di conquista.
Non so se è giusto, mi è venuto istintivo, ma nella discesa ho pensato di portare le ginocchia all'esterno. È corretto questo ragionamento?
Vedo sempre che in buca tendo ad inarcare la schiena e chiudermi. Io provo ad andare dritto, ci penso per tutto il movimento, poi riguardo i video e mi chiudo.
E' così brutto e sbagliato o e' ammesso?
Scusate la prolissità, grazie a chi vorrà darmi consigli e buona serata.

Sempre tesi.

[lucaaa97]

Per controllare la retroversione del bacino Doc mi consigliava sempre di pensare di spingere la pancia in mezzo alle gambe, aiuta. Per quanto riguarda aprire le ginocchia in buca, se non sbaglio, mi ha consigliato anche quello tempo fa quindi penso sia giusto.
L'altro esercizio sembra un box squat, però io non l'ho mai fatto non saprei se è proprio così ma credo di si, in pratica ti siedi e poi riparti.

[PistolPete]

Mi ha ucciso, ho cenato, come mi sono rilassato sono in piena botta ahah.
Grazie per le informazioni!

[nasmil]

Nella panca non riesco a capire se riesci ad addurre e deprimere (soprattutto) le scapole, non riesco a capirlo per via della maglia, devi lavorare sull'assetto, potresti aiutarti anche con le gambe e la schiena provando ad inarcarla ed incastrando le scapole "sotto".
Inoltre non so come respiri quando sei sotto sforzo, non lo capisco dal video, ma se non lo fai già ti consiglio di prendere aria prima di partire, per poi eseguire in apnea; tornato su espirare ed inspirare velocemente e ripartire. Questo ti dà una grossa mano per mantenere l'assetto e per fare uno sforzo con maggiore potenza (almeno a me ha aiutato, prima respiravo quasi a caso).

[PistolPete]

Nella panca non riesco a capire se riesci ad addurre e deprimere (soprattutto) le scapole, non riesco a capirlo per via della maglia, devi lavorare sull'assetto, potresti aiutarti anche con le gambe e la schiena provando ad inarcarla ed incastrando le scapole "sotto".
Inoltre non so come respiri quando sei sotto sforzo, non lo capisco dal video, ma se non lo fai già ti consiglio di prendere aria prima di partire, per poi eseguire in apnea; tornato su espirare ed inspirare velocemente e ripartire. Questo ti dà una grossa mano per mantenere l'assetto e per fare uno sforzo con maggiore potenza (almeno a me ha aiutato, prima respiravo quasi a caso).

Le adduco, mi deprimo con le spalle in setup. Stacco quella ***** di bilanciere, 2 botte e perdo il setting. Oltretutto, non che cambi al mio livello, ho provato a fare un minimo di arco dorsale ma non ci riesco proprio. Il petto lo tiro su più che posso, ma non ce l'ho Ahah.
Le gambe oggi le ho sentite in spinta di più.
Respirazione ho seguito il consiglio di Luca che alla fine è il tuo di oggi: stacco, apnea, poi inspiro ed espiro di pancia. Ma dopo 2 rips non mi sento più "bello massiccio", sia che alzi 10 kg che 456 quintali. Non credo sia una questione di carico, ecco.

[nasmil]

Le adduco, mi deprimo con le spalle in setup. Stacco quella ***** di bilanciere, 2 botte e perdo il setting. Oltretutto, non che cambi al mio livello, ho provato a fare un minimo di arco dorsale ma non ci riesco proprio. Il petto lo tiro su più che posso, ma non ce l'ho Ahah.
Le gambe oggi le ho sentite in spinta di più.
Respirazione ho seguito il consiglio di Luca che alla fine è il tuo di oggi: stacco, apnea, poi inspiro ed espiro di pancia. Ma dopo 2 rips non mi sento più "bello massiccio", sia che alzi 10 kg che 456 quintali. Non credo sia una questione di carico, ecco.

Ognuno ha diversa mobilità, c'è chi fa archi estremi e chi riesce meno, l'importante è cercare bene il set; avevo parlato dell'arco giusto per dire le sensazioni da cercare, non per altro!

Per quanto riguarda la respirazione, sarà questione di abitudine, almeno credo...

[PistolPete]

So solo che più non sono capace, più ho voglia di batterci i denti. Prevedo già una lunga lotta...