Larry Scott
Ciclo di Massa
Sembra di più.Originariamente Scritto da andrew881
Ma secondo me hai sempre un po' fretta.
Ti pesa? [emoji16] non credo.
A parte l'esecuzione standard che lo prevede, ti perdi anche un pochetto di ROM e un po' di lavoro sul dorso/trapezio.
Non di starci 20 minuti, ma fare vedere bene che chiudi a petto aperto e spalle indietro, gambe completamente estese.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Assolutamente si, fermo due secondi in tensione prima di partire e anche la variante "salita in 5 secondi" , ovviamente con carichi inferiori al solito, altrimenti ti concentri sul farlo e non sul farlo bene
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Non mi pesa ma sopratutto se non uso le fascette dai 150 in su sento il fastidio (sopportabile ma sempre un fastidio) del bilancere che mi grattugia le mani (forse lo afferro nel modo sbagliato, ho visto che ci son delle prese che migliorano la cosa) ed istintivamente mi viene di far durare la cosa il meno tempo possibile... Mi dovrò abituare, dopo molti mesi di fascette.
Oggi allenamento leggero per completare settimana di scarico. 1/3 di serie in meno e 2-3 rep meno del solito per ogni serie
Stacco 152x5 (2-3 rep meno dell altra volta) con fascette per concentrarmi sulla spinta e lasciar perdere per ora la presa
https://photos.app.goo.gl/JL9YrD9bFFLAwuMa8
Squat 112x7 (2-3 rep meno del solito)
https://photos.app.goo.gl/6G8RehyHntf3nQx58
Inviato dal mio Redmi Note 8 utilizzando Tapatalk
Mr Italia
In Stretching
Si rinizia da oggi. Deload efficace con nuovo massimo sulla incline press con manubri (32x7), il resto circa eguale a prima
https://photos.app.goo.gl/dCsTvHKdtMmHWgfYA
Incline press (68x6)
Inviato dal mio Redmi Note 8 utilizzando Tapatalk
Larry Scott
Ciclo di Massa
Quanto ti dura, per pura curiosità, un workout?
Mr Italia
In Stretching
Quando (prima) facevo quasi sempre esercizi (es petto - schiena) accoppiati Con pochissima pausa duravano relativamente poco rispetto all effettivo numero di esercizi svolti, solitamente un'ora circa. Poi i giorni di upper body faccio molti più esercizi rispetto ai giorni di lower body, ma col lower body non accoppio nulla e faccio pause di 2/3 minuti.
In generale circa 40 minuti lower body e oltre 1 ora per upper body. Se non accoppio 1 ora e mezzo massimo per upper body.
Comunque la durata complessiva la puoi vedere negli screens dei records degli allenamenti.
L ultimo allenamento con 13 esercizi upper body fatti singolarmente ci ho messo 90 minuti.
Allenamento di oggi lower body (ho deciso di separare squat e stacco e fare lo stacco, da solo, il giorno che sarebbe di riposo ovvero mercoledì) nello screen allegato.
Squat 136x6: https://photos.app.goo.gl/MgLxsJ9GzsVSf32Z9
Inviato dal mio Redmi Note 8 utilizzando Tapatalk
Mr Italia
In Stretching
Oggi solo stacco
Progressione suggerita da PistolPete (60%-70%-80% 1RM)
1RM ipotizzato 200
A sensazione direi molto meno faticosa del solito
122x6
142x4
162x3 (senza fascette)
162x3
172x3 (con fascette)
Stacco 162x3 senza fascette https://photos.app.goo.gl/78Zy1TbBSafkiAXx5
172x3 con fascette
https://photos.app.goo.gl/ebduyrwqqbE38hst5
Notevole differenza a livello di percezione tra fare Squat e stacco assieme e separati. Facendo solo stacco mi sento fresco come una rosa.
Una domanda: fare due allenamenti separati uno con solo Squat ed uno solo con stacco produce gli stessi benefici che farli assieme? Perché se così fosse sarebbe molto meno faticoso.
Inviato dal mio Redmi Note 8 utilizzando Tapatalk
Larry Scott
Ciclo di Massa
Non esiste una risposta univoca alla tua ultima domanda.
Dipende per cosa ti alleni, come programmi e da tanti altri fattori.
Se cerchi una progressione su qualunque parametro allenante su di essi, allenandoti in ottica ipertrofia, naturalmente ti sentirai più fresco se li fai in giorni separati, sono esercizi neuralmente tassanti.
Ma non è una regola.
Esiste quello che funziona, i dogmi sono pochi.
Ci sono schede di forza che ti fanno fare solo i 3 fondamentali ad ogni seduta con pochissimi complementari, senza stare a disquisire più di tanto.
Basta che guardi un diario di qualsiasi PL del forum, oltretutto.
Così come split Lower che li mettono insieme, multifrequenze che li accorpano modulandoli a diverse intensità.
Monofrequenze in cui convivono, non per forza cercando progressioni, ma tirandoli sempre.
Esiste raggiungere livelli in cui puoi anche non farli...
Chi non ha mai staccato in vita sua ed hai i femorali come due hangar, ecc...
Sta tutto nel capire in che momento siamo e cosa vogliamo da un determinato programma. Trarne i benefici che vuoi testando sul campo.
Mr Italia
In Stretching
Allenamento di ieri (back and shoulders) Ed oggi (legs).
Inviato dal mio Redmi Note 8 utilizzando Tapatalk
Mr Italia
In Stretching
Petto, braccia ed addome
Inviato dal mio Redmi Note 8 utilizzando Tapatalk
Mr Italia
In Stretching
https://photos.app.goo.gl/qYBDUt1yoLSoTXGT8
Lento avanti 66x7
Inviato dal mio Redmi Note 8 utilizzando Tapatalk
Mr Italia
In Stretching
Nuove misurazioni con bilancia impendenziometrica. Stessi identici risultati in termini di massa muscolare e grassa da febbraio 2022. Nessuna variazione significativa.
Inviato dal mio Redmi Note 8 utilizzando Tapatalk
Mr Italia
In Stretching
https://photos.app.goo.gl/7ZqFts98DdAbEEQs5
Stacco 173x3
Inviato dal mio Redmi Note 8 utilizzando Tapatalk
Mr Italia
In Stretching
Allenamento gambe
Inviato dal mio Redmi Note 8 utilizzando Tapatalk
Mr Italia
In Stretching
Allenamento ieri (upper body) ed oggi (lower)
Stacco 132x8 (molto stanco dopo squat, per questo mi son concesso le fascette come piccolo sollievo)
https://photos.app.goo.gl/KpbDe2nGBAVvAdY29
Più affaticamento del solito, forse per il caldo o forse per la dieta iperproteica che sto cercando di seguire (più o meno [emoji16]). Durante lo stacco soprattutto penso che se avessi spinto ancora un po' avrei avuto un qualche mancamento.
Inviato dal mio Redmi Note 8 utilizzando Tapatalk
Ultima modifica di andrew881; 04-06-2022 alle 05:49 PM
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri