mi date un parere sulla mia scheda e sulla mia dieta??

[naoto]

Ciao amico.
Le spalle sono spalle.
Alzate frontali con manubri seduto.
Alzate laterali prendi acqua versa acqua
Alzate a 90 gradi
Tirate al mento.
3 x10
Copri tutte i deltoidi e i trapezi.

e secondo te per mettere volume sulle spalle dovrebbe fare tutte queste cose?

[stantio]

1 Le spalle le stimoli quando fai qualsiasi esercizio. Prova dopo panca piana, croci, distensioni e parallele.
Prova a fare le spalle e vedi come te le senti.
2 Si, una scheda per le spalle eccellente, complimenti chi l'ha fatta ?
Io ?
Ma allora sono un genio !!!