Il calcio e la palestra

**mau** · 25-05-2005, 08:40 PM

Originariamente Scritto da Manga81

x me e x tutti i guadagni migliori di forza li ottieni con basse ripetizioni carichi elevati e recuperi lunghi esempio 4 serie di squat da 6-8 ( io non lavoro mai sotto le 6rip x le gambe )ripetizioni con 3 minuti di recupero fra le serie...... ma si possono usare altri sistemi tipo 6 serie da 6 ripetizioni con il 75% del massimale discesa molto lenta e risalita esplosiva.......ma tutto può funzionare dipende da tanti fattori......ma soprattutto dalle fibre muscolari chegli ha dato madre natura...........ecc ecc ecc...........

non è così : per la forza c'è una sezione apposita : dai un occhiatina...
per la forza esplosiva il discorso è diverso : con 12x2 hai 12 "prime ripetizioni" che son quelle importanti per stimolare le fibre "rosa veloci" e bypassare le rosse
http://www.sportraining.net/news_salti.htm

**Manga81** · 26-05-2005, 08:20 PM

x mau:
leggi forza massima e forza generale....io credo che nel complesso potrebbero essergli più utili........

x antexpo se si vedono gli addominali hai 10% di grasso o meno ed in base al rapporto altezza-peso-circonferenza addome dovrebbe essere proprio il 10%
Personalmente penso anch' io che tuo peso ideale,per rendimento,corsa etc potrebbe essere di 73/74kg... ma al 5-7% di grasso
la dieta a zona è una buona dieta l'anno scorso billy costacurta in un intervista ha detto che se lui gioca ancora lo deve al milan lab che gli ha detto di adottare questa dieta e le sue prestazioni sono migliorate alla grande
in edicola puoi trovare il libro di barry sears LA ZONA (la nuova alimentazione ) con il quotidiano il GIORNALE a soli 6.90 euro
mi sembra strano che hai un metro di petto e 22cm di braccio.... forse 32 cm.....
hai le ossa delle gambe leggermente più grandi della parte superiore ma è normale nei calciatori
devi però considerare che tu svolgendo un'intensa attività fisica dovrai modificare un pochino la dieta a zona (ma nel libro c'è scritto come fare ) perchè minimo hai bisogno di 3000-4000 kl e quindi di circa 220-300g di proteine al giorno
comunque se vuoi entrare in forma prima della preparazione inizia a fare fondo e test di cooper............
1giorno palestra
l'altro fondo su pista........