Massa per i BICIPITI

**MaRkuS_85** · 16-01-2005, 05:15 PM

io invece, considerando che vengono coinvolti anche nell'allenamento per i dorsali, specialmente se si usano carichi molto pesanti, li alleno una volta a settimana così:

4x10-8-8-6 Curl con bilanciere
4x10 Curl di unilaterali con i manubri
4x10 Panca scott con bilanciere angolato

**°°sOmOja°°** · 16-01-2005, 05:41 PM

beh..e menomale che consideri che vengono coinvolti gia pesantemente..
se no altro che 3 esercizi, facevi 40 serie?

**MaRkuS_85** · 16-01-2005, 07:54 PM

vabbè, considerando che li faccio una volta a settimana.. dovrebbero andare bene come serie

**°°sOmOja°°** · 16-01-2005, 09:12 PM

ma che vuol dire..allora faccio 50 serie di addominali e nn li alleno + per un mese.

l'allenamento mica è cumulativo..superato un certo numero di serie allenanti, il resto va solo ad aumentare i tempi di recupero.