Diario di Vortex

[Vortex]

Ciao Vortex, i movimenti in stacco e squat mi sembrano buoni, nelle varianti tecniche però vedo i fermi non sempre rispettati e la discesa lenta nello squat non regolare ma accelerata nell'ultimo tratto.

Nella panca mi sembra di vedere qualche difetto: nell'ultimo tratto dell'eccentrica perdi la compattezza, non sempre serri bene le braccia estese e le spalle a volte ti si spostano dalla posizione ottimale.

Ciao Morgante ,

purtroppo hai ragione , riguardandomi anche , i secondi non sono proprio rispettati sempre ,

sullo squat effettivamente scatto verso la fine forse perchè arrivato quasi in buca sento la fatica di quell'ultimo tratto

e scansafatiche come sono cedo un pò ,
mi devo concentrare di più, sinceramente ho un pò la sensazione di peccare in questo e la palestra casinara dove

mi alleno non mi aiuta .

Per quanto riguarda la panca , purtroppo faccio schifo lo so ,

certe volte non serro completamente le braccia perchè ho paura di perdere l'adduzione scapolare che poi magari perdo lo stesso .

Comunque grazie degli accorgimenti , mi saranno utili . Prossima settimana ne terrò conto e speriamo di riuscire a fare meglio

Grazie ancora e buona serata

[Vortex]

Allenamento settimanale

Stacco 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=wT1Xgen-Z1Q
https://www.youtube.com/watch?v=7Wfkb-EOoN0

Panca 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=DVJfXt014vA

Squat 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=E-nO0IgW3Xg

stacco partenza 2" salita 5"
https://www.youtube.com/watch?v=RLL5Jb8VZx0

squat fermo 2" discesa5"
https://www.youtube.com/watch?v=CJv-OJQW6cU

panca fermo 3" discesa 5"
https://www.youtube.com/watch?v=fstmGj9NhK0

Buona serata a tutti

[MrDoc]

Stacco continua a sembrarmi che tendi a stare troppo seduto (quando lo sei meno, ad esempio nella terza del primo video, sali meglio). Inoltre io i due secondi fermo in tensione in partenza non li vedo.

Nello Squat affondi bene, ma quando cominci a risalire ti scappa indietro il sedere.

Il fermo al petto nella panca con fermo 3 sec raramente è tre secondi...

[Vortex]

Stacco continua a sembrarmi che tendi a stare troppo seduto (quando lo sei meno, ad esempio nella terza del primo video, sali meglio). Inoltre io i due secondi fermo in tensione in partenza non li vedo.

Nello Squat affondi bene, ma quando cominci a risalire ti scappa indietro il sedere.

Il fermo al petto nella panca con fermo 3 sec raramente è tre secondi...

Penso di stare troppo seduto
perchè non voglio estendere le gambe prima del tempo incorrendo in questo errore ,
e per quanto riguarda i secondi non rispettati precisamente , è vero , me lo faceva notare pure morgante la settimana scorsa ,
ci devo mettere più testa .
Grazie dei consigli , prossima settimana , migliorerò ancora.

[Vortex]

Continuo a scrivertelo e tu continui a non farlo: Nello stacco devi partire con le spalle oltre il bilanciere e il sedere più alto (in modo significativo, non discutiamo di millimetri)

Panca: sembra che respiri durante l' alzata, se lo fai non va bene; inoltre ho la sensazione che le mani siano piuttosto vicine sul bilanciere, a che distanza sono glòi indici?

Squat: non male, baricentro ben posizionato e spinta uniforme

Per quanto riguarda la panca tecnica, si, dopo un po' sbotto, non riesco a trattenere il fiato quasi, pure oggi avevo quella panca e faccio difficoltà a trattenere l'aria, lo so mi devo impegnare, di più. Distanza dovrebbe essere all'incirca 81 cm, sempre presa a occhio appena ho la possibilità la misuro più precisamente.
Per quanto riguarda lo stacco non ci faccio proprio caso caspita , terrò conto per le prossime volte.
Grazie ancora

[Vortex]

Allenamento settimanale

Stacco 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=H8LB7Kx5CrQ
https://www.youtube.com/watch?v=8Eprn_9hFqI

Panca 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=Pg3NDpKbV2k (indice agli 81)

Squat 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=XOkHhKLfLhU

stacco partenza 2" salita 5"
https://www.youtube.com/watch?v=nQJItc9OfDM (2 secondi di partenza non perfetti , damn it!!!)


squat fermo 2" discesa5"
https://www.youtube.com/watch?v=hWtdXfbmCTo

panca fermo 3" discesa 5"
https://www.youtube.com/watch?v=go-O5bZLLas (presa inferiore agli 81cm ps.avevi ragione DOk)


Buona Domenica a tutti

[MrDoc]

La posizione di partenza dello Stacco nel secondo video mi piace già molto di più per la posizione del sedere e delle spalle. Un altro errore che fai è quello di iperestendere la regione lombare: nello Stacco la regione lombare deve essere neutra. Inoltre in risalita tendi a spostare il baricentro all indietro, pensa invece a salire proprio verticale. Comunque meglio

Anche nella panca si vede un buon controllo e un bel fermo, però devi lavorare sulla respirazione (inspiri prima di scendere, blocchi il respiro, scendi, fai il fermo, risali e solo a metà risalita puoi soffiare fuori l' aria come se volessi soffiare via il bilanciere) e devi lavorare sulla compattezza (che credo che vada di pari passo con la respirazione): hai il sedere l' addome che ballano cone se fossi un tarantolato. NON VA BENE, DEVI ESSERE MONOLITICO

Lo squat è molto ben impostato, forse fai piuttosto fatica per la posizione High bar del bilanciere (però quelle sono scelte)

[Vortex]

La posizione di partenza dello Stacco nel secondo video mi piace già molto di più per la posizione del sedere e delle spalle. Un altro errore che fai è quello di iperestendere la regione lombare: nello Stacco la regione lombare deve essere neutra. Inoltre in risalita tendi a spostare il baricentro all indietro, pensa invece a salire proprio verticale. Comunque meglio

Anche nella panca si vede un buon controllo e un bel fermo, però devi lavorare sulla respirazione (inspiri prima di scendere, blocchi il respiro, scendi, fai il fermo, risali e solo a metà risalita puoi soffiare fuori l' aria come se volessi soffiare via il bilanciere) e devi lavorare sulla compattezza (che credo che vada di pari passo con la respirazione): hai il sedere l' addome che ballano cone se fossi un tarantolato. NON VA BENE, DEVI ESSERE MONOLITICO

Lo squat è molto ben impostato, forse fai piuttosto fatica per la posizione High bar del bilanciere (però quelle sono scelte)

Grazie Dok, terrò a mente i tuoi consigli ,

per quanto riguarda lo squat , intendi dire che come posizione high bar è troppo high oppure intendi che dovrei provare il lowbar?

lo faccio così più che altro per paura , cioè mi ci trovo molto comodo non mi pesa sul trapezio , e lo squat fatto così mi da una bella

sensazione , e ho un pò paura a cambiare , secondo me faccio fatica pure perché so un po' na pippa .

[MrDoc]

Secondo me alzeresti gli stessi carichi con maggiore facilità se posizionassi il bilanciere più basso. Il tuo squat non è male, ma dovresti farlo su una gamba sola quel carico. E' meno del tuo BW, io (che sono un seghino 51enne di 66kg) un 5x5 lo faccio con oltre 100kg e li faccio più dinamici.

Tu hai una struttura da sollevatore e hai la metà dei miei anni, dovresti porti target ben superiori, non accontentarti.

[Zio mauri]

Ti dico la mia, la cintura non è indispensabile, ma averla è un bene, aiuta a stare compatti.... Le scarpe per me sono state necessarie, in quanto senza non riuscivo a scendere sotto il parallelo... Forse ora riuscirei, ma allora no. Le scarpe da stacco se fai il sumo sono importanti, nel classico va bene un po' tutto...

Inviato dal mio WAS-LX1A utilizzando Tapatalk

[Vortex]

Ti dico la mia, la cintura non è indispensabile, ma averla è un bene, aiuta a stare compatti.... Le scarpe per me sono state necessarie, in quanto senza non riuscivo a scendere sotto il parallelo... Forse ora riuscirei, ma allora no. Le scarpe da stacco se fai il sumo sono importanti, nel classico va bene un po' tutto...

Inviato dal mio WAS-LX1A utilizzando Tapatalk

Grazie della dritta,
a questo punto prendo tutto

[MrDoc]

Sono a favore dell' attrezzatura specifica; quando si fa sul serio bisogna essere eqipaggiati nel modo giusto.

Stacco 7x3x114: meglio il secondo video, sale più fluido (anche quello con 119 mi piace)

Squat 7x3x72,5: non buttarti troppo avanti con il tronco (so che io lo faccio ma è sbagliato), fai un affondo a pelo, devi fare come nello squat lento, confronta l' inclinazione della schiena.

[Vortex]

Sono a favore dell' attrezzatura specifica; quando si fa sul serio bisogna essere eqipaggiati nel modo giusto.

Stacco 7x3x114: meglio il secondo video, sale più fluido (anche quello con 119 mi piace)

Squat 7x3x72,5: non buttarti troppo avanti con il tronco (so che io lo faccio ma è sbagliato), fai un affondo a pelo, devi fare come nello squat lento, confronta l' inclinazione della schiena.

Ciao Dok
, per quanto riguarda l'attrezzatura
ho preso solo scarpe da squat fasciette e cinta ,
che mi dovrebbe arrivare la prossima settimana ,
purtroppo le serie x1 molto probabilmente le farò senza .
per quanto riguarda lo squat si in effetti mi capita purtroppo di andare di buttarmi in avanti, non so se è dovuto al fatto che in risalita chiudo le ginocchia o rimbalzo troppo, forse sono cose che dall'inquadratura non si riesce a capire, in questi giorni ho avuto lo squat pesante mi ci sono concentrato di più ora ti posto l'allenamento .

Allenamento metà fine settimana:

stacco 8x3(partenza 2" salita5")
https://www.youtube.com/watch?v=R5iWQkWcL4Y

squat 8x2 75kg
https://www.youtube.com/watch?v=OePV7ZtXQg8
https://www.youtube.com/watch?v=d09ySzS0mmY

panca 8x3 (fermo3" discesa5")
https://www.youtube.com/watch?v=Zj74TDaNegk

military 8x2 40kg
https://www.youtube.com/watch?v=MRumNu_pEBU

ps. Dok ho visto ora il tuo diario e ho visto che ti sei infortunato questo periodo,mi dispiace , tieni duro dok sono con te,
poi ho visto i tuoi carichi per recuperare e sono addirittura più alti dei miei possibili massimali hahahahah mortacci tua

[MrDoc]

per quanto riguarda lo squat si in effetti mi capita purtroppo di andare di buttarmi in avanti, non so se è dovuto al fatto che in risalita chiudo le ginocchia o rimbalzo troppo, forse sono cose che dall'inquadratura non si riesce a capire, in questi giorni ho avuto lo squat pesante mi ci sono concentrato di più ora ti posto l'allenamento .

E' dovuto a scarso controllo della regione lombare (la cintura ti aiuterà sicuramente, ma visto che lo fai giusto nello Squat lento devi concentrarti per farlo anche nello squat normale)

ps. Dok ho visto ora il tuo diario e ho visto che ti sei infortunato questo periodo,mi dispiace , tieni duro dok sono con te,

Grazie, ho tirato troppo i carichi per la gara gear e non ho retto. Si impara anche da questo, l' importante è recuperare al 100%...

Stacco lento: molto ben fatto, ottima posizione di partenza e ottimo controllo. Devi appliocarlo anche nello stacco normale

Squat: sei in ritardo con la schiena in risalita, per evitare questo devi pensare di spingere con la pancia in mezzo alle ginocchia mentre scendi

Nella panca, al petto, hai i gomiti lontani dalla verticale del bilanciere, o apri di più i gomiti o scendi più "in pancia" con il bilanciere

[Zio mauri]

Ti alleni solo 2 giorni, ti fermi e sabato tiri i massimali

Inviato dal mio WAS-LX1A utilizzando Tapatalk