Quando cambiare scheda

[bullshark]

Visto che sei un neofita, cambiala quando non vedi più progressi e sei in stallo.

Vedi Marco, come giustamente scrive Weareblind, un scheda si può tenere finchè non ci si accorge di avvicinarsi allo stallo...


PERO'

per un neofita, per migliorare, è più importante come esegue gli esercizi principali che non la scheda che stà seguendo.
Sarebbe moooolto importante vedere come esegui gli esercizi con dei tuoi video.

[Marco3458]

intendevo consigli riguardanti la mia esecuzione dello stacco nel video che ho linkato

[MrDoc]

Up

Potete rispondere anche se non siete MrDoc, accetto i consigli di tutti

Arrivo, è che ho tantissimi pazienti ammalati e ho poco tempo... ma prima o dopo arrivo:

Nel tuo Stacco c'è un errore di fondo: prima estendi le gambe e poi tiri di schiena, invece gambe e schiena devono agire all' unisono.

poi 2 considerazioni:
1) lo stacco andrebbe fatto con le scarpe piatte (tipo All Star per intenderci), piuttosto è meglio farlo scalzo
2) nello Stacco il bilanciere dovrebbe essere a 22,5cm da terra (controllalo)

[bullshark]

[emoji3]

[Marco3458]

Marco, come ho scritto a tanti altri: "Nessuno nasce imparato"

Bisogna lavorarci tanto e sbagliare tantissimo (e io in questo sono esperto )

Comunque ho visto squat peggiori del tuo, io lavorerei sullo squat del video che mi sembra una buona partenza...

1) il movimento strano che ti sembra di fare con il sedere credo sia quello che si chima Hip drive, non è detto che sia sbagliato se non diventa eccessivo; guarda (io non condivido questo metodo ma non lo considero un errore):



2) Si esce dal Rack all indietro, non in avanti

3) devi serrare le ginocchia estese prima di scendere e devi compattarti spingendo l' aria nella pancia e bloccando il respiro

Grazie per la risposta,

1) domani mi guardo il video con calma

2) purtroppo non è un rack ma dove si mettono i bilancieri, infatti li avevo tolti tutti e mi sono infilato sotto, 2017 e ci sono ancora palestre senza rack.... Ma non ho altra scelta quindi va bene così.
A proposito vedevo un ragazzo in palestra che visto l'assenza del rack utilizzata la panca piana per fare Squat, dici che può essere meglio di come faccio adesso? Almeno sotto al sedere avrei un appoggio in caso di problemi e quindi potrei provare ad aumentare i carichi

3) ok

[MrDoc]

Che sia un rack o un semplice reggibilanciere devi uscire all' indietro, non in avanti.

Mettere la panca sotto il sedere è rischioso e non ti risolve i problemi di mancanza di rack; viceversa se hai a disposizione due panche puoi metterle di fianco a te come protezioni.

[Marco3458]

Che sia un rack o un semplice reggibilanciere devi uscire all' indietro, non in avanti.

Mettere la panca sotto il sedere è rischioso e non ti risolve i problemi di mancanza di rack; viceversa se hai a disposizione due panche puoi metterle di fianco a te come protezioni.

Non sono sicuro di entrarci senza sbattere la testa entrando all'indietro, prossima volta provo

Comune per la panca non intendo solo la panca per avere un supporto sotto al sedere ma anche l'appoggio per il bilanciere che si usa per fare l'esercizio di panca piana, solo che invece di sdraiarmi sulla panca mi siedo sotto il Bilanciere e poi lo alzo e quando ho finito lo Squat mi risiede e poggio il. Bilanciere nel supporto

[MrDoc]

Non sono sicuro di entrarci senza sbattere la testa entrando all'indietro, prossima volta provo

Se sei andato a prendere il bilanciere come hai fatto nel tuo video (che peraltro attualmente è stato rimosso), ci passi anche come dico io, ovvero devi andare a prendere il bilanciere girato di 180° rispetto a come hai fatto nel videop e poi uscire dal rack facendo due passi indietro. Però guarda anche qualche video di quelli presenti nei diari, così ti rendi conto di cosa dico

[Marco3458]

Se sei andato a prendere il bilanciere come hai fatto nel tuo video (che peraltro attualmente è stato rimosso), ci passi anche come dico io, ovvero devi andare a prendere il bilanciere girato di 180° rispetto a come hai fatto nel videop e poi uscire dal rack facendo due passi indietro. Però guarda anche qualche video di quelli presenti nei diari, così ti rendi conto di cosa dico

ok visto che ho già un paio di video degli stacchi che ho fatto oggi ve li posto:

stacco 5x5 60 kg

https://www.youtube.com/watch?v=eHhUSaN0VyA 57Kg

https://www.youtube.com/watch?v=qXVVk04fMo0 60 kg, ho quasi raggiunto il mio peso (61 kg)


sinceramente non so se sono riuscito a rimediare all'errore che facevo prima cioè che prima distendevo le gambe e poi tiravo la schiena.

Questa volta però ero senza scarpe e ho messo dei rialzi.

ditemi cosa ne pensate, grazie.

Comunque se volete potete spostare nella sezione teoria e pratica, tanto parleremo solo di questo per il momento.

[MrDoc]

Allora ci sono dei miglioramenti, l' errore base però è che, quando ti posizioni e ti metti in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere, compatti bene la schiena, però, appena cominci a tirare, perdi la schiena.
Devi imparare a mantenere compatta la schiena anche dopo che hai cominciato ad alzare il bilanciere. Il lavoro da fare è mantenersi in tensione per un istante prima di iniziare ad alzare.

[Marco3458]

Allora ci sono dei miglioramenti, l' errore base però è che, quando ti posizioni e ti metti in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere, compatti bene la schiena, però, appena cominci a tirare, perdi la schiena.
Devi imparare a mantenere compatta la schiena anche dopo che hai cominciato ad alzare il bilanciere. Il lavoro da fare è mantenersi in tensione per un istante prima di iniziare ad alzare.

ok prossima volta ci proverò, grazie mille

[Marco3458]

Se sei andato a prendere il bilanciere come hai fatto nel tuo video (che peraltro attualmente è stato rimosso), ci passi anche come dico io, ovvero devi andare a prendere il bilanciere girato di 180° rispetto a come hai fatto nel videop e poi uscire dal rack facendo due passi indietro. Però guarda anche qualche video di quelli presenti nei diari, così ti rendi conto di cosa dico

OK ci proverò ho capito cosa intendi.

Se riesco per venerdì ti posto altri 3 video, per questi 3 esercizi così vedo se seguendo i tuoi consigli sono migliorato.

[Marco3458]

Bravo, affondo valido, adesso due trucchetti per essere più compatto:
1) blocca le ginocchia estese per un istante prima di scendere
2) perdi un respiro e spingi l' aria nella pancia e tienicela per tutta la ripetizione (però fatta la ripetizione respira)

Ecco cosa mi ero dimenticato di fare, prossima volta lo farò!