Un nuovo amico di BBHomepage

[86_MaNoZz_86]

Salve a tutti ragazzi, finalmente ho trovato un po di tempo per registrarmi e discutere con voi sul mio allenamento sulla mia dieta ecc...
Era molto tempo che ero intenzionato a postare anche io sul vostro forum.
Visto che sono nuovo ho pensato di inviarvi alcune mie foto per rendervi conto di come sono, così potete anche aiutarmi meglio diciamo.
Vi dico subito che a me il fisico piace grosso ma nello stesso tempo ultra asciutto...
Al momento sono 2 anni mi sembra che mi alleno con i pesi perchè appena ho iniziato nn facevo altro che correre tutti i giorni + addominali+bici e altre cose per bruciare il grasso.
Il mio allenamento si divide in 3 volte a settimana
LUNEDI petto bicipiti
MERCOLEDì dorso-gambe
VENERDì spalle tricipiti

Allora dato che ci sono vi mando anche alcune mie misure.
ALTEZZA: 179CM
PESO: 78.1 (3 il peso è di 3 settimane fa)
ETà: compiuti finalmente 18 il 15 di luglio. era ora!!

la dieta o meglio alimentazione che al momento stò seguendo,è composta soprattutto da proteine infatti:
MATTINA ORE 6.00: 2 bianchi di uovo + 150 riso + 3 fette biscottate integrali oppure alcune mattine vario con il riso + tonno al naturale + una mela verde

METà MATTINO ORE 10.00/30: Ora che ho cominciato la scuola mangio di solito solo frutta come ad esempio 1 pera+2 mele verdi, oppure alcune volte quando sono a casa, mangio un bicchiere o più di yogurt magro yomo quello con pochi carbo.

MEZZO Dì INTORNO ALLE 14:30: Carne, a volte pollo, petto di tacchino, bistecca al sangue + molte verdure come fagiolini, spinaci. + 2 pere oppure 2 mele verdi.

MERENDA PRIMA DI ALLENARMI: un bicchiere di Yogurt magro bianco con 2 cucchiai da brodo di miele + a volte 2 fette biscottate, oppure di solito il venerdì non sempre mi preparo un frullato con:
-50 o 100 di latte + 2 bianchi di uovo + mezza banana + 1 caffè
(diciamo che quando mi faccio il frullato mi sento super attivo perchè io nn sono uno che prende il caffè tutti i giorni lo prendo solo quando mi faccio questo frullato.)

ALLENAMENTO PREVISTO INTORNO ALLE 5:45 / 6.00

CENA INTORNO ALLE 9:30: Di solito mangio carne rossa, anche 2 bistecche + verdura spesso fagiolini, fagioli,sedano...

2 volte a settimana cerco di mangiare il pesce ma nn ci riesco!!! nn è che mi piacia tanto però contiene omega3 importanti per la crescita.

PS: Non bevo,non fumo,non mangio dolci, nn bevo gasato ma solo aqcua..

Vi posto anche la mia scheda che ho seguito fino a venerdi, perchè da oggi LUNEDì, voglio cambiarla perchè faccio cambio allenamento ogni 3 settimane.

CMQ QUESTO ERA IL MIO ALLENAMENTO

LUNEDì
partenza di casa con corsa per arrivare alla palestra panoramica 2,5km
(4 aminoacidi ramificati)
Panca piana guidata(fondo petto) 15-10-8-8-6
panca alta guidata 10-10-8-8-
croci inclinata 3 o 4 x 8 o 10
croci ai cavi 4x10 o 12
(4 aminoacidi ramificati)
bicipiti bil.curvo in piedi 12-10-8-6-6
bicipiti panca inclinata 12-10-8-6
bicipite concentrato 12-10-8-6 oppure 3 o 4 x12
addominali alti,obliqui,bassi tipo 720 addominali in tutto
poi per andare a casa vado di corsa diretta capirai 1 solo km.

MERCOLEDì
partenza di casa con corsa per arrivare alla palestra panoramica 2,5km
(4 aminoacidi ramificati)
Tirate alla sbarra peso corporeo 3x10
Lat machine dietro 15-10-8-6-6
pulley presa stretta 12-10-8-6
Rematore bilanciere 4x12
rematore manubrio singolo 3x10
(4 aminoacidi ramificati)
squat 4x20
quadricipite posteriore alla macchina 4x20
leg extension 4x20 A me le gambe piacerebbero definite
addominali alti,obliqui,bassi tipo 720 addominali in tutto
poi per andare a casa vado di corsa diretta capirai 1 solo km.

VENERDì
partenza di casa con corsa per arrivare alla palestra panoramica 2,5km
(4 aminoacidi ramificati)
lento dietro guidato 12-10-8-8-6
lento avanti guidato 15-12-10-6
alzate laterali con manubrio 4x10
tirate al mento bilanciere 2x12
spalle dietro ai cavi 4x12
(4 aminoacidi ramificati)
tricipiti frontali bil. curvo 12-10-8-6
tricipiti dietro collo con manubrio 4x10
tricipiti corde 3x15
addominali alti,obliqui,bassi tipo 720 addominali in tutto
poi per andare a casa vado di corsa diretta capirai 1 solo km.


Il mio problema principale è il petto, però io non son contento complessivamente del mio fisico"""!! e poi ho paura di ingrassare nuovamente come una volta .
Va be dai vi allego due foto:


Fatemi sapere vorrei una mano per un nuovo allenamento e magari una buona alimentazione!!! scusate se vi ho scritto un papiro ma almeno vi ho spedito tutto il necessario_______grazie siete forti ragazzi!!