Dopo un breve periodo un po travagliato dal lavoro, dove non si è mollato mai, ma solo allenato un po male, si riprende:

Carico a buffer con circa 2 colpi di margine, quando aumento forse riduco a 1, ma cerco di fare anche l'ultima alzata ben fatta.
squat e stacco si alternano
rematore e lat machine si alternano
spalle tutti i giorni

Schema A-B-A e B-A-B

Scheda A:
Shoulder press 6x4 @40Kg
Lento manubri 3X8 @16Kg
Panca piana 6x4 @ 72Kg
Croci manubri 3x8 @20Kg
Rematore 6x3 @60Kg
Alzate laterali 3x8 @12Kg
Curl bilanciere 3x10 @28Kg
Squat 6x4 @100 Kg


Scheda B:
Shoulder press 6x4 @40Kg
Lento manubri 3X8 @16Kg
Lat machine 6x3 @55Kg
Pulldown lat 3x8 @25Kg
French press 3x10 @24Kg
Leg curl 3x8 @20Kg
Sumo Deadlift 6x3 @100Kg



Sono felice di aver lavorato molto intensamente e orgogliosamente non sollevo di meno!

Volevo però una vostra opinione su questo schema

4 settimane multiarticolari allenati a buffer ed 1 settimana di allenamento per il volume con altre tecniche più da BB.