metodo 8x8 vince russo...

[carnera]

Come sei messo a carichi? se sono ancora bassi andrei di nuovo in multi.

La scheda 8x8 va bene, dai.

[albygigi87]

Come sei messo a carichi? se sono ancora bassi andrei di nuovo in multi.

La scheda 8x8 va bene, dai.

ciao,i carichi li avevo messi su sulla scheda che ti ho postato con i relativi,
fammi sapere perche volevo i consigli su come fare la scheda e soprattutto me i muscoli delle spalle e dorso...

[carnera]

Non si capisce nulla dei carichi scritti così

[albygigi87]

Non si capisce nulla dei carichi scritti così

allora per farti capire ti scrivo alcuni esercizi:
panca piana 70 kg 4x6
squat 70 kg 4x6
lat avanti 60 kg 4x8
curl bila 28 kg 4x10

[carnera]

Sei molto debole, sopravvento nelle gambe, io continuerei a fare multi finché non migliori un po.

[albygigi87]

Sei molto debole, sopravvento nelle gambe, io continuerei a fare multi finché non migliori un po.

ciao, il multifrequenza non mi piace,come allenamento,forse sbaglio,ma mi piace allenarmi in monofrequenza,quindi se hai ancora della pazienza,possiamo un buon allenamento(sopratutto spalle e dorso)in mono?
grazie...

[albygigi87]

Sei molto debole, sopravvento nelle gambe, io continuerei a fare multi finché non migliori un po.

carnera un altro po di pazienza....

[Orepex]

carnera un altro po di pazienza....

Guarda che ti ha risposto... ma se non presti attenzione a cio' che ti viene detto, non ti si puo' aiutare

Come ti ha fatto notare sei debole e prima di passare ad un qualsiasi allenamento avanzato, hai bisogno di sviluppare una buona base di forza.
E' una dei fondamenti del bodybuilding: prima di essere un bodybuilder, bisogna essere powerlifter. Lo diceva lo stesso Arnold
La forza si sviluppa con esercizi multiarticolari! Grossi carichi richiedono grossi muscoli e l' intervento di piu' catene cinetiche
Non puoi mettere forza con i mono
Se credi di poter misurare il tuo massimale di tricipite con un french press, sbagli... anzi, rischi solo di farti male caricando molto su una articolazione

[albygigi87]

Guarda che ti ha risposto... ma se non presti attenzione a cio' che ti viene detto, non ti si puo' aiutare

Come ti ha fatto notare sei debole e prima di passare ad un qualsiasi allenamento avanzato, hai bisogno di sviluppare una buona base di forza.
E' una dei fondamenti del bodybuilding: prima di essere un bodybuilder, bisogna essere powerlifter. Lo diceva lo stesso Arnold
La forza si sviluppa con esercizi multiarticolari! Grossi carichi richiedono grossi muscoli e l' intervento di piu' catene cinetiche
Non puoi mettere forza con i mono
Se credi di poter misurare il tuo massimale di tricipite con un french press, sbagli... anzi, rischi solo di farti male caricando molto su una articolazione

ok,e un buon allenamento in multi,me lo potere dire...

[Orepex]

ok,e un buon allenamento in multi,me lo potere dire...

Il Bill Starr e' un ottimo allenamento
Bill Starr 5x5 : un allenamento per tutti, principianti compresi

[Saladino]

Chiaramente lo squat va fatto bene per evitare di farsi male a lungo andare. Attivare la catena posteriore, mantenere l'allineamento tibia /femore e la curvatura lombare tenendo la schiena compatta. D'altronde c'è cosi tanto materiale in rete che con un minimo impegno uno squat decente si impara a farlo per forza