Variante panca

[Stiven95]

poichè ogni wo ha termine solo con l'inizio del nuovo wo, in una sorta di allenamento a volume costante ed eterno ed a conferma che nessun wo realmente comincia e nessuno finisce

Che magnifica concezione del tempo
Un Eterno Ritorno Nietzschano in chiave WO

[Entanglement]

Tipo?

Parliamone.

- spinte con manubri su panca inclinata a 40° con supinazione dei polsi
- aperture con manubri su panca inclinata a 30° con impugnatura prona per tutto il movimento
- sollevamenti frontali con bilanciere/kambered su panca inclinata a 30°-40° con impugnatura supina
- spinte su piana con bilanciere con impugnatura supina, gomiti aderenti al busto e bilanciere poco sopra all'ombelico
- spinte alte su panca inclinata a 40° con bilanciere kambered mantenendo larghi i gomiti impugnatura prona
- spinte alte su panca inclinata a 30° con bilanciere a scaletta mantenendo stretti i gomiti impugnatura neutra
- panca inclinata a 45° con bilanciere alto sul petto

Ma l'elenco non è esaustivo.

[Jarnar]

- spinte con manubri su panca inclinata a 40° con supinazione dei polsi
- aperture con manubri su panca inclinata a 30° con impugnatura prona per tutto il movimento
- sollevamenti frontali con bilanciere/kambered su panca inclinata a 30°-40° con impugnatura supina
- spinte su piana con bilanciere con impugnatura supina, gomiti aderenti al busto e bilanciere poco sopra all'ombelico
- spinte alte su panca inclinata a 40° con bilanciere kambered mantenendo larghi i gomiti impugnatura prona
- spinte alte su panca inclinata a 30° con bilanciere a scaletta mantenendo stretti i gomiti impugnatura neutra
- panca inclinata a 45° con bilanciere alto sul petto

Ma l'elenco non è esaustivo.

Si ok, ma io ho scritto un complementare non paragonabile ai multiarticolari che hai scritto tu, lo si può benissimo collocare a fine wo.

A questo punto allora, per franz, molto meglio il lento avanti o la panca a 60°..

Ma sul coinvolgimento del clavicolare con le distensioni, è ovvio che lascio la parola a chi ne sa più di me.

[Wildcat]

Ma... Un semplice lento avanti curando negativa, adduzione e fermo, o una panca inclinata a presa medio - stretta (fatta coi crismi di qualsiasi panca ma con un fermo bello lungo)?
Spesso dimentichiamo che le cose semplici sono quelle che funzionano meglio.

[Entanglement]

Ma... Un semplice lento avanti curando negativa, adduzione e fermo, o una panca inclinata a presa medio - stretta (fatta coi crismi di qualsiasi panca ma con un fermo bello lungo)?
Spesso dimentichiamo che le cose semplici sono quelle che funzionano meglio.

Cito il mentore di carnera: "l'ipertrofia è figlia della varietà di stimoli"...
Ma non è l'unico a pensarla così.

[Entanglement]

Si ok, ma io ho scritto un complementare non paragonabile ai multiarticolari che hai scritto tu, lo si può benissimo collocare a fine wo.

A questo punto allora, per franz, molto meglio il lento avanti o la panca a 60°..

Ma sul coinvolgimento del clavicolare con le distensioni, è ovvio che lascio la parola a chi ne sa più di me.

Jarni, non ci capiamo.
Tenendo conto del titolo del thread di Uber, che chiedeva "come stimolare in maniera migliore la parte clavicolare e l'intersezione deltoide petto", con il mio elenco ho risposto alla tua prima proposta, cioè le ...alzate frontali supine A FINE wo.. che, come dici, pongono un'enfasi profonda sul fascio clavicolare.

Per come la vedo io, gli esercizi che ho elencato danno una migliore e più profonda enfasi a quella porzione clavicolare petto-deltoide cui si riferiva Uber.

Credo poi sia limitativo considerare per il petto alto solo il lento avanti come alternativa alla panca in stile Vince Gironda di cui parlava Uber.

Spero di essere stato chiaro.

[Jarnar]

Credo poi sia limitativo considerare per il petto alto solo il lento avanti come alternativa alla panca ...

Spero di essere stato chiaro.

Eh no, proprio non ci capiamo, nessuno ha detto questo. Secondo me lavora molto di più il clavicolare nella distensione in piedi, che nelle varianti di panca. e nessuno ha detto che va sostituita alla piana, ma semplicemente integrata. Era sottinteso.

Il mio era solo un piccolo consiglio. Logico che ci sono molti altri multiarticolari a riguardo. Ma ripeto che non sono paragonabili ad un complementare.

Non volevo pretender di aver ragione dicendo:

""Franz vuoi allenare il clavicolare?? FAI le alzate frontali supine!!""

Piccolo consiglio

Poi se andiamo a trovare gli aghi nel pagliaio.. allora.. è un'altro discorso.

O per dinci

[.:überfranz:.]

poichè ogni wo ha termine solo con l'inizio del nuovo wo, in una sorta di allenamento a volume costante ed eterno ed a conferma che nessun wo realmente comincia e nessuno finisce ma tutto si trasforma in un unico grande ciclo, che da macrociclo diviene ciclone (non quello delle Azzorre ne quello di Pieraccioni), dove tu ciclicamente appari come un ciclope nell'occhio del ciclone.

...spero di aver colto il significato più intrinseco del tuo post.

Come si può non adorare quest'uomo????

[.:überfranz:.]

Ragazzi, farò tutti gli esercizi in un ciclo continuo POST wo, in una concezione Tonymusantiana, da oggi chi dice a fine wo sbaglia, perché il wo inteso come dice Tony non ha inizio e non ha fine...

Detto questo, grazie delle risposte rassuoli!

[Entanglement]

Logico che ci sono molti altri multiarticolari a riguardo. Ma ripeto che non sono paragonabili ad un complementare.

Non volevo pretender di aver ragione dicendo:

""Franz vuoi allenare il clavicolare?? FAI le alzate frontali supine!!""

Piccolo consiglio

Poi se andiamo a trovare gli aghi nel pagliaio.. allora.. è un'altro discorso.

O per dinci

Per dindirindina, lasciando stare gli aghi nel pagliaio, secondo te le aperture con manubri su panca inclinata sono un multiarticolare o le possiamo serenamente collocare tra i complementari?

O perbacco.

[Jarnar]

Per dindirindina, lasciando stare gli aghi nel pagliaio, secondo te le aperture con manubri su panca inclinata sono un multiarticolare o le possiamo serenamente collocare tra i complementari?

O perbacco.

Supercalifragilistichespiralidoso

Vinto io.

[Entanglement]

...spero di aver colto il significato più intrinseco del tuo post.

Mitico!!!!

[user_del07494]

- spinte con manubri su panca inclinata a 40° con supinazione dei polsi
- aperture con manubri su panca inclinata a 30° con impugnatura prona per tutto il movimento
- sollevamenti frontali con bilanciere/kambered su panca inclinata a 30°-40° con impugnatura supina
- spinte su piana con bilanciere con impugnatura supina, gomiti aderenti al busto e bilanciere poco sopra all'ombelico
- spinte alte su panca inclinata a 40° con bilanciere kambered mantenendo larghi i gomiti impugnatura prona
- spinte alte su panca inclinata a 30° con bilanciere a scaletta mantenendo stretti i gomiti impugnatura neutra
- panca inclinata a 45° con bilanciere alto sul petto

Comunque perchè una supinazione dovrebbe coinvolgere di piu il petto alto?

[Entanglement]

Comunque perchè una supinazione dovrebbe coinvolgere di piu il petto alto?

Perchè partendo dal basso, con una impugnatura prona, e chiudendo il movimento (in supinazione) con una impugnatura supina, costringi il pettorale alto a contrarsi più fortemente alla fine del movimento, piuttosto che non mantenendo per tutto il range di movimento l'impugnatura prona della mano sul manubrio.

[Strikeout]

Una buona soluzione alternativa, se non puoi disporre del bilanciere a presa neutra (l'ultimo della lista nel seguente link: Bilancieri speciali | Bilancieri speciali ) allora può essere quella di utilizzare nella panca stretta il bilanciere kambered, impugnando quindi con una presa intermedia tra la prona e la neutra, in questo modo potrai continuare a caricate pesi importanti nelle spinte non stressando contemporaneamente troppo i polsi.

OT
@ Entanglement

Ti sei allenato personalmente con quel bilanciere ?
Chiedo perchè me lo vorrei (far) costruire , e volevo dei feedback... specialmente sulla "pesantezza" ( la barra dell'immagine essendo in tondo pieno pesa 31.5kg), ne vorrei fare una usando scatolato per la struttura ed un mix di tondi e pieni per i perni di carico... mantenendo cmq le dimensioni interne( 131 cm) per poterla usare nel rack.

Grazie