Alimentazione massa x adolescente

[Silent]

Allenarsi Mangiare e Riposare. con 15 anni non devi (dobbiamo) preoccuparci d'altro per diventare muscolosi.

[coleman_84]

Ecco i mei consigli:
Colazione: 1 tazza di latte,4 albumi, 100g fiocchi d'avena e cornflakes
Metà mattina: 1 panino integrale + 100g bresaola/fesa di tacchino
Pranzo: Ok come lo fai tu...
Pre allenamento: ok x il frullato, oppure x variare 300ml yougurt magro
Cena: 100g riso o pasta, 300g carne e insalata
Pre nanna: 200g fiocchi di latte o 30g pro in polvere + mela
Qst x i giorni in cui ti alleni...x qnt riguarda gli altri giorni elimina il riso/pasta nella cena e fatti lo stesso lo spuntino di metà pomeriggio...Ah condisci l'insalata con un cucchiaio d'olio extravergine...

Nn ti preoccupare se il sabato sera uscendo con amici ti capita di mangiare una pizza o altro..

ciao....

[Sajan]

Non è che si dice quello che vogliamo è che parli per sentito dire...2 ore dall'ultimo pasto proteico? quindi, dove sono le proteine immesse nella giornata? disperse? anabolizzate dai muscoli, catabolizzate dal cortisolo, dall'acth e dall'aldosterone? usate per scopo prettamente plastici e null'altro? ma vi rendete conto che un ragazzo di 15 anni non ha bisogno di nessuna dieta, e sopratutto certi consigli che potrebbero essere completamente fraintesi lasciano il tempo che trovano? e poi vorrei vedere come sono giustificati gli stessi...in base a cosa ad esperienze personali, quali esperienze, a che livello sono state fatte? sono anni che vi allenate o partecipate a gare o siete PT che avete a che fare con decine di ragazzi per cui potete affermare di aver costruito una certa esperienza? ma poi anche se fosse, ci si guarderebbe bene dal postare il classico a-b-c schematico che neanche un dietologo degno di tale nome posterebbe on line. Vediamo la tua dieta:

1) su quali basi l'hai costruita? quali dati fisici, in base a quale allenamento? hai un'anamnesi del soggetto? analisi del sangue per rilevare determinati valori? analisi d'intolleranza alimentare? e se quello che per te è ok a qualcun può far del male? non che voglia spaventare qualcuno....ma hai mai senito parlare di shock anafilattico per aver assunto determinati alimenti (se vuoi ti presento 2 carissime persone che non hanno un buon rapporto con i crostacei.....) vogliamo parlare dell'aspartame (c'era chi tempo fa....postaba 30 gr di polveri + 150 ml di latte.....) e perchè non 25 o 20 o 40 gr....

Colazione: 1 tazza di latte,4 albumi, 100g fiocchi d'avena e cornflakes
Metà mattina: 1 panino integrale + 100g bresaola/fesa di tacchino
Pranzo: Ok come lo fai tu...
Pre allenamento: ok x il frullato, oppure x variare 300ml yougurt magro
Cena: 100g riso o pasta, 300g carne e insalata
Pre nanna: 200g fiocchi di latte o 30g pro in polvere + mela
Qst x i giorni in cui ti alleni...x qnt riguarda gli altri giorni elimina il riso/pasta nella cena e fatti lo stesso lo spuntino di metà pomeriggio...Ah condisci l'insalata con un cucchiaio d'olio extravergine...

2) latte e uova, bè l'accoppita più deleteria che esista. Se si vuole realizzare una dieta, si dovrebbe avere l'accortezza anche di migliorla dal punto di vista qualitativo. Ora proteine diverse inducono l'organismo a produrre enzimi diversi e non si avrà una digestione ottimale, ora lungi da me l'idea di consigliare simili accorgimenti ad un 15 anni, ma nenche la pretesa di scrivere certe amenità, con tutto il rispetto....col risultato che spesso si viene a creare un'amalgama di proteine che richiede diverse ore per essere digerita...
3) proteine a metà mattina? per quale scopo!! ma è possibile che da quando qualcuno ha detto 2 gr di proteine per kg non abbiate ancora capito che ci si riferisce alla massa MAGRA e a fonti nobili e non al peso corporeo per poi trattare ogni fonte protidica allo stesso scopo? con il risultato che un surplus poroteico in certi casi non sarà necessario, sarà deleterio e non accellererà di una virgola i progressi, ma avrà solo lo scopo di rallentare i processi digestivi ed il metabolismo stesso cosa che si vorrebbe sempre e comunque evitare? per non parlare del fatto che la % proteica andrebbe studiata nel tempo, patendo da una base razionale per poi apportare variazioni in positivo ed in negativo in funzione delle risposte dell'organismo del soggetto in questione, dal modo di trattare le stesse a scopo plastico e di altri parametri, senza partire da nessuna base ma consigliando valori che non hanno motivazione alcuna. Ma sopratutto a 15 anni, quando non si hanno pretese o velleità agonistiche, e si stanno gettando le basi magari per un miglioramento futuro, si dovrebbe dare spazio a spuntini a base di frutta, piuttosto che puntare il dito su un presunto bilancio azotato negativo ogni 2-3 ore...
4) pre allenamento. Anche qui con la storia del pre-allenamento. quanto credi che impiegherà il tuo corpo a digerire 3 etti di yougurt? 10 minuti? 1 ora? e quando saranno disponibili? con il risultato che si faranno male 2 cose: la digestione e l'allenamento stesso, visto che i due processi cozzeranno fra di loro...poi ancora del perchè ogni singolo amminoacido ramificato, glucogenetico... non debba più essere presente nel corpo dal precedente pasto o dall'inzio della giornata, questo è un mistero che mi dovreste spiegare....
5) cena, 3 etti di carne. benone, vogliamo fare dai 60 ai 90 gr di proteine? ancora, ma credi davvero che sia producente incamerare un simile quantitativo tutto in una volta. Con 90 gr di proteine nobili già avrebbe di gran lunga saturato un eventuale fabbisogno, per non parlare di un loro utilizzo in simile blocco....
6) ciliegina sulla torta: proteine in polvere? ora sai bene cosa sono le proteine in polvere? non sono altro che proteine...un integratore che dovrebbe SUPPLIRE un'eventuale carenza...dov'è questa carenza, su che basi? a 15 anni avere una carenza protidica avrei potuto capire durante la guerra....ora......e non dirmi che le cose riescono meglio...riescono meglio i calcoli, quando si opera con cognizione di causa, quando ci si prefiggono obiettivi che richiedono un'attenzione quasi maniacale per cui un supplemento potrebbe facilitare tali calcoli, poi ancora a 15 anni.....Fiocchi di latte 200 gr, stessa cosa che 30 gr di proteine....ancora non vedo l'analaogia tra 200 gr di fiocchi e 30 gr di proteine in polvere dal punto di vista della composizone nutrzionale delle stesse, preotene senza carbo? la sera troppa insulina? e secondo te che fine faranno parte di quei 30 gr? vogliamo azzardare un processo di glucogenesi, richimando la chimica, le proteine differisco per una componente azotata gli altri elementi sono comuni ai macronutreinti....l'unico effetto che avranno i fiocchi sarà quello di rendere più facile il passaggio del triptofano nel cervello, trasformandosi in serotonina fornendo come neurotrasmettitore quel senso di piacevole sonnolenza.
Un link....
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=4728