Allenamento massa/forza! Cosa ne pensate?

[Wildcat]

Vorrei sapere i motivi per cui il restpause è così miracoloso in termini di forza(!), massa, definizione(!!), e vascolarizzazione (!!!).

Finona prova contraria il restpause è una tecnica di INTENSITA' che può essere utile per la massa, spingendoci oltre le ripetizioni eseguibili ad una data % del 1rm. Esempio classico 1x20 alla Mcrobert.

Riguardo alla forza il restpause di stampo culturistico non serve a niente. Si può considerare il ladder come una variante, ma è molto diverso.

La definizione la fa la dieta.

La vascolarizzazione idem e soprattutto la natura. Le vene sottocutanee o le hai o ciccia.

Riusciamo a smetterla alle credenze animiste da palestra?

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[stefanopunk]

Informati meglio che tante boiate in un solo post non si erano mai lette. Non esistono tecniche di definizione, l'unico modo di fare definizione è con la dieta, il rest-pause serve solamente ad aumentare l'intensità dell'allenamento, è un metodo per distruggere quante più fibre possibili. Impossibile usarlo per la forza perchè gli allenamenti di forza non prevedono mai il cedimento muscolare (semmai prevedono un cedimento tecnico) e l'obiettivo del rest-pause è appunto raggiungerlo.

Chi lo ha provato, compreso me, non ha sperimentato particolari, aumenti di massa per "vascolarizzazione" (che è fortemente influenzata dalla genetica) credo che tu intenda l'effetto pump che in una serie in rest è piuttosto ridotto esistono tecniche molto migliori se hai questo obiettivo. paradossalmente se sei un neofita e ne fai un uso scorretto è devastante sia per la massa che per la forza. Si tratta di tecniche avanzate cche non sono per nulla adatte a chi non ha almeno4-5 anni di esperienza in palestra.

Quanto da te proposto è assurdo e dato che non capisci te lo rispiego, la serie rest-pause non è un qualcosa che puoi aggiungere dopo i set normali, non imposta che sia un 4x8 o un 3x6, la serie rest pause è l'unica serie allenante tutto quello che viene prima sono serie di avvicinamento al peso che utilizzi per il rest.

inoltre è fortemente sconsigliato usarla per lo squat appunto perchè prevede pesi massimali e un cedimento muscolare e non esistono spotter o rack che tengano.

L'umiltà dovresti averla tu di accettare consigli e ammettere l'errore difronte a chi evidentemente sa più di te e certe cose le ha già sperimentate,