Ripresa dopo stop di 4/5 mesi

[lusbekilpotente]

Ok quindi ad esempio oggi potrei allenare con piramidale inversa

Distensioni Panca piana con bilanciere
Distensioni Panca inclinata con manubri
Croci panca inclinata con manubri
Flessioni della braccia
Flessioni della braccia alla panca scott
Flessioni della braccia impugnatura martello

In questo modo avrei due fondamentali per gruppo muscolare e un complementare. Spero di aver capito lol

[lusbekilpotente]

No ecco! Hai dimenticato una virgola!
In realtà è un fondamentale e un complementare per gruppo muscolare!

[Shawn Ray]

Ma guarda se sei all'inizio può anche andare, ma non creare squilibri, ad esempio ci sono persone che fanno 6 esercizi per il petto e 2 per le gambe, devi considerare anche l'allenamento indiretto, ad esempio se fai dorso e braccia devi considerare in termini di volume che già i bicipiti arrivano stanchi dall'allenamento dedicato al dorso, magari tra trazioni presa inversa e rematore.

[lusbekilpotente]

Allora uso questa per adesso!

[lusbekilpotente]

Ok quindi ad esempio oggi potrei allenare con piramidale inversa

Distensioni Panca piana con bilanciere
Distensioni Panca inclinata con manubri
Croci panca inclinata con manubri
Flessioni della braccia
Flessioni della braccia alla panca scott
Flessioni della braccia impugnatura martello

In questo modo avrei due fondamentali per gruppo muscolare e un complementare. Spero di aver capito lol

Uso questa per ora allora!

[lusbekilpotente]

Vediamo se ci sto con i tempi cioè se riesco a farla in un ora perché vorrei evitare il catabolismo altrimenti tolgo distensioni panca inclinata con manubri e bicipiti martello

[lusbekilpotente]

Oggi mi sono allenato così:

Panca piana 3x 12-10-8 con 30 kg più il peso della sbarra (12/15 kg) 130"

Croci con manubri inclinata 3x8 10 kg 45"

Spinte 20 kg (più il peso della macchina 130"

Tricipiti alla macchina 3x8 17.5 kg 130"
Tricipiti ai cavi 130" 3x8 10 kg

Poi dopo l'allenamento ho bevuto 218 gr di latte e mangiato 151 gr di banana.

Oggi era il primo giorno.

Sento le braccia a pezzi

[Shawn Ray]

Il piramidale inverso

[lusbekilpotente]

Si lo so! Oggi non l'ho fatto ma perché volevo solo riprendere tono in ogni caso sulla panca non ho fatto fatto il piramidale ma non riuscivo a sollevare il carico allora ho abbassato le ripetizioni

[lusbekilpotente]

questa è la mia scheda alimentazione

[lusbekilpotente]

Ho eseguito la panca discretamente bene scendendo fino a toccare il petto e risalendo lentamente senza darmi lo slancio.