Programma allenamento in casa

[Wildcat]

Diciamo che la scheda che hai messo all'inizio ho fatto finta di non vederla non mi piaceva, non condivido il non allenare la parte inferiore a prescindere dallo sport. Quando giocavo a rugby e a pallanuoto, tanti anni fa ma a buon livello, mi allenavo già coi pesi e facevo tutto.

[Marco Novellino]

Ma io non ho mai detto che non alleno la parte inferiore con i pesi. Anzi è la parte del mio corpo più allenata, infatti ho specificato che il sabato faccio un allenamento in palestra con il mio preparatore mirato esclusivamente a quella. Ho omesso la parte del sabato, e quindi delle gambe,proprio perché ho un programma consolidato provato e riprovato, e quindi chiedevo consigli riguardo un programma per la parte alta non avendola mai fatta se non con carichi veramente bassi.

[Wildcat]

Sarebbe giusto che la riportassi, così ci si può fare un'idea e vedere di integrare al meglio tutto.
hai una sbarra x trazioni, di quelle entroporta o di quelle a pressione?

[Marco Novellino]

Ok,più tardi posso riportarla,solo che come detto non posso modificarla. E quindi ho la possibilità di lavorare per la parte alta del corpo il martedì e il giovedì in casa. Purtroppo no, non ho a disposizione la sbarra per trazioni.

Ma volevo chiedervi con il metodo del carico progressivo posso mantenere una multi frequenza,eseguendo magari il martedì le serie ad esaurimento per petto e bicipiti e giovedì facendo un richiamo, e viceversa per dorso e spalle, oppure meglio impostare una mono frequenza??

[Shawn Ray]

Lascia stare la multi frequenza, sei all'inizio, impara a camminare poi a correre....e corri a comprare un bilanciere !

[Marco Novellino]

Ok ok, spero di comprarlo il prima possibile! Chiedevo della multi frequenza perché é stato proprio il mio preparatore a consigliarmela, dicendo che con carichi bassi e per prendere confidenza con i vari esercizi era l'ideale.
Quindi potrei suddividere la scheda in: martedì petto,tricipiti e bicipiti, e giovedì dorso e spalle? Ma quando intendi che l'ultima ripetizione deve essere proprio l'ultima che riesco a fare, vale solo per l'ultima delle 3x8 oppure ad ogni serie l'ottava deve essere così??

[Shawn Ray]

Ogni serie, il cedimento è una tecnica non LA tecnica, se lavori con questo metodo e imposti un 3 x 8 tutte e 3 le serie sono a cedimento. Per i gruppi muscolari puoi provare uno schema petto\braccia - gambe - dorso\spalle