Ibrido massa/forza basato su ciclo russo

[Wildcat]

Io sono alla seconda settimana. Lo stacco 6x4 ieri mi sembrava facile e tecnico, oggi sono a pezzi. Vediamo nelle prossime due settimane... in base a come va il 6x6 decido se proseguire con l'intensificazione o lasciar perdere e fare altro.
A senso penso che se avrò problemi sarà sulla panca... squat e stacco magari il giorno dopo li accuso, ma difficilmente non chiudo la seduta. Sulla panca invece... vabbé magari se smetto di pensare che è il mio punto debole, e domani vado mi pianto sotto il bilanciere, chiudo le scapole, allargo un pelo la presa e uso il grande dorsale in partenza invece di lasciarlo lì a guardare... think positive

[LORE RUGBY]

Si Wild ma il bello era che c'è lo stacco 3 volte a settimana

[Wildcat]

Credo che le cose vadano fatte per gradi. Ergo metterti sotto a un korte o aun russo con un crociato appena fatto e una tecnica di squat tutta da riprendere mi pare una cosa poco sensata.

[LORE RUGBY]

Devo Infatti finte il bill starr e poi lo scarico , finito questo rientro nei sei mesi circa...

[Wildcat]

Questo non significa che a 6 mesi e un giorno puoi fare come se non fosse successo niente... uno squat scorretto e con tanto carico il crociato operato te lo fotte. Non avere fretta di caricare. Io ci ho messo 2 anni dopo l'intervento alla spalla a fare il military e a tirare 100 kg di panca (a mio favore il fatto di non aver più 18 anni... bei tempi, ma quante cazzate...)... vero che il mio è stato un intervento più delicato e complesso, però il messaggio è questo: NON CORRERE!
La forza soprattutto da principianti si costruisce senza andare a toccare subito i grossi carichi. Tu hai un motivo in più x andarci piano: il ginocchio.
Squattare con 120 kg sulla schiena male con un legamento operato è un suicidio.
Io di squat sono sempre stato abbastanza forte. Adesso ho ridotto il carico, me lo sono autoimposto... perché voglio scendere tanto e soprattutto squattare correttamente.

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[nik2]

Ciao a tutti, parlando di ciclo russo io lo ho fatto 3 volte (mai invece il Korte), le prime due tutto bene, la terza mi sono distrutto sullo stacco (al 3x3) ed è andato tutto quanto a ramengo. Le prime due sessioni sicuramente avevo sottostimato i miei massimali, la terza no ed è finita per me malissimo (non so cosa sia successo di preciso ma la mia mano sinistra, la più forte, si rifiutava di restare chiusa anche con carichi di soli 120-130 kg). Quindi, concludendo, attenzione al russo, possono succedere cose sgradevoli. Ciao.

[LORE RUGBY]

allora forse ,per non gravare troppo sull'articolazione,mi darò all'ipertrofia muscolare con qualche richiamo alla forza in tanto che attendo di uscire dai 6-7 mesi previsti per il recupero dall'operazione...per ora cmq mantengo il Bill e lo porto fino alle 9 settimane e vediamo come va