Perdij's Geriatric Diary

[Perdij]

VENERDI' 1 NOVEMBRE 2013

SQUAT
1x10-20/30
1x6-40
8x4-50

PANCA
1x10-20/30
1x8-40
6x3-50
2x8-40

PANCA STRETTA
2x10-30

BICIPITI

AVAMBRACCI

il recupero comincia a rallentare, anche perché dormo troppo poco la notte. però sto ritrovando lo schema motorio nello squat.

[Perdij]

MERCOLEDI' 6 NOVEMBRE 2013

SQUAT
1x10-20/30/40
1x6-50
1x3-60
3x1-70 (cinta dalla seconda)
2x3-60
3x5-50

TRAZIONI NEUTRE
4x4

MILITARY
1x10-6/16
1x10-26
1x6-30
3x4-34
1x6-30
1x10-26

CURL BIL EZ
4x10-18

CRUNCH SWISSBALL
4x10

il recupero procede spedito. devo cominciare a pensare a una qualche programmazione. tra non molto reinserirò lo stacco.

[Tetsujin]

Intendi il vorobyev invertito? Il più bel programma che ho seguito l'anno scorso


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[Perdij]

e com'è questo vorobyev pervertito?

[°°sOmOja°°]

involontariamente suggerito da me

[Perdij]

DOMENICA 15 DICEMBRE 2013

SQUAT
1x10-20
1x8-35
1x5-50
8x5-60

MILITARY
1x10-6/16/26
10x5-30

FACE PULL
1x10-10
4x10-12,5

CURL BIL EZ
3x10-18

dovevo fare lo stacco, oggi. ma ero troppo stanco per farmi succhiare via le ultime energie, quindi ho fatto squat (nella mia percezione, lo stacco stanca molto e richiede lungo recupero, invece lo squat ha la capacità di liberare energia).
credo che quello di oggi sia un pr di volume con kg del genere, sia nello squat che nel military. la cosa che mi ha entusiasmato di più è che il settimo set nello squat, e l'ottavo nel military, sono volati come se mi avessero tolto dei kg. ma nei set seguenti ero ormai troppo svuotato perché il miracolo si ripetesse. nel complesso contentone.

dimenticavo che mi sono pesato, anche se nel tardo pomeriggio: 73.6

[Perdij]

MARTEDI' 17 DICEMBRE 2013

SQUAT
1x10-20
1x8-35
1x5-50
6x3-60

STACCO
1x5-60/75
1x4-90
5x3-100

squat con doms, migliorata la forma dello stacco

[Perdij]

VENERDI' 11 APRILE 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
1x5-60
10x2-70

TRAZIONI PRESA NEUTRA
6x4

MILITARY
1x10-6/16/26
1x8-30
6x5-34

[SeNsHi]

troppi allenamenti. RISCHI DI SOVRALLENARTI!

[Perdij]

ahhaha!


LUNEDI' 14 APRILE 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
4x8-55

PANCA
1x10-20/35
10x5-50

ALZATE MANUBRI 45°
5x10-12+12
PULLEY LARGO
5x10-35

CURL MANUBRI

FACE PULL
4x10-15

grande exploit di panca, se non erro PR.

[Tetsujin]

Internet o no, l'importante è continuare a spingere!
Auguri di buon anno!!!


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[Perdij]

Si ricomincia. Ovvero ho ricominciato da una decina di giorni ma senza segnarmi nulla.
E' sempre più dura ma è questo il divertimento.
Sono stato molto assente anche a me stesso in questo periodo, vediamo come va (non posso promettere nulla).

SQUAT
1x10-20/30/40
1x5-50
1x3-60
4x5-50

TRAZIONI PRESA NEUTRA
4x4

MILITARY
1x10-6/16/26
6x5-30

CURL MANUBRI

[eraser]

Si ricomincia. Ovvero ho ricominciato da una decina di giorni ma senza segnarmi nulla.
E' sempre più dura ma è questo il divertimento.
Sono stato molto assente anche a me stesso in questo periodo, vediamo come va (non posso promettere nulla).

SQUAT
1x10-20/30/40
1x5-50
1x3-60
4x5-50

TRAZIONI PRESA NEUTRA
4x4

MILITARY
1x10-6/16/26
6x5-30

CURL MANUBRI

L'importante è che tu sia tornato, Fede.

I tuoi scritti sono un enorme valore aggiunto per il forum...e poi sono piacevolissimi da leggere.

Fatta questa doverosa premessa, mi permetto un suggerimento....

MAGNA e SPIGNI !!!!!!!!!

[.:überfranz:.]

bentornato!!!
se vai via ti banno!!!

[Tetsujin]

Non serve a niente promettere, se la ghisa ti fa stare bene, allora la cercherai, giorno per giorno


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