Sto cercando di programmarmi un buon due mesi estivi senza perdere troppa forza.
Sto seguendo un regime alimentare leggermente più basso di carboidrati per trovare pian piano un pò di definizione e ho alzato grassi e proteine (poi ne scriverò sullo spazio apposito).
Di solito ogni anno ho provato a scendere drasticamente in dieta in fatto di carboidrati con ottimi risultati in fatto di definizione, ma pessimi in fatto di mantenimento massa magra e forza.
Sto cercando quindi un ibrido che mi permetta di minimizzare il meno possibile tale effetto (tenendo conto di prestare attenzione sulla dieta come ho scritto sopra).

Questo è quello che pensavo di fare:

- Allenamento 4 volte la settimana con frequenza A-B-C-D (lun-mar-gio-ven).

A: Petto- Tricipiti - Addome
B: Gambe - Polpacci
C: Dorsali - Bicipiti
D: Spalle - Addome

A
Bench Press 4x6 - rec. 2'
Parallele 4x8 (con sovrappeso) - rec. 90''
Press su Panca Alta 3x6-8-10 - rec. 90''
Croci Su panca Piana 3x10/8 - rec. 60''

Tricipiti ai cavi 4x8 - rec. 90''
French Press 3x10-8-6 - 90''
Tricipiti su due panche 3x10 con sovrappeso - 60'

Crunch con corda con sovrappeso 4x15 - rec.45''
Sollevamento gambe alla sbarra 4x15 - rec. 30''

B
Squat 4x6 - rec. 2'
Leg Press 4x8 - rec. 90''
Affondi Manubri 3x10 - rec. 60''
Glute Ham Raise 3x15/12 - rec. 60''
Leg Curl seduto 3x10 - rec. 60''
Calf Seduto 3x20 - rec. 30''
Calf in piedi 3x15 - rec. 30''

C
Sbarra presa supina con sovrappeso 4x6 - rec. 2'
Rematore Bilanciere 4x8 - 90''
Pulley 3x10 - 60''
Rematore Manubri 3x8/6 - 90''

Curl Bilanciere dritto 3x6 - rec. 90''
Curl Manubri seduto alternati 3x8 - rec. 90''
Hammer Curl 3x10 - 60''

D
Lento Avanti seduto 4x8 - rec. 90''
Alzate Laterali 4x10 - rec. 60''
Alzate 90° 4x10 - rec. 60''

Crunch con corda 4x15 - rec. 45''
Sollevamenti gambe su panca inclinata 4x15 - rec. 30''


E' fattibile secondo voi?

Poi avrei una domanda... ho l'impressione che un pettorale sia sempre più piccolo di un altro. Che posso fare? E tra l'altro, sempre parlando di pettorali, facendoli di lunedì me li ritrovo di venerd' mosci mosci. Un piccolo ritocco, oppure è normale?