aiuto per costruzione

[mc2]

oggi a cena un piatto di lenticchie,insalata,3 hamburgher di pesce insalata, un pomodoro ripieno e le mele cotte!

per le kcal come posso fare?dove posso trovare le tabelle?

[djdo]

C'è un database qui sul forum oppure ricerca su internet i valori nutrizionali

Le mele, per di più cotte, non si possono vedere a cena

[mc2]

eheh adesso appena ho 1 oretta libera mi ci voglio mettere cavolo

[mc2]

colazione

400gr latte parzialmente scremato della coop kcal 192 grassi 6,4 carbo 20.4 prot 12.8
100gr fitness k kcal 398 grassi 6,7 carbo 72,7 proteine 8
1multicentrum

intanto ho fatto la colazione e io direi di iniziare a correggere subito questa!

[mc2]

pranzo

100gr pasta in bianco 340 kcal 11,8 proteine 1,1 grassi 71 carbo
110gr tonno al naturale 106 kcal 24 proteine 1,1 grassi 0 carbo

150gr pollo in padella 229,5 kcal 23,33proteine 14 grassi 1,07 carbo

1frutto

insalata come la calcolo?
e l olio che uso non so quanto ne uso

[Ezekius]

colazione

400gr latte parzialmente scremato della coop kcal 192 grassi 6,4 carbo 20.4 prot 12.8
100gr fitness k kcal 398 grassi 6,7 carbo 72,7 proteine 8
1multicentrum

intanto ho fatto la colazione e io direi di iniziare a correggere subito questa!

Hai capito proprio tutto della dieta
Non si può mica postare a pezzetti....

[mc2]

e hai ragione bello, ma lavoro 12 ore al giorno appena risco la finisco

dicevo della colazione perche pensavo che con quesi alimenti prendevo piu proteine invece mi sbagliavo!

merenda

1 panino kcal 302 grassi 6 carbo 58 proteine 8
100gr bresaola kcal 175 grassi 4 carbo 0 proteine 34
1frutto


cena
lenticchie 60gr kcal 211 grassi 1 carbo 36 proteine 15,5
filetto suino 150gr kcal 177 grassi 6,5 carbo 2 proteine 26
bieta lessa 50gr kcal 10 grassi 0 carbo 2 proteine 1+ condimeto
1frutto


prenanna
mandorle 20gr 115kcal grassi 10 carbo 4 proteine 4
fiocchi vitasnella 200gr 184 kcal grassi 8 carbo 4,4 proteine 24


ecco qua all incirca come'è la mia dieta di ora!

poi è normale che posso variare qualcosa, ma pian piano se mi aiutate vorrei cercare di fare 2-3 diete in modo da cambiare cibo durante la settimana!

Ezekius che dici? va bene stilata cosi?

[Ezekius]

Usi olio? Va conteggiato...
A colazione diminuisci il latte e metti fonte proteica.
La frutta è meglio lontano da pasta, riso e altri cereali.

[mc2]

l olio ci sto facendo attenzione e vedo di conteggiarlo

ok meno latte, quanto 250gr?

e che fonte metto? quante proteine mi servirebbero? 15gr?

la frutta quando dovrei mangiarla?solitamente la mangio sempre dopo i pasti

[Ezekius]

l olio ci sto facendo attenzione e vedo di conteggiarlo Ok perché non lo vedo sulla dieta

ok meno latte, quanto 250gr? Il minimo che ti serve per mangiare i cereali

e che fonte metto? quante proteine mi servirebbero? 15gr? Albumi o whey. Dovrebbero arrivare ad un 25-30g di pro nobili

la frutta quando dovrei mangiarla?solitamente la mangio sempre dopo i pasti : Non è obbligatorio mangiarla. Se vuoi puoi lasciarla nello spuntino pomeridiano levando il pane.(