inizio e consigli

[lotus]

ciao,
ho iniziato ad andare in palestra da 2 settimane circa,con frequenza di 2 volte a settimana alternando allenamenti di kick-boxe.
In poche parole vorrei sapere cosa va a determinare l'allenamento appena iniziato(aumento massa,forza,velocita....),dato che ancora non ci capisco molto.
Questi sono i dati personali:
sesso:M
eta:19
h:1;70
peso:58 kg
serve altro???
Questa è la scheda che devo seguire per 1 mese:
- distensioni su panca piana 15 x3
- lat machine avanti 15 x3
- shoulder press 15 x3
- push down ai cavi 15x3
- curl ai cavi 15 x3
- leg press 15 x3
- crunch 20 x3
- corsa 15 min.
tutti con un recupero di 1 minuti tra una serie e l'altra.
Aspetto consigli,
grazie.

[gael89]

sei sotto peso, hai bisogno di massa
se è da diverso tempo che ti alleni questa scheda non va bene
te l'ha data l'istruttore vero? classica scheda full.body da gym

[lotus]

Che mi alleno in palestra con pesi sono 2 settimane...
yes la scheda me la fatta l'istruttore.

[gael89]

bè classico avvicinamento ai pesi
fai prima i muscoli grandi (squat/pressa/) poi quelli piccoli
polpacci e abs per ultimi

[Wintel]

quanto dura in media ogni sessione d'allenamento?

[gael89]

poco se non ci fosse la corsa