il rest è la pausa tra una serie e l'altra. 3x10-12 vuol dire che inizi a fare un 3x10, ma di sessione in sessione provi ad arrivare al 3x12, aggiungendo una ripetizione ogni serie, senza arrivare a cedimento o sporcare l'esecuzione. 8+8+8 vuol dire che fai 8 reps con un dato peso, scali di un po' e ne fai altre 8 (senza nesuna pausa) e così via. E' una tecnica di intensificazione chiamata stripping. Plak e bridge sono due esercizi a corpo libero. Quelli di fianco sono i tempi per cui devi tenere la posizione.