peso 79 kg e sono alto 182/183.
mi alleno 3 volte la settimana.
voglio massa, per ora.
è tutto in grammi

colazione
150 cereali integrali
350 latte

spuntino
50 cereali integrali
200 latte
10 noci

pranzo
100 grana
insalata
100 pasta integrale

spuntino pre work (dopo circa 1, 1 ora e mezzo)
130 pasta integrale

spuntino post work
100 cereali integrali
250 latte

cena
200 carne
insalata
25 noci

pre sonno
80 philadelphia light

detto questo, la colazione mezza settimana (per lavoro) la divido, me magno un po' di cereali alle 6 e un po' alle 7 e mezza 8.
il tutto per 426,46 carbo, 106,9 grassi e 177,11 pro.
va detto che la sera la carne è già cotta ma essendo leggermente abbondante a pro ne peso ugualmente 200 gr. lavorando in un ristorante non posso fare diversamente.

tutto 'sto latte è un problema? oltre ad adorare latte e cereali lo trovo molto comodo. dovreisostituirlo? con cosa? consigli?