Voglio diventare una bestia

**tattoos** · 03-12-2008, 05:08 PM

Beh, sei "leggero", perciò, tecnica a parte, sono buoni carichi.

Se vuoi diventare un PLer ti devi concentrare sulle tre alzate da gare e complementare il resto.

In sintesi, fai squat-panca-stacco e poi un po' di complementari che portano transfer sulle tre alzate.

Poi filmi e posti il filmato.

**Evilifter** · 03-12-2008, 05:16 PM

Ti ringrazio moltissimo per i tuoi consigli sei davvero gentile.

vorrei chiederti un consiglio: siccome con questo programma sto progredendo (Cambio l'esercizio principale ogni 2 3 sessioni cercando di migliorare il massimale e finora ci sono sempre riuscito!Alterno fra stacchi e stacchi dai blocchie fra squat e squat da seduto; fra panca piana e inclinata) pensi che continuare con questo metodo ancora per qualche mese e poi passare ad una programmazione tipo westside potrebbe ridurre i miei guadagni?

**Evilifter** · 03-12-2008, 05:20 PM

Posterò foto e filmati quanto prima, solo che in quella ***** di palestra ci sono così tanti fighetti che appena mi metto a filmarmi chissà le risate...pazienza dovrò scotennare qulcuno!!! Qualche suplex e li sistemo tutti. Ancora una cosa: non so se è il tuo campo: io facevo lotta greco-romana e fra un po' vorrei riprendere, credi che l'allenamento di lotta influenzerà i miei guadagni?

**Evilifter** · 03-12-2008, 05:27 PM

Squat frontali e girata al petto pensi siano esercizi che danno transfert sulle tre alzate?
Ho visto un video di ross enamait dove faceva stacchi con 500 lbs senza allenarsi nello stacco facendo solo esercizi a corpo libero e kettlebell. Pensi che i kettlebell diano transfert nello stacco? o sono stupidaggini?

**tattoos** · 03-12-2008, 05:27 PM

Sulla questione della lotta non so che dire. Sono 'gnorante...

Sul discorso attuale allenamento vs WS io penso che il WS sia un tipo di allenamento molto affascinante. Ma non mi ha portato molto sui carichi.

Ho trovato molto più giovamento con allenamenti in multifrequenza come ti ho detto.

Ora come ora io faccio

Allenamento A
Panca
Squat

Allenamento B
Stacco

Allenamento C
Panca
Squat

Poi ruoto i complementari (esempio, Push press, trazioni, crunch, panca stretta, dip, etc.). Al più, si mettono complementari pesanti tipo GM e pin pull.

**Evilifter** · 03-12-2008, 05:27 PM

**Evilifter** · 03-12-2008, 05:29 PM

Con che frequenza % carichi e rep?

**tattoos** · 03-12-2008, 05:32 PM

Vai sul mio Blog.

**Evilifter** · 03-12-2008, 05:34 PM

Ti ringrazio ancora per i consigli, modificherò un po' l'allenamento ti terrò informato sui miei progressi! e seguirò i tuoi sul tuo diario vado subito nel tuo blog

**Evilifter** · 03-12-2008, 06:52 PM

Il tuo programma è interessante, ma è un po' lontano dal mio stile. Cioè preferisco un tipo di allenamento un po' più incalzante. Cmq prenderò spunto per la questione del transfert cercando di dedicarmi un po' più specificatamente alle specialità di gara. Il punto è che vorrei mantenere un allenamento olistico, cercando di allenare più muscoli possibili.

**tattoos** · 03-12-2008, 06:54 PM

Ma quale hai letto ?

Da quando tengo il Blog non so quanti ne ho fatti...

**Evilifter** · 03-12-2008, 07:01 PM

quello del 23 luglio 2008 mi sembra sia l'ultimo, poi quelli di giugno

**tattoos** · 03-12-2008, 07:05 PM

Beh, no, non è l'ultimo...

**tattoos** · 03-12-2008, 07:09 PM

L'ultimo adottato è un similsheiko per squat e stacco:

I Settimana
1x5 @ 50%
2x4 @ 60%
3x2 @ 70%
5x2 @ 80%

II Settimana
1x5 @ 50%
1x4 @ 60%
2x3 @ 70%
5x2 @ 80%

III Settimana
1x5 @ 50%
1x4 @ 60%
2x3 @ 70%
5x2 @ 80%

IV Settimana
1x4 @ 50%
1x4 @ 60%
2x3 @ 70%
5x2 @ 80%

V Settimana
1x5 @ 50%
1x4 @ 60%
2x3 @ 70%
7x2 @ 80%

VI Settimana
1x5 @ 50%
1x4 @ 60%
2x3 @ 70%
8x2 @ 80%

VII Settimana
1x5 @ 50%
2x4 @ 60%
2x3 @ 70%
9x2 @ 80%

**Evilifter** · 03-12-2008, 07:47 PM

Uahuu!!! finalmente qualcuno che usa il ciclo sheiko!!!Mi sono ripromesso di farlo al più presto!!! Mi dici se hai ottenuto dei progressi da quando hai iniziato questo programma?