Nuova scheda

[weboy]

Io non ho una struttura grossa e faccio stacchi completi da 8 mesi senza problemi ,non capisco perche bisogna avere una struttura "grossa",l'importante è imparare la tecnica corretta,anzi è basilare come sappiamo.
Anzi semmai ora che mi ci fai pensare aggiungerei 2 serie leg curl dopo gli stacchi e questi li farei non a gambe completamente tese (mi correggo) ma semitese o classici .

Grazie agli stacchi non lavori solo di femorali ma anche e non poco di schiena ,infatti mi hanno migliorato davvero molto la schiena .


Axes io e altri ragazzi qua cerchiamo di discutere e dare qualche consiglio ma chiaramente il meglio sarebbe visto che vai in palestra ( e paghi) avere un non dico perfetto ma buon istruttore che ti segua ,per me quelle tabelle che ti spara dopo 2 anni boh.. e poi non ti ha mai detto che devi calare un pochetto ???

[axes]

Scusa, 3 serie per i grandi esercizi (che muovono piu muscoli) e 2 per gli altri di isolamento, ma quante ripetizioni. Quanto recupero tra una serie e l'altra? Va bene 1:30. E tra un esercizio e l'altro? Comincero' dalla settimana prossima.

[weboy]

ecco come possiamo generalizzare
1) lavori di forza: 2- 5'
per schemi di forza tipo 6x3 5x5 senza cedimento
queste interessano a te:
2) lavori di forza- massa: 2- 3'
3) lavori di massa: 1 1/2 - 2'

anche le pause andrebbero ciclizzate provate,non esiste la pillola perfetta ne la scheda ne la pausa devi provare e puntare a risultati nel tempo senza fretta.
Starei sui 60-120s per la parte alta del corpo e 120-180 su esercizi pesanti come squat e stacchi per non essere troppo influenzati dal recupero cardio-respiratorio,non devi allenare cuore e polmoni!

3) lavori a fatica cumulativa: 1' o meno
(fatica cumulativa tipo 3x8-10 insomma quando arrivi a cedimento solo all'ultima serie )


ciao

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[axes]

weboy ho cominciato la scheda, secondo te per quanto tempo la devo usare? Va bene per un mesetto? Sapresti indicarmi una giusta dita che farebbe al caso mio? Grazie in anticipo.

[weboy]

visto gli effetti dei 24mesi di allenamento che hai avuto finora reputo il tuo allenamento improduttivo quindi non calcolerei la tua anzainita di allenamento in 24mesi a mio parere.
Questo per dire che un principiante puo permettersi di tenere la stessa scheda per piu tempo rispetto gia ad un intermedio/avanzato perche riuscira a trarre da essa uno stimolo sufficente per diverso tempo.
Quindi tieni questa scheda finche funziona ,finche i carichi progrediscono anche di poco alla volta, forse potresti tenerla addirittura 6 mesi ma è troppo, diciamo massimo 3 mesi .
Un intermedio a mio parere deve cambiare stimoli ogni
mese, 2 al massimo, mentre un atleta maturo anche ogni mese o meno in teoria.

"Sapresti indicarmi una giusta dita che farebbe al caso mio? Grazie in anticipo."

cosa intendi per "giusta dita"?