problema nello squat

**Call** · 23-10-2008, 05:47 PM

Originariamente Scritto da peach black

innanzitutto grazie a tutti dei consigli
Call potresti spiegarmi meglio questo sistema

?quelle serie di riscaldamento devo farle ogni volta o la serie consinste solo in:
3 reps al 80% 1RM

allora, parto dal fatto che questo schema l'ho elaborato io ma è anche frutto di mie domande a persone più esperte, non ti chiedo di seguirlo rigorosamente ma provare uno schema simile, non so bene il tuo livello, quindi pian piano dovrai adattarti a trovarne uno tuo e qui entra in gioco l'esperienza.

fai il pre-riscaldamento, poi:

devi seguire una serie da 20reps col solo bilanciere
una serie da 20-15 reps al 25% 1RM --> si attiva il flusso sanguigno
una serie da12 reps al 47.5% 1RM --> si scaldano le articolazioni e tendini
una serie da 4-5 reps al 70% 1RM --> si abitua la mente al movimento dell'esercizio

poi una serie che ritengo sia meglio non fare se ti senti ben caldo:

una serie da 3 reps al 80% 1RM --> (facoltativa)

recuperi 1'30''-2' tra le serie

poi streck leggero, 2' riposo e inizi.

Ti do un consiglo, non devi provare ad affaticarti durante il riscaldameto, ma cercare di fermarti 2-3 reps prima di sentirti affaticato, quindi dovrai prestare molta attenzione alle sensazioni...

Questo riscaldamento è ben applicabile a panca e squat, nello stacco lo uso meno perchè è un esecizio più logorante.

**Daisetsu** · 23-10-2008, 06:51 PM

la tecnica del pre-exhaust è molto efficace... provare per credere

**Daisetsu** · 23-10-2008, 06:52 PM

teonida forza e ipertrofia sono cose differenti.

**Teonida** · 23-10-2008, 07:38 PM

Originariamente Scritto da Daisetsu

teonida forza e ipertrofia sono cose differenti.

Acuto...

**Daisetsu** · 23-10-2008, 07:47 PM

Xd

**Lupin** · 23-10-2008, 11:08 PM

Mi stanno venendo dubbi che non avevo.

Il pre riscaldamento va eseguito o no?

Io faccio una scheda simile a quella messa da Call, ma senza il bilanciere scarico.

Poi non ho capito bene la storia di stare compatti nell'esecuzione, se lo faccio non riesco a scendere molto, cosa cambia?

**Call** · 23-10-2008, 11:18 PM

Originariamente Scritto da Lupin

Mi stanno venendo dubbi che non avevo.

Il pre riscaldamento va eseguito o no?

Io faccio una scheda simile a quella messa da Call, ma senza il bilanciere scarico.

Poi non ho capito bene la storia di stare compatti nell'esecuzione, se lo faccio non riesco a scendere molto, cosa cambia?

ti consiglio di seguire tutto quello che ho scritto, tu prova poi a seconda delle sensazioni lo modifichi, non tutti lavorano allo stesso modo.

una domanda, tu dove posizioni il bilanciere? dietro il collo o in una rientranza dietro il deltoide posteriore?

**mattia.88** · 23-10-2008, 11:24 PM

Originariamente Scritto da Call

una domanda, tu dove posizioni il bilanciere? dietro il collo o in una rientranza dietro il deltoide posteriore?

la rientranza dietro il deltoide posteriore ce l avete soltanto voi

io l appoggio sui possenti trapezi

**Call** · 23-10-2008, 11:32 PM

Originariamente Scritto da mattia.88

la rientranza dietro il deltoide posteriore ce l avete soltanto voi

io l appoggio sui possenti trapezi

e certo, ma tu se ti va bene farai 50 di squat, io il mio meglio l'ho dato a 150...e ho visto gente che ha raggiunto i 380...

**Lupin** · 24-10-2008, 12:31 AM

Originariamente Scritto da Call

ti consiglio di seguire tutto quello che ho scritto, tu prova poi a seconda delle sensazioni lo modifichi, non tutti lavorano allo stesso modo.

una domanda, tu dove posizioni il bilanciere? dietro il collo o in una rientranza dietro il deltoide posteriore?

Diciamo un palmo sotto la nucca, poggia sul deltoide posteriore, anche se così è un po scomodo guardare in alto.

**Call** · 24-10-2008, 12:49 AM

Originariamente Scritto da Lupin

Diciamo un palmo sotto la nucca, poggia sul deltoide posteriore, anche se così è un po scomodo guardare in alto.

ti spiego un concetto di dinamica. Si mette più forza a muovere la porta toccandola per la maniglia o vicino ai cardini?
Bene, ora immagina che la tua schiena sia la porta e il bilanciere applichi una forza su di essa, tale forza sarà più persistente se metti il bilanciere più in alto, ma se lo applichi più in basso possibile nel rispetto del confort e della compattezza lo sentirai molto meno pesante e non farai fatica a muovere la testa verso l'alto. Guardati un pò i video che ho consigliato (in particolare l'ultimo di cinghialepl sulla gara, quello squat è un'opera d'arte), nota dove è appoggiato il bilanciere: è subito dopo i deltoidi posteriori in una rientranza creata dalle scapole spostate dalla posizione delle mani sul bilanciere.

**Daisetsu** · 24-10-2008, 09:58 AM

ki è ke ha raggiunto i 380??? i PL americani?

**tattoos** · 24-10-2008, 10:28 AM

No, no, in Italia: Francesco Pellizzoni @ 387,5.

**Daisetsu** · 24-10-2008, 10:37 AM

e i PL americani a qnt arriveranno?? mi pare ke c'è uno ke ha fatto 450

**Timur** · 24-10-2008, 10:42 AM

ma hai parenti in america che ti interessi di quanto fanno "i PL americani"?

cmq un venezuelano ha fatto 500kg (no, il venezuela non è tra texas e new mexico)