Costruire un trapezio imponente

[Teonida]

shrug con bilanciere belli pesanti...x me è l'esercizio migliore x il trapezio(almeno su di me ha ottimi risultati).anche coi manubri nn è male.
certo poi il trapezio lavora tanto anche nelle distensioni sopra la testa negli stacchi e anche nei rematori

[rbonati]

Dipende da come è fatta la persona, dalla fisionomia, dalle leve etc...a me crescono con il rematore con il bilancere...ovviamente con gli stacchi cresce tutto non è da mettere in dubbio...

[Eastern boy]

Con quali esercizi posso far sviluppare i trapezi oltre alle tirate al mento e alle scrollate con manubri?
Spero in una vostra risposta.
grazie mille

Esercizi olimpici. Sono i n°1 incontrastati per trapezi come montagne.

[Nemintek]

Per costruire trapezi imponenti bastano i seguenti esercizi:

- stacchi
- rematori
- lento
- alzate laterali alla maiala
- shrug con bilanciere
- tirate al petto con larghezza mani poco più delle spalle

[panel]

quoto Nemintek

Un ottimo esercizio che coinvolge molto i trapezi è il così detto rematore "alla yates", cioè il rematore con il busto poco inclinato. Ovviamente con una montagna di chili (per dari un idea io lo faccio con circa un 15% di peso in più rispetto a quello che utilizzo per la panca piana)

E come ha detto giustamente Nemintek esistono le "alzate laterali alla maiala" che sono un esercizio non molto tradizionale e molto criticato. Per me funzionano bene anche per le spalle.
Le classiche alzate laterali con due etti per parte, braccia tese e movimento appiattito per me non servono a una sega. Per coinvolgere in maniera seria i muscoli io uso una postura leggermente arcata e braccia un po' flesse, con manubri sostanziosi e tante bestemmie, così lavora tutta la spalla e tutto il trapezio. Ovviamente tanti ti diranno: "non si fa così questo esercizio..."

[tattoos]

Io aggiungerei la panca piana...

[Nemintek]

Verissimo anche la panca, ma alla fine è coinvolto in quasi tutti i movimenti che siano di tirata (rematore) e spinta (panca, lento)

[carnera]

gli stacchi danno una bella botta la trapezio, ma anche le scrollate con il bilancere (bello peso) fanno la loro, poi migliorano anche la presa aiutandoti molto negli stacchi!

[Dorian 2]

Penso che gli Skrugs bilanciere o manubri insieme al lento avanti, e stacchi fatti bene siano l'ottimo per avere un bel trapezio

[no_usdel]

Vi ringrazio molto x le vostre risposte molto più che sufficienti...

[emi]

apparte il fatto che il trapezio come del resto i polpacci sono muscoli che ho ce li hai o non ce li hai e questione di fisicità e di genetica....cmq se vuoi allenarli per bene lento avanti e rematore alla yates sono i due esercizi migliori e se fai split routine un trucco e allenare spalle e schiena nella stessa seduta.....cosi il trapezio lo fai esplodere visto che e coinvolto in quasi tutti gli esercizi di ambedue i gruppi muscolari....un esempio di routine puo essere:
trazioni alla sbarra (dorsali e romboidi)
rematore alla yates (trapezi alti medi e bassi)
lat dietro ( sub scapolari e schiana centrale in generale)
lento avanti ( deltoide anteriore e trapezi alti)
alzate laterali non alla maiala ma normali cosi eviti di strapparti e isoli per bene

[SeNsHi]

apparte il fatto che il trapezio come del resto i polpacci sono muscoli che ho ce li hai o non ce li hai e questione di fisicità e di genetica....cmq se vuoi allenarli per bene lento avanti e rematore alla yates sono i due esercizi migliori e se fai split routine un trucco e allenare spalle e schiena nella stessa seduta.....cosi il trapezio lo fai esplodere visto che e coinvolto in quasi tutti gli esercizi di ambedue i gruppi muscolari....un esempio di routine puo essere:
trazioni alla sbarra (dorsali e romboidi)
rematore alla yates (trapezi alti medi e bassi)
lat dietro ( sub scapolari e schiana centrale in generale)
lento avanti ( deltoide anteriore e trapezi alti)
alzate laterali non alla maiala ma normali cosi eviti di strapparti e isoli per bene

mmh continuo a diffidare del lat dietro...

[emi]

si in effetti il lat dietro è un esercizio che se eseguito in modo scorretto e con un peso eccessivo fa piu male che bene....pero per come lo intendo io è da fare con poco peso concentrandosi sull'esecuzione e sulla contrazione....in pratica afferro la sbarra espiro e tiro..arrivo fino a toccare la nuca e contraggo bene il rapezio poi lentamente rilascio. inoltre il peso per il lat dietro deve diminuire di almeno il 15% es su 100 kg di lat avanti 85 kg di lat dietro....im modo tale da poter contrarre bene e coinvolgere il maggior numero di fibre senza sollecitare troppo l'articolazione

[no_usdel]

si in effetti il lat dietro è un esercizio che se eseguito in modo scorretto e con un peso eccessivo fa piu male che bene....pero per come lo intendo io è da fare con poco peso concentrandosi sull'esecuzione e sulla contrazione....in pratica afferro la sbarra espiro e tiro..arrivo fino a toccare la nuca e contraggo bene il rapezio poi lentamente rilascio. inoltre il peso per il lat dietro deve diminuire di almeno il 15% es su 100 kg di lat avanti 85 kg di lat dietro....im modo tale da poter contrarre bene e coinvolgere il maggior numero di fibre senza sollecitare troppo l'articolazione

Invece io ho più difficoltà alla lat machine avanti(presa larga,quella stretta mi riesce bene)a differenza di quella dietro...boh...